Можно ли делать жим лежа при геморрое


Физические нагрузки при геморрое: спорт и бодибилдинг

Для тех пациентов проктолога, чья жизнь тесно связана с занятиями спортом, очень важным является вопрос – как совместить геморрой и спорт? Можно ли заниматься спортом с геморроем, и если да, то каким спортом? Можно ли бегать при геморрое, можно ли качать пресс при геморрое? На все вопросы есть ответы врачей, с которыми следует ознакомиться подробнее.

Содержание статьи

Особенности физических нагрузок при геморрое

Это неприятное заболевание способно обостряться вследствие ряда определенных условий, среди которых спорт при геморрое занимает не последнее место. При сидячем и неактивном образе жизни возникают застои в органах малого таза, в том числе и в толстом кишечнике. Поэтому заниматься спортом при геморрое нужно, важно только правильно подобрать для себя наиболее подходящий вид тренировок под контролем спортивных специалистов.

При несоблюдении правил, которые описывают нагрузки при геморрое, при подъеме тяжестей (сюда входит пауэрлифтинг, жим лежа со штангой, тяжелая атлетика, силовые тренировки) состояние может усугубляться, болезнь быстрее развивается, геморроидальные узлы выпадают из заднего прохода.

Поэтому на вопрос, можно ли делать жим лежа при геморрое, можно ли подтягиваться, поднимать вес, врачи отвечают однозначно – нельзя, такие нагрузки должны быть исключены из жизни пациента хотя бы на время лечения.

Парадокс таких утверждений в том, что благодаря спорту укрепляется организм, повышается резистентность организма к вирусам и бактериям, укрепляются мышечный аппарат и опорно-двигательная система. Все это положительно для здоровья.

Но существуют такие виды спортивных нагрузок, которые могут спровоцировать ухудшение состояния при геморрое, узлы еще больше воспаляются, увеличиваются в размерах, если постоянно поднимать тяжелый вес во время тренировки при геморрое, узлы выпадают из заднего прохода.

Можно заниматься при геморрое такими видами спорта, которые будут тренировать и активизировать качество функционирования сердечного аппарата, повышают качество кровообращения в органах. Среди них выделяют следующие:

   
  • медленный бег, пешие прогулки;
  • спортивная ходьба, спортивная ходьба со скандинавскими палками;
  • лыжный спорт, занятия на коньках, на роллердроме;
  • при таком недуге полезно ходить в бассейн;
  • разрешенный вид – спортивная гимнастика;
  • можно также посетить спортзал, чтобы заняться фитнесом, во время которого не нужно поднимать тяжести;
  • еще одним полезным видом спортивных тренировок является теннис или бадминтон, во время которого можно бежать, приседать, не нужно поднимать тяжести.

Ключевой задачей является укрепление организма, активное противодействие многим заболеванием, предотвращение дальнейшего развития воспаления.

Можно ли заниматься при геморрое силовыми тренировками

Итогом излишних перегрузок становится повышение внутрибрюшного давления, под его влиянием происходит выпадение шишек. В категорию опасности появления таких негативных процессов входят те спортсмены, жизнь которых тесно связана с такими видами спорта, как:

  • пауэрлифтинг;
  • бодибилдинг;
  • тяжелая атлетика;
  • возможно развитие заболевания и у грузчиков, которые занимаются погрузкой или ношением, подъемом тяжестей;
  • человек, занимающийся строительством, тоже входит в группу риска, поскольку подъем тяжестей является неотъемлемой частью его профессии.

Если человек – профессиональны спортсмен, который не мыслит своей жизни без пауэрлифтинга, вдруг замечает у себя первые признаки заболевания, не стоит паниковать и прекращать посещать тренажерный зал.

Нужно сразу обратиться к проктологу или к специалистам по спортивной медицине, они составят схему лечения и подберут оптимальную схему занятий спортом.

По мнению многих докторов, бодибилинг, занятия тяжелыми видами спорта, при которых необходимо поднимать тяжести, должны быть исключены во время обострения заболевания.

