Йога при геморрое


эффективные упражнения и позы, а также можно ли заниматься во время болезни?

Йога при геморрое помогает устранить и предотвратить проявление неприятных симптомов этого заболевания. Лечение йогой также эффективно при проблемах с давлением, со спиной, гипертонии и головной боли. Сбалансированные комплексы упражнений для начинающих и продвинутых практиков не только освобождают от проявлений болезни, но и являются отличной профилактикой.

Коротко о болезни

Геморрой – самая часто встречающаяся болезнь среди пациентов врачей-проктологов. Он связан с патологическим варикозным расширением геморроидальных вен в прямой кишке. Заболевание мешает вести привычный образ жизни, вызывая зуд, сильную боль, кровотечение при дефекации и другие неприятные симптомы.

Болезни подвержены как женщины, так и мужчины. Слабый пол часто сталкивается с проблемой при беременности или после родов. У мужчин геморрой может возникать из-за нарушенного эмоционального равновесия, сидячей работы, долгого пребывания за рулем автомобиля. Также болезнь часто проявляется в результате запоров.

Почему следует выбрать йоговский подход?

Йога отличается от обычных упражнений тем, что все асаны (позы) направлены на восстановление кровообращения и улучшение функционирования кишечника. Бесперебойная работа пищеварительной системы исключает появление запоров, которые являются одним из возбудителей геморроя.

Во время занятия йогой работают все группы мышц, включая мышцы анального сфинктера. Асаны оказывают массажное воздействие, активизируя и улучшая кровообращение, устраняя застойные явления.

Самые простые комплексы не требуют специальных тренажеров, экипировки. Их можно выполнять в домашних условиях без спешки и стеснения. Они помогают избавиться от симптомов, а при регулярных занятиях избавляют от заболевания навсегда.

Можно ли заниматься при заболевании?

К занятиям йогой нужно подходить с ответственностью для достижения максимального эффекта. Только правильно выполненные асаны помогают решить облегчить состояние и решить проблему. Если вы не занимались йогой ранее, то рекомендуется начинать с простых поз и постепенно осваивать более сложные.

На первых занятиях позу удерживают недолго (не более 3 вдохов-выдохов). Не следует перенапрягаться, чтобы сделать все идеально, с первого раза это мало кому удается. Для занятий нужно подобрать комфортные спортивные штаны и свободный верх, чтобы спокойно двигаться. Простые упражнения можно выполнять самостоятельно, но для более глубокой проработки лучше обращаться к специалистам. ВАЖНО! При геморрое нельзя выполнять силовые асаны, вследствие которых брюшная полость подвергается сильному давлению. Также не следует выполнять упражнения, связанные с приседаниями. Только аккуратная и неспешная практика приведет к долгожданным результатам.

Любую асану нужно выполнять плавно, без резких движений. Для начала лучше подобрать позы, которые вы можете спокойно выполнять ежедневно.

Йогические упражнения

Небольшой комплекс для новичков подходит для тех, кто только знакомится с йогой и обладает слабой физической подготовкой. Упражнения нужно выполнять вдумчиво и качественно, не отклоняясь от инструкции. Вы можете ощущать небольшой дискомфорт, но резкая боль является сигналом к выходу из позы.

ВНИМАНИЕ! Для выполнения упражнений лучше всего приобрести коврик. Это даст больше стабильности и обеспечит безопасность.

Асаны для начинающих

Поза горы (Тадасана)

Это исходная асана, с которой начинается большая часть комплексов в йоге. Поза помогает укреплять брюшные мышцы и тонизировать кишечник.
  • встаньте на коврик, ноги вместе или немного врозь. Напрягите колени и подтяните их вверх;
  • втяните живот, напрягите ягодичные мышцы;
  • выпрямите спину и расправьте плечи;
  • расположите руки по обе стороны от бедер. Их можно немного развести и не прижимать плотно к ногам;
  • вытяните шею и тянитесь макушкой вверх;
  • расслабьтесь, но сохраняйте устойчивость, распределив вес тела равномерно по всей поверхности стоп;
  • медленно и спокойно вдыхайте и выдыхайте. Удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.

Гнущееся дерево (Тирьяка-тадасана)

Асана открывает привратник желудка, помогая содержимому направляться в тонкий кишечник и двенадцатиперстную кишку.
  • начните с Тадасаны. Дышите свободно;
  • выпрямите спину, слегка приподнимите подбородок;
  • наклоняйтесь попеременно влево и вправо, удерживая в одной плоскости тазобедренные суставы и плечи;
  • повторите 12 раз в обе стороны;
  • сохраняйте неподвижной нижнюю часть тела, сгиб должен происходить только в области талии.

