Можно ли прыгать на скакалке при геморрое


При геморрое можно прыгать на скакалке

Гимнастика при запорах: упражнения для работы кишечника взрослым детям и пожилым в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить ГЕМОРРОЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить геморрой просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Запоры – проблема, с которой сталкиваются люди всех возрастов. О нерегулярном стуле, или констипации, речь идет в том случае, если опорожнение происходит менее 3-4 раз в неделю.

Один из эффективных способов борьбы с подобной проблемой — упражнения для улучшения работы кишечника при запорах.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения геморроя наши читатели успешно используют Proctonol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Запор: общее описание состояния

Запор – это нарушение процесса опорожнения кишечника, при котором акт дефекации отсутствует более 3 дней подряд. Еще одна характерная особенность состояния – скудный объем выделяемых каловых масс, жесткость их консистенции.

При констипациях, даже после акта дефекации, отсутствует ощущение полного опорожнения кишечника.

Запоры отрицательно сказываются не только на самочувствии, но и на общем состоянии организма. Из-за необходимости часто принимать слабительные препараты наблюдается дефицит витаминов. Это связано с плохим всасыванием полезных веществ.

Запор может стать причиной развития хронического колита, интоксикации организма.

Констипации способствуют раннему старению кожи, а также развитию геморроя из-за необходимости сильно натуживаться при дефекации и образованию анальных трещин.

Обратите внимание! Констипации возникают у людей всех в

Учимся скакать? - 12 шагов к тому, чтобы пропустить звезду

28 декабря 2014 г., Мэтт Хопкинс

Прыжки со скакалкой - это простое, легкое в освоении занятие, которое отлично подходит для фитнеса можно сделать где угодно. Я собрал этот простой учебник для изучения базовый прыжок и бег трусцой, два основных движения через скакалку. Освоив основы, ознакомьтесь с нашими учебные пособия по трюкам для начинающих и среднего уровня.

Перед тем, как начать…

  1. Выберите правильную скакалку. Для начинающих мы рекомендуем простую скакалку из бисера или скакалку из лакрицы. Эти веревки недорогие, прочные и относительно медленные (по сравнению со скоростной веревкой, которая очень быстрый и больше подходит для опытных прыгунов).

  2. Определите размер веревки. Поскольку скорость не является целью, более длинная веревка идеально подходит для начинающих. более длинная веревка замедляет ход и позволяет не рассчитывать время.Чтобы определить размер скакалки, поставьте скакалку в середина шнура. НИЖНЯЯ рукоятка скакалки должна подойти к вашей подмышке.


  3. Выберите правильную поверхность: Скакалка должна иметь низкую ударную нагрузку. Прыгайте по коврику на улице или по небезопасной внутренней поверхности. Паркетные полы лучше всего в качестве они дают вам немного больше отскока и облегчают работу с коленями. По возможности избегайте бетона (неумолимого) и ковра (веревка будет подпрыгивать, и вы будете прыгнуть выше, чтобы очистить его).

Изучите базовый прыжок (20 минут)

Вот несколько полезных стратегий для начала. Одиночный отскок или «базовый прыжок» - это абсолютная основа прыжков со скакалкой. Стать специалист по одиночному отскоку и освоить более сложные навыки намного проще. Я не могу достаточно подчеркнуть это!

  1. Старт с руками в положении «готово». Слегка беритесь за ручки пальцами, а не руками. ладони.Вы не хотите, чтобы ваши ручки были в «мертвой хватке». Свободный Захват обеспечит естественный и более эффективный поворот скакалки и позволит скорость. Держите скакалку перед собой, руки вместе и локти прижаты к телу.

  2. Практика ловли носком. Провести скакалку за спиной и перевернуть скакалку. твоя голова. Захватите скакалку пальцами ног, поднимите пятки и позвольте ей из-под ног.Повторяйте эти движения, пока не почувствуете себя комфортно. раскручивая веревку и ловя ее под ногами. Ключ к обучению любому физическому навык - это повторение: обучите мышцы движению и запомните как это сделать. В скакалке отработка правильных движений - ключ к обучению.