Если недуг находится на ранней стадии своего развития, нужно уменьшить интенсивность нагрузок, пройти своевременный курс лечения, который притормозит развитие патологического процесса и не даст ему перейти в хроническую форму.

Благодаря рекомендациям специалиста по спортивной медицине, для каждого спортсмена назначается индивидуальный режим тренировок, схема терапии, правильно назначенный рацион.

С помощью таких рекомендаций можно плавно устранить симптоматику неприятного заболевания, не бросая при этом занятий спортом.

Ограничения составляют занятия, задачей которых является напряжение мышц пресса, потому как после таких тренировок быстро повышается брюшное давление и усугубляется состояние.

При этом не запрещены приседания при геморрое, фитнес, упражнение на беговой дорожке (но не на велотренажере, при котором нагрузка может передаваться на ректальную область).

Каким можно заниматься спортом

На вопрос, можно поднимать при геморрое тяжести или нет, ответом является – нет. Во время обострения болезни недопустимо ношение или подъем тяжестей, это спровоцирует еще больший воспалительный процесс и выпадение узлов из заднего прохода.

Передается ли нагрузка на прямую кишку во время бега? Нет, это происходит только при отжиманиях, тренировках на велотреке. Поэтому отжиматься в период обострения не рекомендуется.

Самым положительным видов спортивных занятий является плавание. Благодаря ему происходит правильная нагрузка на мышечный аппарат всего тела. Такой вид занятий не влияет на брюшное давление и не травматичен.

Также плавание доступно, оно не требует особой подготовки (кроме, конечно, умения плавать), заниматься таким спортом можно, независимо от возраста. Положительные аспекты доказаны для любой возрастной категории.

Хорошо воздействует плавание на систему кровообращения, на сердечный аппарат, сосудистую систему. Отмечаются такие положительные эффекты от посещения бассейна:

  • происходит существенное повышение качества циркуляции кровяной жидкости;
  • происходит нормализация артериального давления;
  • можно избавиться от застойных явлений, от застоя лимфатический жидкости;
  • предупреждение появления геморроя.

Еще таким спортом можно заниматься, как спортивная ходьба. Его рекомендуют многие специалисты. Спортивная ходьба помогает преодолеть проявления заболевания, помогает устранить застои в органах брюшной полости, репродуктивной системы и кишечного тракта.

Данная разновидность спортивных нагрузок приносит огромную пользу для организма человека, независимо от возрастной категории.

Длительность ходьбы и скорость рекомендуется в каждом конкретном случае индивидуально. Общий стандарт – три километра в день. Постепенно это расстояние можно увеличивать, так происходит легкое похудение и избавление проявлений недуга.

Положительным спортивным занятием во время обострения является йога. Благодаря ей можно преодолеть симптоматику заболевания, устранить застои, наладить микроциркуляцию в области органов малого таза и ректальной области.

С помощью йоги происходит мягкое налаживание функционирования кишечного тракта, укрепляется здоровье, организму легче противостоять недугам. При развитии геморроя самой полезной является асана «стойка на лопатках».

Также рекомендованным видом спортивных занятий является спортивная гимнастика. Благодаря ей, происходит налаживание микроциркуляции кровяной жидкости в области органов малого таза, а это положительно сказывается на устранении геморроя.

Благодаря определенным занятиям спортом можно помочь своему организму быстрее избавиться от неприятных симптомов геморроя и предотвратить его рецидив в дальнейшем. В индивидуальных случаях врачи разрешают физические нагрузки, но геморрой и бодибилдинг – точно несовместимые вещи.

   

Геморрой: признаки, диагностика и лечение

Геморрой - это опухшие вены, расположенные вокруг заднего прохода или в нижней части прямой кишки. Около 50 процентов взрослых испытывают симптомы геморроя к 50 годам.

Геморрой может быть внутренним или внешним. Внутренний геморрой развивается в анусе или прямой кишке. Внешний геморрой развивается вне заднего прохода. Геморрой также известен как геморрой.

Наружный геморрой - самый распространенный и самый неприятный.Геморрой вызывает боль, сильный зуд и затруднения при сидении. К счастью, они поддаются лечению.

