Как улучшить иммунитет, мобилизуем иммунную систему

как улучшить иммунитетВ зимнее время, что самое главное для здоровья? Конечно же крепкий иммунитет. Благодаря крепкой «защите» человек без проблем может преодолеть сезон простудных заболеваний. Но свою защитную систему нужно улучшать и укреплять. В этой статья вы узнаете о нескольких простых правилах, которые помогут улучшить иммунитет и мобилизовать иммунную систему в зимний период времени.

Что поможет укрепить иммунитет? 8 простых правил
1. Чтобы ваша защита была надежной, нужно спать не менее 5 часов в сутки. Это связано с тем, что во время сна у человека вырабатывается гормон мелатонин, который обладает иммуностимулирующей активностью и дефицит сна приводит к снижению выработки этого гормона. Поэтому хроническое недосыпание снижает иммунитет.
2. Употребление продуктов богатых бета-каротинами (морковь, тыква и пр.) также принесет пользу организму. Бета-каротин, это предшественник витамина А, который также обладает иммуностимулирующим действием.
3. Принимайте контрастный душ. Основа хорошей «защиты» организма — это хорошее кровообращение. Благодаря этому иммунные клетки циркулируют по всему организму и могут без проблем попасть в ту область, где начался воспалительный процесс. Контрастный душ как раз и усиливает циркуляцию крови.
6. В вашем рационе питания должны быть продукты, которые будут поставлять микроэлемент цинк, к примеру говядина. Этот микроэлемент очень сильно повышает иммунный статус организма. Также включите в свой рацион питание продукты богатые фолиевой кислотой — зелень, пивные дрожжи, говяжья печенка.
7. Можете немножко потратиться на посещение солярия, а можно просто купить в магазине мед. техники ультрафиолетовую лампу. В зимнее время кожные покровы мало получают ультрафиолетового света, а доказано, что в умеренных дозах, ультрафиолет обладает иммуностимулирующей активностью. Но важно помнить, что солярий имеет свои противопоказания.
8. Используйте киви, шиповник, листья черной смородины и ее ягоды, чтобы пополнять организм витамином С.

Попробуйте начать улучшать свой иммунитет придерживаясь этих правил и вы увидите, что организм будет гораздо меньше восприимчив к простудным заболеваниям.