  3. Сделай вид прыжка. Прыжки Веревка - это выбор времени поворота скакалки при прыжке. Попробуйте взять воображаемую скакалку и делая вид, что переворачиваешь ее над головой, и скакалка с Это.Да ты посмотришь смешно, но это отличный способ попрактиковаться в прыжке и правильной форме. Прыгайте телом на подушечках ног изрядно прямостоячие. Пятки не должны касаться земли, а локти должны быть по бокам. запястья делают работу, а не ваши руки. Продолжать в течение нескольких минут. Как только вы почувствуете себя комфортно при движении, продолжайте следующий шаг.
  4. Время тренировки. Еще один отличный способ попрактиковаться в правильном выборе времени - поставить обе ручки скакалки в одну руку, поверните скакалку на бок и прыгните.Пробовать координировать оба движения и, если возможно, попросить кого-нибудь наблюдать за вами, чтобы убедитесь, что время правильное.
  5. Попробуй по-настоящему. А теперь пора попробовать настоящую скакалку. Будьте терпеливы с себя и идите медленно. Испытайте себя сделать один прыжок. Потом два прыжка. затем три и т. д. Всегда старайтесь улучшить свой личный рекорд. Улучшение будет приходи быстро с настойчивой практикой. Не сдавайся!

Распространенные ошибки

  • Слишком большая рука, недостаточно запястья: Не махайте руками, чтобы вращать веревку.Вместо этого используйте свой запястьях. Держите руки ближе к передней части тазобедренных костей. запястье делает большую часть работы. Локти делают небольшое качательное движение в сочетание с работой запястий. Единственное исключение из этого - мы, ваши самый первый поворот скакалки потребует некоторого движения руки. Ты не хочешь ваши руки, чтобы выйти из вашего тела. Помимо забавного вида, это делает веревка слишком короткая, и веревка замедляется.
  • Прыжки сгорбившись: Вы хотите прыгать прямо вверх и вниз с помощью ягодиц и подколенные сухожилия, поглощающие удар.Хорошая форма включает в себя хорошее спортивное прогнуть поясницу с отведенными плечами. Самая большая ошибка большинства людей make наклоняется вперед и сутулится. Единственный раз, когда это нормально участвует в соревнованиях по скоростным прыжкам (делает 6-7 прыжков в секунду), где участник должен наклониться вперед, чтобы сократить путь, по которому проходит веревка. См прыгун в действии.
  • Слишком высокий прыжок и / или удар каблуками: Прыжок всего на несколько дюймов от земли.Шнур или кабель не более 5 мм в диаметре, поэтому вам не придется делать большие прыжки. Скакалка должна быть очень низкая ударная активность.
  • Двойной отскок: Двойной отскок (где вы надеетесь, что дважды между каждым вращением скакалки) может стать плохой привычкой, от которой трудно избавиться. Увеличьте скорость веревки и заставьте себя сделать один отскок. Делайте паузы между прыжками и не допускайте два прыжка между поворотами.

Форма BAD

Это видео - пример плохой формы.(Это более длинное видео, поэтому просто выберите фрагменты, чтобы получить представление.)

Хорошая форма

Наша хорошая подруга Мадлен Прей (на видео ниже) - национальная чемпионка по прыжкам со скакалкой и обладает потрясающей формой.


Шаг трусцой

После изучения одиночного отскока прыжок, шаг трусцой - ваша следующая задача.Шаг трусцой - это один оборот скакалка за каждый сделанный шаг. Распространенная ошибка - сделать шаг с обоими ноги с одним витком скакалки. Вместо этого поднимите ногу (не откиньтесь назад, иначе веревка зацепится за ногу) и поверните веревку под. Вы можете начать очень медленно и увеличивайте скорость по мере увеличения навыка. Не забывайте поднимать колени и держать ноги от падения с земли очень высоко.