Изучите интерактивную трехмерную диаграмму ниже, чтобы узнать больше о геморрое.

Симптомы геморроя включают:

  • сильный зуд вокруг ануса
  • раздражение и боль вокруг ануса
  • зуд или болезненное уплотнение или припухлость возле ануса
  • утечка кала
  • болезненные испражнения
  • кровь в тканях после наличие дефекации

Хотя геморрой болезнен, он не опасен для жизни и часто проходит сам по себе без лечения.Если они у вас частые, у вас могут развиться симптомы анемии, такие как слабость и бледность кожи из-за потери крови, хотя это бывает редко.

Эксперты не уверены, что вызывает развитие геморроя. Возможные факторы:

  • напряжение во время дефекации
  • осложнения от хронического запора
  • сидение в течение длительного периода времени, особенно в туалете
  • семейный анамнез геморроя

геморрой может передаваться генетически от родителей ребенку, поэтому, если у ваших родителей был геморрой, у вас больше шансов заразиться им.Постоянный подъем тяжестей, ожирение или другая постоянная нагрузка на ваше тело могут увеличить риск геморроя.

Слишком много стоя без перерыва для сидения может вызвать развитие геморроя. Постоянный анальный половой акт и диарея также могут увеличить риск геморроя.

У вас также больше шансов заболеть геморроем, если вы беременны. Когда матка увеличивается, она давит на вену в толстой кишке, заставляя ее раздуваться.

Визуального осмотра ануса может быть достаточно для диагностики геморроя.Чтобы подтвердить диагноз, ваш врач может провести другое обследование, чтобы проверить наличие каких-либо аномалий в анусе. Эта проверка известна как пальцевое ректальное исследование. Во время этого осмотра ваш врач вводит в прямую кишку палец в перчатке и смазанный маслом. Если они почувствуют что-то ненормальное, они могут назначить дополнительное обследование, называемое ректороманоскопией.

При ректороманоскопии врач использует небольшую камеру для диагностики внутреннего геморроя. Эта небольшая волоконно-оптическая камера, называемая сигмоидоскопом, вставляется в небольшую трубку, а затем вставляется в прямую кишку.С помощью этого теста ваш врач получит четкое представление о внутренней части вашей прямой кишки, чтобы он мог изучить геморрой вблизи.

Лечение геморроя можно проводить дома или в кабинете врача.

Обезболивающее

Чтобы уменьшить боль, ежедневно принимайте теплую ванну с водой не менее 10 минут. Вы также можете сесть на бутылку с теплой водой, чтобы снять боль при наружном геморрое. Если боль невыносима, воспользуйтесь безрецептурными лекарственными суппозиториями, мазью или кремом, чтобы уменьшить жжение и зуд.Вы можете найти свечи от геморроя в Интернете или в магазинах.

Добавки с клетчаткой

Если у вас запор, вы также можете использовать безрецептурные добавки с клетчаткой, которые помогут смягчить стул. Купите их на Amazon прямо сейчас. Двумя распространенными добавками этого типа являются псиллиум и метилцеллюлоза.

Домашние средства

Местные средства, отпускаемые без рецепта, такие как гидрокортизон или крем от геморроя, могут облегчить дискомфорт от геморроя. Здесь можно купить и гидрокортизон, и крем от геморроя.Также может помочь замачивание заднего прохода в сидячей ванне на 10-15 минут в день.

Соблюдайте правила гигиены, ежедневно промывая задний проход теплой водой во время душа или ванны. Но не используйте мыло, так как мыло может усугубить геморрой. Также избегайте использования сухой или грубой туалетной бумаги при вытирании после дефекации.

Применение холодного компресса на анусе может помочь уменьшить отек геморроя. Обезболивающие, такие как ацетаминофен, ибупрофен или аспирин, также могут облегчить боль или дискомфорт.

