Как стать добрее, усмирять свой гнев и управлять своими эмоциями

как стать добрееСитуация, когда хочется выплеснуть свои эмоции на окружающих, наверняка знакома многим. Но при этом, ваши отрицательные эмоции не только портят настроение окружающим, вы еще и существенно сокращаете свою жизнь. Ведь долгожители, это люди у которых ровный, спокойный характер и которые умеют управлять своими эмоциями. Дело в том, что при вспышках гнева и ярости в организме вырабатывается в большом количестве адреналин и кортизол. А эти гормоны негативно влияют на здоровье человека. Если вы часто «психуете» то пожалуй стоит научиться стать добрее к людям, усмирять свой гнев ну и заодно вы улучшите качество и продолжительность своей жизни. Дело это в общем то не хитрое и в этом вам помогут три простых правила.

Правило №1. Начните считать
Чувствует, что эмоции выплескиваются через край, тогда займитесь сложным счетом в уме. К примеру начните отнимать от тысяче число 13. Эта умственная, математическая работа довольно таки сложная, при этом активизируются лобные доли. Эти участки головного мозга также контролируют эмоции человека. Соответственно когда они включаются, вы через небольшой промежуток времени понимаете, что может контролировать свое эмоциональное поведение.

Правило №2 Займитесь физическими нагрузками.
Почему, к примеру, берсеркеры нагнетали в себе чувство ярости? Чтобы мобилизоваться и потом было легче идти в бой с врагами. Сейчас, понятное дело, так уже не происходит. Ну не будете же вы доказывать свою правоту с кулаками. Ваше поведение посчитают, по меньшей мере хулиганским. А эмоции то все остаются и стресс не реализован, поэтому физическая нагрузка в этом случае будет очень полезной. Не зря же умные руководители делают комнаты эмоциональной разгрузки, куда можно просто прийти и побить грушу или манекен.

Правило №3 Займитесь дыхательной гимнастикой.
Когда человек нервничает, возбужден, то дыхание становится поверхностным, он часто дышит и как говорится «роет землю копытами». Если же дыхание сделать медленным, глубоким, то ощущение чувства гнева и стресса сходит на нет.
Глубоко вздохните и на выдохе считайте, увидите, что вам сразу станет легче и вы успокоитесь.

Попробуйте использовать эти три несложных правила. Тогда вы будете управлять своими эмоциями, а значит станете добрей и счастливее.