Об авторе

Мэтт Хопкинс - бывший тренер по прыжкам в скорость и скакалке.Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

28 декабря 2014 Мэтт Хопкинс

,

Преимущества скакалки: 7 причин начать прыгать

Если вы ищете способ добавить немного веселья и творчества к своим тренировкам, подумайте о добавлении интервалов для прыжков через скакалку. Хорошая скакалка - одно из лучших вложений, которое вы можете сделать в свою физическую форму, потому что это чрезвычайно эффективная форма кардиореспираторных упражнений и не требует намного большего, чем немного места, таймер и немного творчества.

Чтобы потребить 1 литр кислорода, человек сжигает около пяти калорий.Это означает, что упражнения, в которых задействовано больше мышц, могут увеличить потребность в кислороде, позволяя вам расходовать больше энергии (сжигать больше калорий). Любой, кто раскачивал веревку более 20 секунд, знает, что это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Если вас все еще не убедили попробовать, вот еще семь причин, по которым вам следует подумать о прыжках со скакалкой при поиске способов изменить существующую фитнес-программу:

1. Прыжки через скакалку могут повысить эластичность и упругость мышц голени, что снижает риск травм голени. Подъем на носки может укрепить голень, но если мышечная ткань становится слишком плотной, это может увеличить риск ряда травм голени, включая растяжение ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит. Прыжки через скакалку регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих их сухожилий и фасций. Чтобы повысить эластичность, попробуйте сначала приземлиться на подушечку стопы, но позвольте пяткам полностью опуститься на землю.

2. Прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию. Прыжки со скакалкой - это циклическое упражнение, что означает, что вы выполняете его с постоянной постоянной частотой вращения педалей. Равномерная частота вращения педалей и ритм прыжков со скакалкой могут помочь улучшить координацию между глазами, ногами и руками.

3. Прыжки через скакалку помогают улучшить когнитивные функции. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой включают изучение новых двигательных паттернов, которые улучшают связь нервной системы между мозгом, запястьями и мышцами голени. Это, в свою очередь, помогает улучшить вашу общую когнитивную функцию, что является важным преимуществом с возрастом.

4. Прыжки со скакалкой могут помочь увеличить интенсивность круговых тренировок. Силовые тренировки с чередованием различных групп мышц могут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кардиореспираторную систему. Добавление в схему одной или нескольких станций для прыжков через скакалку - простой способ повысить интенсивность тренировки. Если вам нравится создавать собственные схемы упражнений, добавьте в конце две-три минуты устойчивых прыжков со скакалкой, чтобы получить дополнительную возможность сжигать калории.

5. Скакалки чрезвычайно портативны, что делает их отличным вариантом во время путешествий. Большинство современных бизнес-отелей предоставляют своим гостям просторную комнату для тренировок с несколькими тренажерами. Это хорошие новости. Плохая новость заключается в том, что качество или состояние этого оборудования может быть в лучшем случае сомнительным, а в худшем - совершенно опасным. Не позволяйте плохо оборудованному тренажерному залу мешать вам продолжать тренировки во время путешествий. Если вы упаковываете скакалку в чемодан, даже самый мало оборудованный фитнес-центр отеля может предоставить вам место для тренировки со скакалкой, наполненной потом.

6. Портативность скакалок делает их отличным вариантом для тренировок на открытом воздухе в вашем любимом парке или на тренировочной площадке. Во многих городских парках есть турники и другие тренажеры на открытом воздухе. Со скакалкой вы можете получить отличную тренировку для всего тела, комбинируя ваши любимые упражнения на имеющемся оборудовании с интервалом от одной до трех минут.

7. Скакалки - единственное домашнее кардиооборудование, которое вам действительно нужно. И все, что вам нужно для места, - это способность безопасно раскачивать веревку, не задев ни мебель, ни безделушки.