Медицинские процедуры

Если домашнее лечение не помогает при геморрое, ваш врач может порекомендовать перевязку резинкой. Эта процедура предполагает, что врач перекрывает кровообращение геморроя, обматывая его резинкой. Это приводит к нарушению кровообращения геморроя, заставляя его сокращаться. Эта процедура должна выполняться только медицинским работником. Не пытайтесь повторить это дома.

Если перевязка резинкой в ​​вашем случае не подходит, ваш врач может провести инъекционную терапию или склеротерапию.В этой процедуре ваш врач вводит химическое вещество непосредственно в кровеносный сосуд. Это приводит к уменьшению размера геморроя.

Чтобы предотвратить или избежать обострения геморроя, избегайте натуживания во время дефекации. Кроме того, попробуйте увеличить потребление воды. Достаточное количество воды может предотвратить затвердение стула.

Сходите в туалет, как только почувствуете опорожнение кишечника, чтобы предотвратить развитие геморроя. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы не запор, и не сидите долгое время, особенно на твердых поверхностях, таких как бетон или плитка.

Употребление продуктов с высоким содержанием пищевых волокон может минимизировать риск развития геморроя в будущем.

Хорошие источники пищевых волокон:

Пищевые волокна помогают создавать объем в кишечнике, что смягчает стул и облегчает его прохождение.

Осложнения геморроя редки, но могут включать:

При правильном лечении вы, вероятно, почувствуете улучшение. Следование указаниям врача и соблюдение режима, включая упражнения и отказ от сидения в течение длительного времени, который уменьшает симптомы геморроя, также может улучшить ваше мировоззрение.

.

Подготовка, чего ожидать и выздоровление

Перевязка геморроя, также известная как перевязка резинкой, представляет собой малоинвазивную амбулаторную процедуру, которая лечит геморрой и помогает предотвратить его повторное появление.

Геморрой - это увеличенные вены в нижней части заднего прохода и прямой кишки. Они могут вызывать дискомфорт, анальную боль и зуд и чаще встречаются с возрастом.

Люди с геморроем часто лечат их дома, но геморрой иногда плохо поддается лечению в домашних условиях.В этих случаях бандажирование геморроя является эффективным вариантом лечения. Однако процедура может подойти не всем.

В этой статье мы рассмотрим бандажирование геморроя, кому оно нужно и чего ожидать. Мы также смотрим на эффективность бандажирования геморроя и на наличие альтернативных методов лечения.

Поделиться на Pinterest Врач может предложить бандажирование геморроя, если лечение в домашних условиях не работает.

Многие люди избавляются от геморроя с помощью домашних процедур, таких как:

  • холодные компрессы
  • сидячие ванны
  • диета с высоким содержанием клетчатки
  • местные препараты, отпускаемые без рецепта
  • пероральные обезболивающие

Врач также может порекомендовать кремы или мази, содержащие гамамелис, гидрокортизон или лидокаин, чтобы облегчить боль и зуд.

Геморрой не всегда поддается лечению и лечению в домашних условиях. В этих случаях они могут становиться все более зудящими или болезненными.

Иногда они могут начать кровоточить. Если геморрой постоянно кровоточит или болезнен, этот человек может быть подходящим кандидатом для перевязки геморроя.

Бандажирование геморроя - это вариант только при внутреннем геморрое, но не при внешнем геморрое. Внутренний геморрой формируется на слизистой оболочке прямой кишки и ануса.

Перед процедурой человек должен поговорить со своим врачом о любых лекарствах, которые он принимает, в том числе о безрецептурных лекарствах и добавках.Врач может посоветовать им, какие лекарства прекратить принимать перед процедурой, и предложит альтернативные варианты.

Врач также подскажет, что делать перед тем, как отправиться в больницу. Например, они посоветуют человеку избегать еды и питья за несколько часов до процедуры.

Наконец, человек должен поговорить со своим врачом о том, нужна ли ему общая анестезия.

Пациенту следует запланировать, чтобы кто-нибудь сопровождал его на процедуру.Также полезно иметь поддержку в дни сразу после процедуры.

Бандажирование геморроя - относительно простая амбулаторная процедура, означающая, что человек обычно отправляется домой в тот же день.

