Геморрой от сидячего образа жизни


Геморрой при сидячем образе жизни, геморрой от сидячей работы

В этой статье мы постараемся дать ответы на насущные вопросы о том, как минимизировать влияние своей профессии на здоровье и что делать в случае, если от сидячей работы уже начал развиваться геморрой.

Сидячий образ жизни – путь к геморрою

По статистике, сегодня 25% профессий предполагает пребывание в сидячем положении в течение всего рабочего дня. Плюс немало видов деятельности, которые приближаются к «сидячим», например, преподавательская деятельность. Между тем, при долгом пребывании в одной позе сидя неизбежно нарушается кровоснабжение, происходит застой крови в органах малого таза, как следствие – развитие геморроя уже к 25-30 годам.

Медицинская практика показывает, что это заболевание проще предотвратить, чем вылечить. Тем более что сегодня уже выработаны действенные и, в то же время, нехитрые правила, как избежать геморроя при сидячей работе.

Общие рекомендации

Первое и основное правило: «работая сидя – отдыхай стоя». Эта формулировка, предложенная еще Владимиром Маяковским, может быть понята как призыв к совершению несложных физических упражнений или хотя бы просто вставания с места, «потягивания» во время перерывов в работе. Если есть возможность хотя бы раз в час пройтись по офису – используйте ее.

Далее, обязательно меняйте позу во время работы, старайтесь не сидеть, уткнувшись в монитор или рукопись, и, если нет возможности вставать, хотя бы напрягайте и расслабляйте периодически ягодицы.

Компенсируйте сидячий образ жизни на работе активностью во внерабочее время: чтобы геморрой не пристал к вам, плавайте, катайтесь на велосипеде или роликовых коньках, возьмите за привычку после работы хотя бы несколько остановок проходить пешком.

Каким должно быть рабочее место

Если у вас есть возможность обставить рабочее место самостоятельно, постарайтесь разместить необходимое вам оборудование и материалы так, чтобы за ними приходилось немного тянуться, менять позу. Даже такие рефлексивные движения позволят отсрочить приближение неприятных симптомов.

Не праздным является и вопрос, как сидеть на стуле при геморрое. В идеале, стул должен иметь жесткое сиденье и позволяющую менять положение тела спинку. Помните, что при диагностированном геморрое дилемма, сидеть ли на мягком или твердом, однозначно должна решаться в пользу твердой поверхности. Это ликвидирует застой крови в прямой кишке, и даже способствует ее оттоку. Само собой, не стоит долго сидеть на холодных поверхностях, например, на граните.

Можно ли долго сидеть при геморрое

Во врачебном сообществе нет однозначной точки зрения на этот вопрос.

  • Первое мнение гласит, что любое сидение в принципе не приводит ни к чему хорошему, в случае же, когда геморрой обостряется, такое сидение приводит к стремительному прогрессированию болезни;
  • Вторая точка зрения, что даже 2-3 часа непрерывного сидения не принесут особого вреда больному, если человек будет периодически передвигать ноги, наклоняться вперед или откидываться назад, менять положение корпуса.
  • Третий взгляд заключается в том, что геморрой не будет беспокоить человека, вынужденного не отрываться от рабочего места, если сочетать небольшую разминку в ходе работы с регулярным проделыванием нехитрых упражнений дома.

Домашняя разминка в профилактике заболевания

Придя домой, уделите 15-20 минут своего времени выполнению нехитрых гимнастических упражнений. Основная их цель – способствовать оттоку крови от находящихся в неподвижном положении органов малого таза и предотвращению застоя.

  1. Начните разминку с «мостика»: лежа на спине, согните ноги в коленях и оторвите ягодицы от пола, одновременно, на весу сжимая и разжимая их. Упражнение, выполненное 10-12 раз в три подхода, принесет результат.
  2. Лежа на спине, покрутите согнутыми ногами «педали велосипеда» в течение 2-3 минут. После этого полезно сделать несколько махов ногами в стороны («ножницы»).
  3. Переходите к приседаниям. Руки лучше держать, скрестив, на груди. Достаточно будет сделать 2-3 подхода по 15-20 приседаний.

Отметим, что список упражнений можно расширять по собственному желанию, равно как и отказаться от каких-то предложенных упражнений, если их выполнение вызывает дискомфорт.

Как предотвратить развитие геморроя у водителей?

В отдельную группу благоприятствующих развитию геморроя профессий следует выделить водительскую. Машинисты поездов, дальнобойщики, пилоты зачастую не могут воспользоваться приведенными выше рекомендациями, так как механизмы, управляемые ими, не позволяют отвлечься ни на минуту. А потому для представителей таких профессий существуют особые рекомендации:

  • Водительское сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы к органам управления (рулю, педалям, переключателям) не нужно было тянуться и сидеть в постоянном напряжении.
  • Поза не должна быть чересчур расслабленной, но и «сидеть по струнке» в течение нескольких часов не рекомендуется.
  • В кабине не должно быть слишком жарко или холодно, равно как и не рекомендуется пользоваться подогревом сидений.
  • Не стоит управлять механизмом без перерыва более 6, максимум 7 часов. При первой возможности стоит выйти из кабины и хотя бы сделать несколько «разминочных» движений.