Купите качественную скакалку

Если вы думаете о том, чтобы прыжки через скакалку стали частью вашей личной программы тренировок, неплохо было бы приобрести хорошую и прочную скакалку. Покупка скакалки не является значительным вложением средств, но вы должны потратить немного средств, чтобы приобрести скакалку, которую легко регулировать и которая использует шариковые подшипники для соединения скакалки и ручки. Канаты с подшипниками, как правило, служат немного дольше, чем канаты, конец которых просто завязан в ручке.Единственное другое оборудование, которое вам нужно, - это таймер, который можно легко загрузить на телефон или планшет и использовать для установки определенного соотношения работы и отдыха.

Тренировка

Следующая тренировка со скакалкой даст вам несколько идей, как добавить ее в существующую программу упражнений. Эту тренировку можно выполнять в конце силовой тренировки или как отдельную тренировку в день кардио.

Разминка

Выполняйте мультипланарные прыжки, прыгая во всех трех плоскостях движения.Это помогает подготовить мышцы и соединительные ткани голеней к нагрузкам, которые они будут испытывать во время тренировки. Выполните от восьми до 10 прыжков, отдохните 30 секунд и выполните по два подхода на каждую плоскость.

Прыжки с разделением ног (сагиттальная плоскость): Начните с правой ноги вперед и левой ноги назад. Во время прыжка перед приземлением двигайте левую ногу вперед, а правую - назад.

Прыжки из широкого в узкий (фронтальная плоскость): Выпрыгивайте ступнями на ширину плеч, а затем прямо под бедра.

Прыжки с вращением от внешнего к внутреннему (поперечная плоскость): При приземлении подпрыгните и поверните правую ногу так, чтобы она указывала на 2 часа, а левую ступню - на 10 часов. Когда вы подпрыгиваете, поверните ступни так, чтобы они указывали на 12 часов. Чтобы защитить колени, не вращайте стопы слишком сильно и обязательно приземляйтесь со слегка согнутыми коленями.

Тренировка

Прыжки на одной ноге: Установите таймер на одну минуту и ​​потратьте 30 секунд на каждую ногу.Отдыхайте от 15 до 30 секунд. (Примечание: начните с 30 секунд; сокращайте время отдыха по мере улучшения физической формы). Всего пять минут (две с половиной минуты на каждую ногу )

Прыжки с разделением ног: Начните с правой ноги вперед; переключиться на левую ногу вперед в воздухе, чередовать ноги во время прыжка. Прыгайте одну минуту, а затем отдыхайте 30 секунд. По мере того, как вы станете более здоровыми, увеличьте время работы до 90 секунд и уменьшите время отдыха до 15 секунд.Выполните от четырех до шести наборов временных интервалов.

Бег на месте: Чередуйте правую и левую ногу. Прыгайте 60 секунд и переходите к 90 секундам. Точно так же начинайте отдых с 30 секунд и уменьшайте до 15 по мере улучшения физической формы. Чтобы увеличить интенсивность, выполняйте 10-секундные интервалы, чередуя быстрые и медленные шаги (спринт в течение 10 секунд, медленный и устойчивый в течение 10 секунд). Выполните от четырех до шести наборов временных интервалов.

Лестница для прыжков со скакалкой: Используйте традиционную форму скакалки, взлет и приземление на обе ноги.Начните с прыжков в течение 30 секунд и отдыха в течение 15 секунд. Добавляйте 15 секунд каждый подход до двух минут. Отдохните 30 секунд и снова спуститесь по лестнице на 30 секунд. Если прыжки со скакалкой - ваша единственная тренировка в течение дня, подумайте о том, чтобы подниматься по лестнице до трех или четырех минут с 30-секундными интервалами.

Охлаждение

Растяжка для икр : Прислонитесь к стене и поставьте правую ногу прямо назад.Держите руки на стене и прижмите правую пятку к полу, держа колено полностью вытянутым. Задержитесь на 30-45 секунд и сделайте по два-три повторения на каждую сторону.