Бандажирование геморроя обычно проводится в больнице. Однако иногда процедура может проводиться в кабинете врача или в другом амбулаторном учреждении.

Обычно медицинский работник вводит местную или местную анестезию в прямую кишку. Они могут использовать общую анестезию, если геморрой вызывает сильную боль или несколько из них требуют перевязки.

После того, как человеку сделают соответствующую анестезию, врач вставит аноскоп в прямую кишку. Аноскоп представляет собой длинную трубку с лампочкой на конце, которая позволяет врачу найти и добраться до геморроя.

Когда врач достигнет геморроя, он вставит через аноскоп небольшой инструмент, называемый литигатором. Они будут использовать судебного исполнителя, чтобы связать резинку вокруг основания геморроя. Врач будет повторять эту процедуру для каждого обнаруженного геморроя.

Обычно вся процедура занимает всего несколько минут, но точное время будет зависеть от количества имеющихся геморроидальных узлов.

После процедуры геморроидальные узлы начнут высыхать, а затем отпадут. Для этого может потребоваться пара недель. Человек может даже не заметить высохший геморрой в стуле.

После перевязки геморроя могут возникнуть некоторые побочные эффекты, в том числе:

У некоторых людей после процедуры может возникнуть кровотечение.Хотя некоторое кровотечение является нормальным явлением, если оно не проходит в течение дня или двух, человеку следует обратиться к врачу.

Врач может порекомендовать или прописать слабительное после процедуры, чтобы предотвратить запор и газы.

Исследование, опубликованное в журнале Diseases of the Colon & Rectum , показало, что бандажирование геморроя было успешным примерно у 8 из 10 человек.

Однако примерно 1 из 10 человек может нуждаться в хирургическом вмешательстве для удаления геморроя после перевязки геморроидальных узлов.

Побочные эффекты при геморроидальном бандаже не очень распространены. Тем не менее, некоторые зарегистрированные побочные эффекты включают:

  • кровотечение из заднего прохода
  • сильная боль, которая не поддается лечению
  • инфекция в анусе или прилегающей области
  • повторяющийся геморрой
  • проблемы с мочеиспусканием

побочные эффекты, им следует поговорить со своим врачом.

Бандажирование геморроя - одно из предпочтительных нехирургических решений при внутреннем геморрое.

Однако некоторые люди могут не захотеть проходить эту процедуру, потому что она может быть болезненной или неудобной.

Врач может порекомендовать альтернативные малоинвазивные методы или хирургические процедуры.

Склеротерапия

Альтернативой является склеротерапия. Склеротерапия - это форма терапии, при которой врач вводит в геморрой химическое вещество, которое перекрывает кровоток. Этот тип лечения часто требует многократных посещений врача, и геморрой может вырасти снова.

Электрокоагуляция

Другой альтернативой является электрокоагуляция, при которой врач использует тепло от электрического тока для создания рубцовой ткани. Подобная процедура, называемая инфракрасной коагуляцией, вместо этого использует инфракрасный свет. В обоих случаях геморрой часто повторяется после процедуры.

Хирургическое удаление

Последней альтернативой бандажированию геморроя является хирургическое удаление геморроидальных узлов. Хотя хирургическое удаление может быть эффективным, оно сопряжено с более высоким риском развития осложнений или других факторов риска, чем другие методы лечения.

Бандажирование геморроя обычно является эффективным способом удаления внутреннего геморроя.

Хотя процедура часто быстрая, для некоторых она может быть неудобной, что делает ее менее привлекательной, чем некоторые альтернативы.

Тем не менее, человек может захотеть рассмотреть геморроидальный бандаж как вариант лечения внутреннего геморроя, потому что он часто более эффективен, чем некоторые из альтернативных методов лечения, и обычно требует всего одного визита в больницу.

.

Почему у меня болит грудина при жиме лежа?

Жим лежа, пожалуй, самое популярное упражнение среди бодибилдеров и пауэрлифтеров. Его просто выполнять, оно очень эффективно (и сложное движение, что означает, что оно влияет на многие группы мышц), и это отличный показатель силы, который можно использовать для сравнения общей силы и измерения прироста.