Вращение (Кати-чакрасана)

Асана улучшает сокращение стенок кишечника, является профилактикой запоров, благодаря чему избавляет от одной из главных активаторов геморроя.
  • выпрямитесь, расставьте ноги на ширину плеч;
  • вытяните правую руку вперед, согните левую так, чтобы большой и указательный палец коснулись предплечья;
  • начните медленно поворачивать туловище так, чтобы вытянутая рука оказалась сзади;
  • не останавливайтесь в конечной точке, продолжайте вращение в исходное положение и двигайтесь в другую сторону;
  • сохраняйте спину прямой, а дыхание свободным;
  • повторите 10-12 раз в каждую сторону;
  • не двигайте нижней частью тела.

Поворот кобры (Тирьяка-бхуджангасана)

Поза позитивно сказывается на работе внутренних органов, является отличной профилактикой метеоризма.
  • выпрямитесь и расставьте ноги на ширину таза;
  • приподнимитесь на носки и в тоже время поворачивайте плечи, голову и верхнюю область туловища так, чтобы увидеть противоположную пятку;
  • не останавливайтесь, медленно возвращайтесь в исходную позу и продолжайте вращение в другую сторону, повторите 12 раз.

Массирование живота (Удара-каршанасана)

Одно из наиболее полезных упражнений, благодаря которому обеспечивается массаж мышц и органов брюшной полости. Ежедневное выполнение помогает предотвратить запоры.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • сядьте на корточки и положите руки на колени;
  • развернитесь вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Правое колено остается в вертикальном положении;
  • примите исходную позу и повторите тоже самое в другую сторону;
  • дыхание свободное. Старайтесь делать максимальный разворот, чтобы почувствовать давление на живот.

Корневой замок (Мула Бандха)

Это универсальное упражнение, которое можно выполнять тогда, когда заблагорассудится. С его помощью происходит отток венозной крови и улучшается процесс кровообращения в прямой кишке.
  • втягивайте анальное отверстие внутрь заднего прохода, прилагая усилие мышцами;
  • начните с 10 раз и постепенно увеличивайте количество повторений;
  • выполняйте по 3-4 раза в день.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Эта асана является профилактикой геморроя, поскольку устраняет застойные явления, предотвращает запоры и благоприятно воздействует на другие органы.
  • ложитесь на спину с выпрямленными ногами, вытяните руки вдоль туловища ладонями к полу;
  • на вдохе обхватите руками правое колено, поднося его груди;
  • оказывайте легкое давление бедром на зону живота;
  • вдохните снова приподнимите голову и туловище так, чтобы коснуться подбородком правого колена;
  • повторите упражнение на другую ногу. Сделайте упражнение по 5-8 раз на каждую ногу.

Асаны для продвинутых

Поза лука (Дханурасана)

  • ложитесь на живот лицом вниз, слегка раздвинув ноги;
  • отводите руки назад, поднимая верхнюю часть туловища и ноги;
  • захватите руками голеностопы и медленно поднимайте голову вверх;
  • важно сохранять спокойное и свободное дыхание;
  • удерживайте позу не менее 3 циклов дыхания.

Поза плуга (Халасана)

  • ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела;
  • опираясь на ладони, медленно подтяните ноги вверх, пронесите над головой и опустите кончики пальцев на пол за головой;
  • сохраняйте спокойно дыхание и удерживайте позу не менее 3 циклов.

Сарвангасана (березка или свеча)

Это известное многим упражнение можно выполнять вслед за Халасаной.
  • ложитесь на коврик, вытянув руки вдоль тела;
  • постепенно приподнимайте ноги, упираясь руками в пол;
  • опираясь на плечи и поддерживая спину руками, зафиксируйте ноги вертикально;
  • дышите спокойно, не отводите взгляда от соединенных больших пальцев ноги;
  • удерживайте позу от 30 секунд и дольше;
  • медленно выходите из асаны и полежите на коврике, пока не успокоится дыхание.

Полезное видео

Ознакомиться с видео с йогическими упражнениями от геморроя можно ниже:

Эффективность метода

Польза йоги при геморрое неоспорима. Асаны помогают избежать тяжелых последствий при выполнении на начальных стадиях. На более запущенных позволяет уменьшить симптомы и ускорить процесс выздоровления.

СПРАВКА! Лечение йогой восстанавливает нормальное кровообращение в органах малого таза. Она включает в себя безопасные упражнения, которые воздействуют на болезнь на глубоком уровне.