Конечно же, одежда водителя должна быть удобной и обеспечивать комфортный тепловой режим.

Сидячий образ жизни – не приговор

В заключение отметим, что сегодня многие люди разных возрастов ведут сидячий образ жизни. Старайтесь больше двигаться, уделять внимание себе после рабочего дня и оптимизировать рабочее место – и геморрой не станет для вас обузой и неприятным сюрпризом со стороны организма.

Участвовать в анонимном опросе:

Какой симптом геморроя наиболее Вас беспокоит?

Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:

5 простых способов предотвратить геморрой - основы здоровья от клиники Кливленда

Автор Massarat Zutshi, MD

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. политика

Если у вас геморрой, в вашем распоряжении множество вариантов лечения. Однако, если у вас есть геморрой, вы, вероятно, посоветуете другим вообще не заболеть им.

Геморрой - опухшие, воспаленные венозные подушки в анальном канале - иногда могут вызывать боль и зуд, а также вызывать кровотечение. Но вы можете избежать этих раздражающих симптомов, изменив простой образ жизни.

1. Идите, когда вам нужно

Звучит как совет здравого смысла, но слишком многие люди его игнорируют. Если вы откладываете посещение туалета, стул может стать твердым и сухим в кишечнике, что затруднит его выход. Если вы напрягаетесь во время дефекации, риск развития геморроя увеличивается.

Кстати о натуживании, не заставляйте испражняться, когда вам не нужно идти. Напряжение увеличивает давление на венозные подушки, что приводит к геморрою. В частности, натуживание может превратить внутренний геморрой во внешний.

2. Не превращайте ванную комнату в читальный зал

Думайте о пребывании в ванной как о необходимости, а не о продолжительном побеге. Если в резервуаре для воды в вашем туалете стопки журналов или книг, подумайте о том, чтобы перенести их в другую комнату.Не берите телефон в туалет - не просматривайте Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter и не играйте в игры.

Почему? Чем больше времени вы проводите в туалете, тем выше вероятность того, что у вас будет дефекация. Кроме того, сидячее положение создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды заднего прохода. Оба эти фактора повышают риск геморроя.

3. Пересмотрите свой рацион

Чтобы предотвратить геморрой, стул должен быть мягким и легко выводимым. Вы можете достичь нужной консистенции, правильно выбрав диету и выпив много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Наиболее частой причиной является недостаток клетчатки. Например, если у вас запор, попробуйте получать больше клетчатки из зеленых овощей, фруктов и 100% цельнозерновых продуктов. При необходимости спросите своего врача о приеме пищевых добавок с клетчаткой, но для начала постарайтесь получить клетчатку с пищей. Клетчатка помогает избежать запоров, а запоры, которые приводят к растяжению, являются фактором риска геморроя.

Пейте много воды с клетчаткой. Клетчатка без воды делает стул жестким.

Однако

Fiber имеет предупреждение. У некоторых людей наблюдается то, что мы называем «запором медленного транзита». Их кишечник движется медленнее, чем обычно. У этих людей избыток клетчатки имеет тенденцию оседать в кишечнике и усугублять запор.

Также прислушивайтесь к своему телу и избегайте продуктов, вызывающих раздражение кишечника. Для некоторых людей лактоза в молочных продуктах является раздражителем. Для других это глютен или слишком много рафинированных продуктов.

4. Двигайтесь

Умеренные упражнения помогают улучшить или предотвратить многие проблемы с кишечником и пищеварением, включая геморрой.Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, все замедляется, в том числе и кишечник.

Физические упражнения помогают удерживать отходы в кишечном тракте. В свою очередь, это помогает избежать запоров и сухого твердого стула. Ходьба, бег на короткие дистанции, езда на велосипеде, йога - выбирайте сами, но выбирайте активный образ жизни.

Одно предостережение, если у вас геморрой: избегайте приседаний с тяжелой атлетикой и подобных движений, повышающих давление в животе. Если вы пытаетесь предотвратить геморрой, эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы.

5. Обратитесь к врачу

Если ваши симптомы изменились или кровотечение усилилось, обратитесь к врачу и оцените свои симптомы. Не все варианты лечения геморроя являются хирургическими, и вам может потребоваться обследование, чтобы исключить другие заболевания.

,

домашних средств от геморроя | HowStuffWorks

Вот самые эффективные домашние средства, которые вы можете принять, чтобы успокоить больную задницу и предотвратить вспышку геморроя.

Составьте грубую диету. Пищевые волокна - волокна, содержащиеся в таких продуктах, как фрукты, овощи, цельное зерно и сушеные бобы, - проходят через пищеварительный тракт человека, не подвергаясь воздействию пищеварительных ферментов. Во время путешествия он поглощает воду, во много раз превышающую свой вес; к тому времени, когда он достигает толстой кишки в сочетании с пищеварительными отходами, стул становится объемным, тяжелым и мягким - все это факторы, которые помогают избавиться от него без напряжения.Помните, что напряжение - основная причина геморроя. Примерно в половине случаев геморроя потребление пищевых волокон является единственным необходимым лечением.

