Дефицит (недостаток) магния, чем он опасен и как его восполнить

дефицит магния в организме12 элемент таблицы Менделеева пожалуй намного ценнее для организма, чем такие дорогие и благородные металлы, как серебро или золото. Если вы еще не догадались, то речь идет о магнии. Если человек испытывает дефицит этого микроэлемента, то качество жизни резко ухудшается. Ведь его недостаток в организме может вызывать ряд заболеваний. Поэтому его важно пополнять и делать это можно с помощью продуктов питания.

Для начала узнаем чем опасен дефицит магния
1. Развитие гипертонии.
Он влияет на тонус сосудов и если организм испытывает нехватку, то кровеносные сосуды сжимаются. Это приводит к повышению давления и к развитию гипертонии. Последствия высокого давления могут быть самыми печальными — инсульт или инфаркт.

2. Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Этот металл оказывает стимулирующее действие на выработку желчи. Если он не поступает в организм с продуктами питания то начинаются неприятности с ЖКТ — холецистит, нарушается перистальтика кишечника и пр. проблемы.

3. Проблемы с нервной системой.
Магний является тормозным микроэлементом. Он помогает усилить процессы торможения в коре головного мозга и если его не хватает то это негативно сказывается на работе этого важного органа.

4. Развитие остеопороза
С возрастом кости становятся хрупкими. Большинство уверено, что остеопороз развивается из-за нехватки кальция. Это действительно так, но и дефицит магния в организме, также может спровоцировать развитие остеопороза. Дело в том, что анализ крови не всегда может выявить нехватку этого металла в организме. До определенного момента организм может компенсировать недостаток извлекая его из костной ткани. Т.е. уровень этого микроэлемента в крови повышается, но при этом кости начинают страдать и становится хрупкими. Определить точно испытывает ли организм недостаток микроэлемента или же его много можно с помощью специального анализа волос и ногтевых пластин.

5. Нарушение сердечного ритма.

Что-же как видите проблемы возникают очень серьезные поэтому дальше поговорим о том как восполнить нехватку магния. Можно конечно использовать лекарственные препараты, но можно нехватку компенсировать продуктами богатые магнием и исключить из рациона те, которые мешают его усвоению.

Полезные продукты

  • миндаль, грецкие и кедровые орехи
  • овсянка
  • гречневая крупа
  • фасоль

«Вредные» продукты

  • курага. К сожалению она может связывать этот микроэлемент и мешать его усвоению
  • кофе и алкогольные напитки. Они обладают мочегонным эффектом и способствуют выведению магния из организма

Надеемся, что эта статья вам пригодится и вы будете следить за своим здоровьем.