Йога не только способствует лечению геморроя, но и поддерживает физическое тело, улучшает гибкость, способствует нормализации давления. Она активизирует оздоровительные процессы во всем организме. Упражнения положительно воздействуют на эмоциональное состояние, избавляют от депрессии и других негативных проявлений, что также способствует быстрому выздоровлению.

 

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога-терапия для лечения геморроя Йога-терапия (PILES) - Асана

Геморрой, также известный как геморрой, - это опухоль, которая развивается из слизистой оболочки заднего прохода и нижней части прямой кишки.

Геморрой описывается как массы или скопления («подушки») ткани в анальном канале, которые содержат кровеносные сосуды и окружающую поддерживающую ткань, состоящую из мышечных и эластичных волокон.

Многие думают, что геморрой (геморрой) - это ненормальное явление. Однако они присутствуют в каждом.Только когда геморроидальные подушки увеличиваются или набухают, геморрой может вызвать проблемы и считаться ненормальным или заболеванием.

Геморроидальные узлы расположены в самой нижней части прямой кишки и заднего прохода. Иногда они набухают так, что стенки вены становятся растянутыми, тонкими и раздражаются при дефекации.

Анатомия ануса и геморроя

Анальный канал - это терминальная часть толстой кишки. Его длина составляет примерно 2,5–4 см, и простирается от аноректального перехода (разделение между прямой кишкой и анальным каналом) до заднего прохода.Он направлен вниз и назад. Он окружен внутренними непроизвольными и внешними произвольными мышцами сфинктера, которые удерживают просвет закрытым.

Артерии, снабжающие кровью анальный канал, спускаются в канал из прямой кишки выше и образуют богатую сеть артерий, которые сообщаются друг с другом вокруг анального канала.

Из-за богатой сети артерий геморроидальные кровеносные сосуды имеют постоянный приток артериальной крови.

Вот почему кровотечение из геморроя бывает ярко-красным (артериальная кровь), а не темно-красным (венозная кровь), и поэтому кровотечение из геморроя иногда может быть сильным.

Кровеносные сосуды, кровоснабжающие геморроидальные сосуды, проходят через поддерживающую ткань геморроидальных подушек. Если геморрой возникает в верхней части (ректальной стороне) анального канала, это называется внутренним геморроем. Если он возникает в нижнем конце анального канала рядом с анусом, это называется внешним геморроем.

Внутренний геморрой залегает в прямой кишке настолько глубоко, что их нельзя ни увидеть, ни почувствовать. Обычно они не болят, потому что в прямой кишке мало нервов, чувствительных к боли.Кровотечение может быть единственным признаком их наличия. Наружный геморрой находится внутри заднего прохода и часто вызывает дискомфорт. Если наружный геморрой выпадает наружу (обычно во время дефекации), его можно увидеть и почувствовать. Сгустки крови иногда образуются в выпавшем наружном геморрое, вызывая чрезвычайно болезненное состояние, называемое тромбозом. Если внешний геморрой становится тромбированным, он может выглядеть пугающе, становиться фиолетовым или синим и может кровоточить.

Симптомы

Некоторые люди могут даже не осознавать, что у них геморрой, поскольку они не испытывают симптомов.Ниже приведены некоторые типичные симптомы:

- Безболезненное кровотечение после дефекации (кровь будет ярко-красной)
- Боль или дискомфорт
- Зуд или раздражение в анальной области
- Отек вокруг ануса
- Вытекание фекалий

Причины

Основная причина геморроя (геморроя) - избыточное давление на кровеносные сосуды в анусе и вокруг него. Если у человека запор и он напрягается при попытке дефекации, это может оказать давление на кровеносные сосуды в заднем проходе, вызывая их воспаление и опухание, вызывая кровотечение.

Основные причины включают:

- Напряжение во время дефекации
- Хроническая диарея или запор
- Длительное сидение на унитазе
- Ожирение - Беременность
- Диета с низким содержанием клетчатки

Йога-терапия

Йога-терапия очень помогает предотвратить ухудшение геморроя и контролировать его. Практика шаткрии или техники йогического очищения сохраняет тело очищенным и предотвращает проблемы с пищеварением и кишечником. В состоянии геморроя может возникнуть запор или затруднение дефекации.Басти крийя способствует плавному перистальтическому движению и быстрому устранению.

Кроме того, ашвини мудра в различных сидячих и перевернутых позах укрепляет и предотвращает увеличение или отек геморроя. Перевернутые позы, такие как випарита карани, сарвангасана и ширшасана, являются прекрасным облегчением от раздражения и боли при геморрое.

Басти Крия (Очищение толстой кишки)
Басти - одна из самых важных шаткрий, йогических методов очищения. Основное назначение басти - очистить нижнюю часть живота, особенно толстую кишку.Эту технику практикуют только утром натощак. Есть два типа басти: джалабасти и сушка или стхала басти.