Растяжка четырехглавой мышцы : Лягте на правый бок и возьмитесь за верхнюю часть левой стопы левой рукой, левое колено направлено прямо вниз по правой ноге. Удерживайте 30 секунд, а затем переключите

,

8 советов по предотвращению травм со скакалкой

Если вы пошевелите телом, в какой-то момент вы получите травму. Боль - это факт жизни. Просто родиться в этот мир, хотя это прекрасное событие, для всех болезненно.

Единственный способ полностью избежать травм - абсолютно ничего не делать. И даже тогда ваши мышцы начнут атрофироваться, суставы станут жесткими, а кости потеряют плотность. Вы можете сломать бедро, просто пытаясь добраться до ванной.

Но кто сказал, что поправиться нужно так больно? Собственно, очень много людей.

«Боль - это слабость, покидающая тело». - Съемник грудной клетки

«Нет боли - нет выгоды». - Джейн Фонда

«Пот - это просто твой толстый плач». - Учителя йоги

«Если тебя убьют, уходи». - Капитан Америка

Упражнение может быть трудоемким, иногда даже неудобным, но это не значит, что вам нужно пострадать в процессе.

На самом деле, если вы не будете осторожны, травма может помешать достижению ваших целей в фитнесе.

Это еще одна причина, по которой мы так любим скакалки.

Помимо того, что скакалка СУПЕР эффективна, она является одним из самых безопасных видов упражнений. Сейчас никакая эффективная тренировка не является полностью комфортной, но вы легко можете избежать травм со скакалкой.

Один из первых шагов - использовать правильное оборудование. Нам нравится Crossrope, мы лично используем их веревки каждый день и показываем их во всех наших видео о тренировках. Возьми свой набор здесь.

Вся боль. Нет выигрыша.

Для поддержания здоровья важна какая-то преднамеренная физическая активность.Как сказал отец тяжести:

«… движущееся тело стремится оставаться в движении, если на него не действует внешняя сила».
- Сэр Исаак Ньютон

В отличие от спама, который вы получаете в папку нежелательной почты, вы не можете просто принять таблетку, чтобы измельчить пресс, и никогда не пошевелить.

Это скрытый принцип пригодности от мистера Ньютона. Чем больше вы двигаете своим телом, тем легче двигаться дальше.

И, как мы все знаем, люди все время получают травмы.Просто погуглите «crossfit fails» ( или, возможно, не делайте этого ), чтобы увидеть бесчисленные примеры ужасных несчастных случаев в спортзале.

Первый шаг к предотвращению травм во время тренировок - это понять, почему люди получают травмы во время тренировок.

Почему люди получают травмы во время тренировок?

Когда кто-то пробует что-то новое в первый раз, он совершает ошибку. Они сделают это неправильно и напортачат. Такое случается. Ничего страшного.

Если, конечно, вы не пытаетесь выполнить новое упражнение и не споткнетесь о тротуар или не уроните гантель на ногу.

Проблема с травмами во время тренировки заключается в том, что вы дважды терпите неудачу:

  1. Вы повредили мышцу или нерв

  2. Возможно, вы не сможете какое-то время тренироваться

Видите ли, начало той же цитаты сэра Исаака Ньютона звучит примерно так:

«Тело в покое пребывает в покое…»

Это означает, что чем больше дней вы пропускаете скакалку, тем труднее снова начать двигаться.

Расслабьтесь, когда начинаете заниматься скакалкой.Или любой другой фитнес. Живи, чтобы прыгнуть в другой день.

Как получить травму со скакалкой

Когда новички впервые начинают прыгать со скакалкой, они, как правило, получают травмы по одной из трех причин:

  1. Плохая форма . Собираете ли вы сумку с продуктами или бросаете футбольный мяч, важно сохранять хорошую форму и следить за положением своего тела. В противном случае вы можете выбросить спину, завязывая обувь (реальная история!). Когда дело доходит до скакалки, правильная форма включает в себя прямую позу, слегка согнутые колени, симметрию и контролируемое вращение.У нас есть более подробная информация о правильной форме скакалки прямо здесь.