Таким образом, очень неприятно, когда что-то мешает вам выполнять упражнение наилучшим образом, и если вы вынуждены останавливать свой прогресс.Одна вещь, которая обычно может привести к тому, что лифтеры вынуждены уходить со скамьи, и с которой редко обращаются, - это боль в груди, которая усиливается во время подъема. Это довольно распространенная проблема, хотя кажется, что мало кто знает точную причину. Затем мы рассмотрим, что может к этому привести и как с этим бороться.

Возможные причины

Одна из очевидных причин боли в грудины во время жима лежа - это отскок штанги от груди. Это то, что многие лифтеры делают почти неосознанно, но со временем это явно может привести к синякам - даже если поначалу они кажутся незначительными.Перенос веса на грудь также по сути является «обманом», так как это означает, что вы получите помощь в самом низу движения, так что это еще одна причина, чтобы сократить его.

Однако в других случаях точную причину определить сложнее. В этом случае боль, вероятно, можно описать в широком смысле как костохондрит, который представляет собой боль в грудной стенке и грудины, которая обычно бывает доброкачественной. Это вызвано воспалением реберного хряща вокруг реберно-грудинного сустава.Это хрящ, который соединяет ребра с грудиной и придает грудной полости гибкость.

Хотя может быть сложно точно определить, что «вызвало» эту боль, в целом она может быть результатом прямой травмы (опять же, подпрыгивания), артрита, тяжелого подъема (весьма вероятно…), кашля, инфекции или опухоли.

Лечение

Последние два маловероятны, хотя, если вас это беспокоит, стоит посоветоваться с врачом. Если это инфекция, то курс антибиотиков должен помочь вам, в то время как опухоль может потребовать хирургического вмешательства.

Скорее всего, лучшим лечением будет отдых - но вы уже знали, что не знали? Состояние обычно доброкачественное и самоограничивающееся, поэтому, если вы просто немного откажетесь от жима лежа, этого должно быть достаточно, чтобы вы смогли восстановиться. Для борьбы с болью вы также можете использовать анальгетики или противовоспалительные средства. В противном случае, если состояние кажется хроническим и не улучшится, ваш врач может сделать инъекцию кортизона, хотя не ожидайте, что это будет приятно.

В будущем, чтобы предотвратить повторение упражнений, тщательно растягивайте область груди, разогревайтесь перед тренировкой и избегайте перенапряжения там, где оно чрезмерно.

,

8 признаков того, что у вас нет надлежащего жима лежа

Упражнение «жим лежа» имеет решающее значение для развития силы и выносливости верхней части тела на любом уровне физической подготовки. При правильном выполнении упражнения улучшаются не только мышцы груди и плеч.

Фактически, жим лежа прорабатывает вашу шею, грудь, бицепсы и даже мышцы кора. Если вы надеетесь добиться значительных успехов в силе и тонусе верхней части тела, избегайте этих распространенных оплошностей в жиме лежа.

Плечи болят сильнее груди.

Хотя жим лежа предназначен для работы в большей степени, чем ваши грудные мышцы, включая передние дельтовидные мышцы, трицепсы плеча и широчайшие мышцы спины, вы не должны испытывать болезненное ощущение жжения в этих областях после тренировки, особенно в плечах. Если это похоже на то, что вы чувствовали раньше, возможно, вы неправильно выполняете жим лежа. «Вы должны быть уверены, что во всем диапазоне движений ваши плечи втянуты вниз и назад», - говорит Тайлер Холт, спортсмен MusclePharm и тренер по бодибилдингу.Это помогает груди выполнять больше толчков, а не плечам брать на себя диапазон движений.

Позвольте нашим опытным тренерам управлять вашей формой с помощью наших силовых тренировок в приложении. Послушайте несколько примеров тренировок здесь.

Ваши локти слишком широко или слишком близко поставлены.