Йога-терапия

Джала Басти (Водяная клизма)

Традиционно это делается над ведром или тазом с водой с бамбуком или стеблем лотоса, чтобы втягивать воду в прямую кишку. Пластиковый контейнер подвешивается на высоте более 3 футов над человеком вместе с пластиковой трубкой или катетером для проведения клизмы.

Важно использовать чистую воду, которая не должна быть ни слишком горячей, ни слишком холодной.Лучше всего с теплой водой (обычная) или маслом (лечебная), в зависимости от цели. Убедитесь, что катетер стерилизован до и после использования. Человек с тяжелым геморроем должен обратиться к врачу.

1. После наполнения контейнера соответствующей жидкостью дайте воздуху выйти из трубки. Смажьте кончик насадки топленым маслом или маслом.
2. Либо лягте, согните колени и приподнимите ягодицы; или встаньте с согнутыми коленями в Уткатасане (позе стула).
3. Медленно введите наконечник насадки в прямую кишку, позволяя всей жидкости войти и осторожно выпустить.Выполняйте уддияна бандху и мадхьяма наули, чтобы всасывать жидкость.
4. Если возможно, выполняйте вама и дакшина наули вместе с мула банддхой. Большинству это будет сложно сделать. Поэтому рекомендуется полежать около 3-5 минут. Поскольку на нижнюю часть кишечника оказывается давление, оставшаяся вода или воздух будут выпущены и выброшены в унитаз.
5. Подождите не менее часа перед едой

Сушка басти (Сухой басти)

Обычно это делается лежа на спине в перевернутой позе, такой как випарита карани или ширшасана.

Когда колени опускаются к груди, несколько раз вытолкните мышцы сфинктера наружу, чтобы воздух попал в кишечник. Так же выполняется ашвини мудра. Становится легче. Перед выполнением сушки басти необходимо освоить джала басти.

Басти крийя очень полезна для очищения и детоксикации организма. Basti увеличивает перистальтику толстой кишки, способствуя быстрому выведению фекалий. Он генерирует энергию, но также удаляет тепло из системы.

Ашвини Мудра (Жест лошади)

Ашвини означает хурсе и мудра, жест.Эту мудру обычно практикуют в випарита карани, ширшасане, падмасане и т. Д. Это ритмическое сокращение мышц анального сфинктера.

1. Примите удобную позу сидя или в перевернутой позе.
2. Вдохните, сократите мышцы анального сфинктера внутрь примерно на 2-3 секунды, затем отпустите их.
3. Расслабьтесь и снова расслабьтесь в течение 3-5 минут.

Практика ашвини мудры для избавления от запоров, касается заболеваний прямой кишки и геморроя.

Паванамуктасана (Поза снятия ветра)

Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки в стороны.
Выдохните, сложите ноги в коленях, приближая колени к животу. Бедра должны опираться на живот.
Возьмитесь руками за голени, дыша ровно.
Выполните ашвини мудру в этой позе 3-5 раз примерно по 2-3 раунда

Это основной и более простой способ для начинающих. Он избавляет от газов, запоров и болей при геморрое.

Баддха Конасана в Сарвангасане (Поза связанного угла в стойке на плечах

Войдите в сарвангасану и выпрямите ноги вверх.
Выдохните, согните колени в стороны.
Приблизьте пятки к промежности, при этом ступни должны быть равномерно прижаты, носки направлены вверх.
Разведите бедра наружу, чтобы колени были на одной линии с бедрами.
Поддерживая руки, держите туловище вверх и поднимите бедро вверх.
Останьтесь на 1-5 минут, дыша ровно, и выполните ашвини мудру.

Снимает боль при геморрое. Снижает давление в кишечном тракте, контролирует геморрой.

Баддха Конасана в Ширшасане (Связанный угол в стойке на голове)

Войдите в ширшасану с вытянутыми вверх ногами.
Выдохните, согните колени в стороны.
Приблизьте пятки к промежности, при этом ступни должны быть равномерно прижаты, носки направлены вверх.
Разведите бедра наружу, чтобы колени были на одной линии с бедрами.
Останьтесь на 1-5 минут, дыша ровно, и выполните ашвини мудру.

Выпрямляет туловище и поднимает бедра. Он удерживает копчик и заднюю часть таза втянутыми. Он также расслабляет живот; и уменьшает отек из-за геморроя.