Выпейте. Обязательно пейте много воды, чтобы процесс пищеварения продолжался. Рекомендуется как минимум восемь больших стаканов воды или другой жидкости без кофеина в день. Фрукты и овощи, которые являются важными источниками пищевых волокон, содержат много воды, а также помогают поддерживать водный баланс.

Избегайте пота и напряжения. Не пытайтесь опорожнить кишечник, если не чувствуете побуждения сделать это. И не проводите в туалете больше времени, чем требуется для дефекации без напряжения. Как только ваш кишечник опорожнится, не напрягайтесь, чтобы производить больше.

Прислушайтесь к зову природы. С другой стороны, не ждите слишком долго, прежде чем откликнуться на побуждение устранить. Чем дольше стул остается в нижней части пищеварительного тракта, тем больше вероятность потери влаги, в результате чего стул становится твердым и сухим.

Попробуйте другое положение. Было высказано предположение, что приседание - более естественное положение для опорожнения кишечника, чем сидение; К сожалению, западные туалеты не предназначены для большинства людей. Некоторым людям помогает подставка ног на небольшую подставку для ног и подтягивание коленей в направлении груди.

Размягчить. Если употребления большего количества продуктов, богатых клетчаткой, и увеличения потребления воды недостаточно для решения серьезной проблемы запора, вы можете поговорить со своим врачом о приеме слабительного, известного как средство для смягчения стула (например, Colace или Correctol), или того, содержит натуральные наполнители (такие как Metamucil и Effer-Syllium).Однако это только краткосрочные решения - лучший способ добавить клетчатку - через пищу. Не - повторяйте, не - используйте слабительные, которые действуют на мышцы толстой и прямой кишки, если это специально не рекомендовано вашим врачом; Длительное употребление таких продуктов, которые обычно содержат бисакодил, сенну, каскара саграда или касторовое масло в качестве активного ингредиента, может вызвать необратимые нарушения работы кишечника в дополнение к сильному раздражению анальной области. Также избегайте минерального масла, поскольку оно может мешать усвоению некоторых важных питательных веществ, таких как витамин А.

Прогуляйтесь. Регулярные упражнения помогают пищеварительной системе работать более эффективно. Однако интенсивные упражнения не нужны; вполне подойдет длительная прогулка в быстром темпе.

Держите в чистоте. Всегда содержите ректальную область в чистоте. Остаточные фекалии могут вызвать раздражение кожи, равно как и энергичное растирание сухой туалетной бумагой. Промойте пораженный участок чистой водой, затем промокните его насухо и присыпьте порошком кукурузного крахмала.Более удобными, но и более дорогими являются влажные салфетки, предназначенные для ухода за аналом. Эти салфетки вызывают у некоторых людей раздражение. Если вы хотите их попробовать, они доступны без рецепта в аптеках и аптеках.

Хорошо промойте. Остатки мыла также могут раздражать анальную область.

Пропустить мыло. Если вы обнаружите, что даже после тщательного ополаскивания мыло все еще раздражает анальную область, поищите в аптеке специальный очищающий лосьон для перианальной области.Следуйте инструкциям на упаковке.

Смягчите сиденье. Если ваша работа требует, чтобы вы сидели весь день, попробуйте сесть на подушку в форме пончика - недорогое устройство, снимающее давление с чувствительной области. И обязательно делайте короткие перерывы на прогулку несколько раз в день.

Сидеть вокруг. Принимайте сидячую ванну в течение 30 минут три или четыре раза в день: сядьте в шести дюймах теплой воды на подушку для пончиков или на полотенце, скрученное в круг, достаточно большой, чтобы поддерживать вашу задницу.

Возьми тепло. Даже если вы не можете принять полноценную сидячую ванну, тряпка, смоченная теплой водой, может успокоить болезненный участок.

Похудеть. Если у вас избыточный вес, вы окажете своей нижней части услугу, приблизив свой вес к желаемому диапазону. Конечно, вы будете делать хорошо и остальную часть своего тела.

Волокно для борьбы с геморроем

Одним из наиболее важных шагов к исцелению геморроя является изменение диеты.Однако лучше добавлять клетчатку в свой рацион постепенно. Слишком быстрое увеличение может вызвать газы, спазмы в животе или диарею. Как бы то ни было, сначала вы можете ожидать некоторого увеличения кишечных газов, но через неделю или две они утихнут, поскольку ваша система и бактерии, населяющие толстую кишку, приспосабливаются к новому рациону.

Вот некоторые продукты, которые при регулярном употреблении могут увеличить содержание клетчатки в вашем рационе:

Зерна

  • Отруби необработанные мельничные

Овощи

Фрукты

Чтобы узнать о других домашних средствах от сопутствующих заболеваний, перейдите по этим ссылкам:

Эта информация предназначена исключительно для информационных целей.НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые возникают в результате чтения или следования информации. содержится в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг.Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим медицинским работником.

,

Больше двигайтесь каждый день, чтобы бороться с малоподвижным образом жизни - Harvard Health Blog

  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
.

Смотрите также