Если держать локти под правильным углом, это может сыграть огромную роль в обеспечении правильной активации груди и во избежание травм, - объясняет Холт. «Когда ваши локти раздуваются слишком широко, штанга опускается ближе к ключице, что может вызвать дополнительную нагрузку на плечевой сустав и вращающую манжету», - говорит он.«Если ваши [локти] находятся слишком близко к телу, ваши трицепсы, как правило, принимают на себя движение (что нормально, если вашей целью является тренировка трицепсов)». Вместо этого он рекомендует сохранять хорошее расстояние между локтями - в идеале под углом от 45 до 75 градусов, в зависимости от того, что вам удобно.

Штанга отскакивает от груди.

Если это происходит с вами, возможно, ваша форма правильная, но вес, который вы поднимаете, слишком тяжелый. «Если вы не можете полностью контролировать вес, вы можете использовать импульс отталкивания штанги от груди, чтобы помочь ей снова подняться», - говорит Холт.Это может быстро привести к травмам. «Вы можете повредить свои плечи или грудную клетку, не контролируя вес, а гриф может упасть и повредить грудную клетку или грудину», - говорит он.

Чтобы этого не случилось, Холт рекомендует использовать более легкий способ. Убедитесь, что вы можете управлять опусканием, чтобы он слегка касался груди или зависал чуть выше. Затем снова поднимите его.

Недостаточно контакта со скамейкой.

Когда вы сначала лежите на скамейке, пройдите через несколько контрольных точек в своей голове.«Убедитесь, что все необходимые части тела касаются скамьи, а именно голова, плечи и ягодицы», - говорит Ник Митчелл, фитнес-профессионал и генеральный директор Ultimate Performance (UP).

Единственный небольшой промежуток, который должен существовать, - это между нижней частью спины и скамьей. Даже если вам будет легче, не позволяйте ягодицам оторваться от скамейки. Это может сократить диапазон движений и затруднить жим. «Поднятие ягодиц также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, чего следует избегать любой ценой», - говорит Холт.

Неправильно выровнен захват.

Без должного выравнивания штанги вы можете повернуть свое тело в небезопасное положение. В результате вы можете повредить плечи и запястья, предупреждает Митчелл. Это будет варьироваться от человека к человеку. Но он рекомендует держать хват штанги примерно в полтора раза на ширине плеч. Неравномерное сцепление, даже небольшое, может полностью нарушить ваше равновесие. Перед тем, как приступить к жиму лежа, важно правильно настроить свое положение.

Ваши ноги не стоят на земле.

Если ваши ступни оторвутся от пола, ваша форма неправильная, и вы также можете получить травму. «Укоренившись в пол, энергия может проходить с пола вверх через ноги, в грудь и спину», - объясняет Рэйчел Вебер, личный тренер в Jack City Fitness в Бойсе, штат Айдахо. «Потеря этого приведет к меньшей мышечной активации и возможным травмам». Если вы не можете поднять вес и держать ноги на ногах, она рекомендует сдержать свое эго у двери и поднять легче.

У тебя на груди синяк от перекладины.

Если вы обнаружите синяки в области груди, скорее всего, из-за неудачного жима лежа. Вы неправильно контролируете вес от начала до конца. «Часто я вижу, как люди в тренажерном зале нагружают штангу тоннами веса и просто опускают ее на грудь, чтобы набрать обороты для толчка», - говорит Уитни Рид, национальный менеджер по продажам BPI Sports. «Правильный способ опустить штангу - это ... [потянуть] штангу к груди, задержаться у груди на секунду и снова взорваться вверх.”

Вы плохо дышите.

Правильное дыхание обеспечивает максимальную активацию мышц, а также связь между мозгом и мышцами. «Самый простой способ запомнить, как это делать, - это выдохнуть в самой сложной части движения», - говорит Вебер. Это типично, когда вы отталкиваете вес от тела. «Правильный кислород должен поступать в мышцы, если вы хотите добиться наилучших результатов», - добавляет она.

Ищете лучшие силовые тренировки для улучшения своего телосложения? Тренеры Aaptiv мгновенно приведут вас в тонус, так что скачайте приложение прямо сейчас!

,

Смотрите также