Баддха Конасана (Поза связанного угла)

Сядьте в дандасану, выпрямив ноги.
Согните колено в стороны и подтяните пятки к лобку.
Соедините подошвы, прижав их вместе.
Сцепите пальцы рук вокруг пальцев ног и приблизьте пятки к паху.
Сожмите ступни вместе, разведите бедра наружу и держите колени на уровне бедер.
Плотно прижмите сиденье и бедра.
Вытяните живот, талию и грудь вверх.
Это открывает пах.
Выполните сшвини мудру.
Останьтесь примерно на 1-2 минуты и дышите равномерно.

Это укрепляет мочевой пузырь и незаменимо при менструальных проблемах и геморрое во время беременности.

Ваджрасана (Поза удара молнии)

Сядьте прямо на пятках, колени на уровне вперед.
Сядьте на середину стопы.
По возможности поставьте ступни немного врозь и сядьте на внутренние края пяток.
Чтобы не напрягать колени, подкладывайте под ягодицы блок или одеяло.
Это делает ноги удобными, а спину прямой.
Останьтесь примерно на минуту. Если ноги удобны, позу можно продлить примерно до 5-10 минут.
Выполните ашвини мудру в этой позе 3-5 раз примерно по 2-3 раунда.

Прекрасно освежает и расслабляет усталые ноги. Его можно использовать для медитации сидя. Эта асана помогает при таких проблемах с пищеварением, как запор. Также укрепляет мышцы ног и спины

Бальсана (Детская поза)

Сядьте в Ваджрасану.
Поднимите руки вверх ладонями друг к другу.
Поднимите туловище, вытягивая руки вверх.
Вытяните позвоночник и наклонитесь вперед, ложась на коврик.
Вытяните руки, талию и грудь вперед. Положите лоб на коврик.
Выполните ашвини мудру в этой позе 3-5 раз примерно по 2-3 раунда.

Снимает запор и газы. Облегчает боль при геморрое.

Заключение

Йога часто помогает облегчить легкую боль, отек и воспаление геморроя. Регулярная практика крийи, асаны и пранаямы может снизить давление на вены, которое может возникнуть при длительном стоянии или сидении.
Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание при попытках дефекации, так как это создаст большее давление в венах в нижней части прямой кишки. Старайтесь не сидеть слишком долго в туалете.
Пить много воды, чтобы стул оставался мягким. Ешьте фрукты, овощи и продукты, содержащие клетчатку. Это помогает вновь пережить запор и облегчить его устранение.

Био

Международный журнал асаны по йоге

Последнее сообщение

Последнее сообщение от: Asana Journal
Весенний очищающий салат - 4 мая 2020 г. 8 способов создать сообщество для вашей студии йоги - 16 апреля 2020 г. 8 уроков, которые я извлек после 3240 приветствий солнцу! - 14 апреля 2020 г. Сохранять спокойствие, дышать и заниматься йогой в соответствии с органическим, естественным дизайном Komuso! - 12 апреля 2020 г. Горячая йога по выходным с актрисой Наташей Марк! - 11 апреля 2020 г. Барри Нокс из Parmalee обретает покой в ​​Hot Yoga! - 10 апреля 2020 г. Расширьте возможности с помощью йоги - Интервью с Дези Бартлетт - 8 апреля 2020 г. Целебные эффекты Туласи - 23 января 2019 г. Концепции Раджайоги - Уважение - 20 января 2019 г. ) - 8 декабря 2018 г. ,

Упражнения йоги для избавления от геморроя

Чаще всего геморрой вызывает симптомы в области ануса, такие как зуд, боль, дискомфорт, выделения слизи, жжение. Также очень распространено безболезненное кровотечение или опухоль, а также сгусток крови вокруг заднего прохода.

Кровотечение часто происходит, когда тонкие стенки кровеносных сосудов в ткани геморроя повреждаются - это может происходить по многим причинам - твердый стул, напряжение, проблемы с кишечником и т. Д. Это можно определить по ярко-красной или красной крови, которая видна на туалетная бумага или в стуле.

Из этой статьи вы узнаете, как предотвратить и избавиться от геморроя, выполняя упражнения йоги.

Причины геморроя

Основные причины геморроя - долгое сидение в унитазе, напряжение во время дефекации, употребление слишком малого количества жидкости, что делает стул твердым и может быть вызвано, например, поднятием тяжелых предметов. Подробнее о причинах геморроя читайте здесь.

Об упражнениях

Самым важным шагом в избавлении от геморроя является внесение соответствующих изменений в свой рацион, но упражнения могут помочь предотвратить их.Йога используется для лечения широкого спектра проблем со здоровьем, она может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и выносливость, а также укрепить основные мышцы живота.

Хотя сама по себе йога не вылечит от геморроя, но улучшение образа жизни и добавление упражнений для укрепления тела помогут.

Во время лечения геморроя вам нужно набраться терпения, потому что даже врачи считают, что их трудно лечить, а геморрой, как правило, возвращается, если вы не измените образ жизни.

Здоровое питание и регулярные занятия спортом очень важны при лечении геморроя.В этой статье вы узнаете, как помочь своему телу избавиться от геморроя с помощью упражнений йоги.

Могут ли упражнения вызвать геморрой?

Есть много упражнений, которые заставляют людей чрезмерно напрягать свои нижние области. Например, тяжелая атлетика часто вызывает геморрой из-за напряжения, связанного с подъемом и задержкой дыхания.

Задержка дыхания и стоны / крики / кряхтения во время подъема тяжестей заставляет воздух опускаться к нижней части легких, что, в свою очередь, оказывает дополнительное давление на другие внутренние органы и вены в анальной области.

Кроме того, проблема геморроя становится все более частой по мере того, как вы становитесь старше, поскольку ваши ткани расшатываются.

Однако определенные виды упражнений могут снизить риск развития геморроя. Помимо упражнений Кегеля, одним из лучших способов предотвратить геморрой является занятия йогой!

Упражнения йоги при геморрое

Ежедневная йога

Выполнение упражнений йоги на растяжку с акцентом на живот и верхнюю часть ног отлично способствует притоку крови в ректальную область, что снижает вероятность геморроя и ускоряет заживление.

1. Сарванга асана

Чтобы принять позу сарванга асаны, сначала лягте на спину лицом вверх, вытянув руки в стороны. Медленно поднимите ноги, пока они не окажутся под углом 90 градусов к остальному телу. Подняв ноги, используйте руки для поддержки спины, когда поднимаете ее. В конце концов, вы должны максимально приподнять спину, опираясь на руки, с ногами под углом и ступнями прямо над головой.

Это положение может помочь избавиться от геморроя по нескольким причинам. Он уменьшает кровоток (и, следовательно, отек) в нижней части живота под действием силы тяжести, когда вы находитесь в перевернутом положении. Он также прорабатывает мышцы брюшного пресса, облегчая тем самым запор.

2. Баласана

Баласана, также известная как поза ребенка, начинается с того, что вы садитесь на колени на коврик для йоги. Слегка разведите колени, а затем наклонитесь, вытянув руки над головой.

Постарайтесь стать как можно более плоской. Задержитесь в этом положении на десять секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Баласана проработает мышцы нижней части живота, уменьшая запор за счет улучшения кровообращения. Это также значительно улучшает гибкость спины и рук.

3. Випарита Карани

Випарита Карани полезен по тем же причинам, что и Сарванга Асана; он увеличивает кровообращение и прорабатывает мышцы.Встаньте у стены. Лягте очень близко к стене, упираясь ногами в стену.

Убедитесь, что ваши руки и ладони прижаты к полу. Задержитесь в этой позе десять секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Для более продвинутого випарита карани вы можете приподнять спину, двигая ногами вверх к стене, как модифицированная сарванга-асана.

4. Маласана

Маласана - одна из самых простых поз для новичка.Просто встаньте, расставив ноги, а затем опуститесь на корточки. Сведите руки вместе в положение «молитвы», расположив руки горизонтально к полу, а локти - в коленях.

Приседайте как можно глубже. Как и в других положениях, удерживайте позицию не менее десяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Обратите внимание на прямолинейность спины; пока ваша спина находится под углом, сам позвоночник должен быть прямым, чтобы не напрягаться и не травмировать себя.

Об этих позах

Все эти позы можно выполнять в течение одного сеанса и несколько раз - на самом деле, делать эти упражнения как можно чаще - хорошая идея. Избавление от геморроя - это обычно сочетание диетических изменений, физических упражнений и времени. В большинстве случаев геморрой проходит самостоятельно, но упражнения, подобные описанным выше, могут ускорить процесс заживления.

ПОДДЕРЖКА ПРОЦЕССА ИСЦЕЛЕНИЯ

Помимо здорового питания и регулярных тренировок, мы можем порекомендовать поддерживать процесс заживления натуральными маслами.Эти масла предназначены для укрепления пораженной кожи и поддержки заживления. Кроме того, они предотвратят повторное появление геморроя!

Подводя итог:

Упражнения жизненно важны для облегчения симптомов геморроя и предотвращения их возникновения. Просто внимательно относитесь к тому, что и сколько вы делаете, и получите несколько хороших разумных советов, особенно когда речь идет о поднятии тяжестей.

Сделайте упражнения частью своего распорядка дня. Например, вы можете выполнять серию упражнений, когда просыпаетесь утром, другую - во время просмотра телевизора, а затем еще раз перед сном.Но на самом деле не имеет значения, когда и где вы их делаете - главное, чтобы вы выполняли их регулярно.

Будьте терпеливы и продолжайте. Чтобы избавиться от геморроя и заметить улучшение контроля над мочевым пузырем, может потребоваться от трех до шести недель регулярных упражнений йоги.

Занятия йогой, а также здоровый образ жизни и питание - это ваш новый образ жизни. Не останавливайся! Вы должны продолжать тренироваться, чтобы поддерживать свои силы и предотвращать недержание мочи с возрастом. Так что сделайте это привычкой на всю жизнь.

Если вам интересно узнать больше о лечении гоморроя, нажмите здесь.

.

10 способов добиться длительного облегчения геморроя

Вы пытаетесь избежать повторения проблем с геморроем?

Вы ищете долгосрочные решения, позволяющие избежать хирургического вмешательства при геморрое?

Эти 10 техник и упражнений физиотерапевта тазового дна помогут вам надолго избавиться от геморроя.

1. Упражнения для тазового дна

Регулярные упражнения для мышц тазового дна могут обеспечить долгосрочное решение проблемы геморроя.

Сильные мышцы тазового дна помогут вам опорожнить кишечник и избежать напряжения.

Упражнения для тазового дна также могут помочь улучшить контроль над анальным сфинктером.

2. Расслабьте анальный сфинктер

Геморрой может возникнуть, если анальный сфинктер не может расслабиться во время дефекации.

Анальный сфинктер должен расслабляться во время нормального испражнения, чтобы позволить опорожнение и предотвратить развитие чрезмерного давления в анусе.

Часть анального сфинктера сливается с мышцами тазового дна. Научитесь расслаблять мышцы тазового дна во время дефекации, чтобы снизить потребность в напряжении и облегчить опорожнение кишечника.

3. Добейтесь правильной консистенции стула

Правильная консистенция стула - важный шаг на пути к уменьшению дискомфорта при геморрое и предотвращению повторных приступов.

Две проблемы со стулом вызывают геморрой

1. Стул слишком твердый

Если у вас слишком твердый стул, это может вызвать запор, напряжение и геморрой.

Примите меры, чтобы смягчить стул, если он выглядит слишком твердым или комковатым, что затрудняет отхождение.

2. Стул слишком мягкий

Если ваш стул слишком мягкий, это может вызвать неполное опорожнение или диарею, которая увеличивает давление в вашем анальном канале.

Получите правильный стул

Идеальная консистенция стула гладкая и хорошо сформированная или тип 3-4 на Таблице стула Бристоля, аналогичная правильной консистенции стула, показанной справа.

Нормальное опорожнение кишечника колеблется от 3 раз в день до 3 раз в неделю.

4. Избегайте небезопасных упражнений

Регулярные общие упражнения способствуют здоровой дефекации.

Некоторые упражнения могут усугубить геморрой и вызвать повторяющиеся проблемы.

Общие упражнения, которых следует избегать при симптоматическом геморрое:

  • Поднятие тяжестей - используйте безопасные методы силовых тренировок для тазового дна
  • Упражнения с высокой ударной нагрузкой с одновременным отрывом обеих ног от земли, например бег, прыжки или скакалки
  • Интенсивный стержень Упражнения для пресса - увеличение давления вниз на тазовое дно вызывает напряжение мышц тазового дна, затрудняющее расслабление e.грамм. некоторые упражнения пилатеса
  • Глубокие приседания - увеличивает давление на прямую кишку, вызывая, например, геморрой. Позы йоги с глубокими приседаниями

Электронная книга и видео для сейфа для тазового дна Скачать

5. Опорожняйте кишечник, не напрягаясь

а. Позиция

Правильное положение для опорожнения кишечника помогает уменьшить боль, ускорить заживление и уменьшить длительное перенапряжение.

  • Сядьте на сиденье унитаза (никогда не зависайте над сиденьем)
  • Положите руки на бедра, чтобы поддерживать верхнюю часть тела
  • Разведите ноги так, чтобы бедра были широкими
  • Наклонитесь вперед, сохраняя изгиб внутрь нижней части спины
  • Некоторые женщины считают, что расположение коленей выше бедер путем помещения каждой ступни на завернутый рулон туалетной бумаги может помочь при опорожнении кишечника, однако это варьируется от женщины к женщине, делайте то, что лучше всего подходит для вашего тела
  • Затем используйте правильную технику опорожнения кишечника, чтобы опорожнить кишечник с минимальным дискомфортом и без напряжения

Техника опорожнения кишечника

Для получения дополнительной информации посмотрите, как опорожнить кишечник сейчас видео (вверху)

г.Техника

Метод «Подтяжка и выпуклость» - наиболее эффективный метод расслабления анальных мышц для уменьшения боли и напряжения при геморрое.

Когда вы чувствуете соответствующее желание опорожнить кишечник:

  1. Сядьте на унитаз в положении с опорой вперед, описанном выше
  2. Используйте технику глубокого дыхания в этом положении на 4-5 вдохов, чтобы расслабить мышцы вокруг ануса и вокруг него
  3. Сделайте вашу талию широкой и выпячивайте живот (нижнюю часть живота) вперед - это действие выпуклости живота вперед открывает анальный сфинктер.Если вы потянете живот внутрь, анальный сфинктер сжимается, тем самым усугубляя проблемы геморроя

6. Используйте хорошие привычки кишечника

Правильный режим работы кишечника важен для профилактики и лечения геморроя.

а. Никогда не напрягайте

Напряжение увеличивает давление на вены прямой кишки, вызывая геморрой и замедляя заживление.

Если ваш кишечник не двигается в течение нескольких минут, встаньте и возобновите свою обычную деятельность - избегайте длительного сидения и / или напряжения.

Кратковременное лекарство - это теплая выпивка и прогулки. Если вы не можете опорожнить кишечник, обратитесь за помощью к фармацевту или врачу.

г. Подчинитесь призыву

Постарайтесь осознавать правильное или нормальное ощущение необходимости опорожнения кишечника.

Не задерживайте и не откладывайте обычное желание опорожнить кишечник.

Когда вы чувствуете нормальное желание опорожниться, сходите в туалет (если только вы не живете с недержанием кала и не страдаете гиперчувствительностью кишечника, и в этом случае вы можете переучивать свой кишечник, откладывая его на потом).

г. Не сиди слишком долго

Если ваш кишечник не опорожняется в течение нескольких минут, возобновите нормальную деятельность. Продолжительное сидение в туалете может вызвать и / или усугубить геморрой.

г. Процедура

Постарайтесь установить регулярный режим опорожнения кишечника.

Знайте, когда ваш кишечник обычно опорожняется, и найдите время, которое вам нужно, чтобы расслабиться, чтобы опорожнить, вместо того, чтобы спешить или, в качестве альтернативы, откладывать желание опорожнить, если вы заняты. Если вы знаете, что не опорожняете кишечник и не опорожняете кишечник в течение 3 дней, вам могут потребоваться соответствующие лекарства, которые помогут вам вернуться к обычному распорядку кишечника.

Предвидьте события или действия, такие как праздники или определенные блюда в ресторанах, которые вызывают изменения в ваших привычках и распорядке кишечника. Если вы знаете, что в праздничные дни у вас есть склонность к запорам, примите соответствующие меры, чтобы это не произошло и не стало причиной геморроя.

7. Избегайте подъема тяжелых предметов

Поднятие тяжестей увеличивает нагрузку на тазовое дно, включая прямую кишку.

Если повторять в течение долгого времени или с отдельными эпизодами подъема тяжестей, подъем тяжестей может вызвать проблемы с геморроем или усугубить существующий геморрой.

Безопасные методы подъема могут помочь снизить нагрузку на тазовое дно, а также по возможности избежать подъема тяжестей.

8. Следите за массой тела

Избыточный вес является фактором риска развития геморроя. Жир в области живота нагружает тазовое дно, тем самым способствуя развитию геморроя.

Нагрузка, связанная с абдоминальным жиром, переносится на тазовое дно, увеличивая давление в прямой кишке и анусе.

Управление массой тела и сжигание жира в брюшной полости, если у вас избыточный вес, - это положительный шаг, который вы можете сделать на пути к долгосрочному лечению геморроя.

9. Избегайте длительного приседания или сидения

Продолжительное сидение или приседание могут как увеличить давление в анусе, так и способствовать возникновению геморроя.

Делайте регулярные перерывы в работе, особенно если ваша работа связана с длительным сидением - вставайте и ходите каждый час. Приседание увеличивает давление на прямую кишку и анус.

Выпады или стояние на коленях - предпочтительная альтернатива приседанию, чтобы минимизировать давление на геморрой.

10.Не курить

Курение вызывает раздражение кишечника и поэтому может увеличить частоту испражнений.

Кашель, связанный с курением, увеличивает нагрузку на прямую кишку и ослабляет мышцы тазового дна, которые поддерживают и окружают задний проход.

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы в качестве частного практикующего физиотерапевта и физиотерапевта в больнице дал ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

,

Смотрите также