  2. Без прогрева . Наша жизнь уже занята работой, школой, семьей и многим другим. Если вам удалось выжать максимум на тренировке, может быть трудно найти дополнительное время для разминки. По правде говоря, вашему телу лучше сделать разминку и сократить или даже пропустить тренировку. Мы подробно рассмотрим эффективную разминку ниже, но вот подробности, если вы торопитесь.

  3. Переподготовка. Мы знаем, что вы взволнованы своим новым набором Crossrope и научились некоторым трюкам со скакалкой.Легко поддаться азарту от чего-то нового и перестараться, если не идти в ногу с собой. Вот почему все наши программы включают как минимум один день активного отдыха в неделю. Это заставляет вас сделать перерыв в новом упражнении со скакалкой, давая вашим суставам и мышцам время для восстановления, при этом продолжая двигать телом с помощью ходьбы или легкой пробежки.

Это плохие новости. Вы можете получить травму, прыгая через скакалку.

Хорошая новость в том, что ... травм от скакалки легко избежать.

Дешевое оборудование, которое ломается или изнашивается, вредно для вашего здоровья. Единственные скакалки, которым мы доверяем, чтобы они работали должным образом каждый день и помогали нам в хорошей форме, - это скакалки Crossrope. Возьмите набор сегодня и не покупайте барахло.

Как быстро разминаться перед прыжком со скакалкой

Помимо хорошей формы, правильная разминка - лучший способ избежать травм от скакалки, таких как ушибы голени или боли в суставах в коленях и лодыжках.

Что такое разминка?

Отличный вопрос.Нет, правда.

Разминка - это, по сути, серия движений, которые подготавливают ваше тело к напряженным упражнениям за счет повышения частоты сердечных сокращений, повышения температуры ваших мышц (отсюда и название «разминка») и уменьшения скованности.

Вы когда-нибудь просыпались утром и обнаруживали, что вашему телу трудно двигаться в полном диапазоне движений? Это потому, что ваше тело было относительно неподвижным в течение 6-8 часов.

Эффективная разминка улучшает вашу подвижность, что особенно важно, если вы тренируетесь рано утром или после того, как весь день просидели за рабочим столом.

Чтобы подготовить все тело к тренировке со скакалкой, мы рекомендуем нашу динамическую программу разминки:

Пройдите этот небольшой мини-круг 3 раза, и вы будете готовы начать прыгать через скакалку менее чем за 5 минут. Как и наши тренировки, это просто и эффективно.

А как насчет растяжки?

Остановитесь прямо здесь. Статическая растяжка (например, когда вы пытаетесь коснуться пальцами ног и удерживать их в течение 20-30 секунд) - плохая идея перед вашей тренировкой.

Попробуйте вместо этого «динамическую» растяжку. Это означает, что вы можете дотянуться до пальцев ног, но не удерживайте эту позицию. Коснитесь пальцев ног, но затем встаньте и дотянитесь до неба, сделайте воздушные приседания и сделайте большие круги руками.

Главное - иметь непрерывное движение во всем диапазоне движений.

Вот некоторые дополнительные инструменты и динамические упражнения, которые вы можете использовать для активации мышц и расслабления суставов перед тренировкой со скакалкой.

  • Полосы сопротивления.Используйте их для прогулок на утке и приседаний на носках с собственным весом.

  • Подъемы на носки с грузом. Сделайте 3 подхода по 10 повторений с лентой или гири в одной руке.

  • Пенный валик. Раскатайте ноги и бедра валиком из поролона.

  • Мяч для лакросса. Стоя, поставьте одну ногу на мяч для лакросса, чтобы ослабить его.

Еще 7 способов избежать травм со скакалкой

1.Боксерская шаффл

Еще до того, как вы возьмете в руки скакалку, вы можете помочь своему телу привыкнуть к движению, подпрыгивая, как боксер, готовящийся к бою.

Держа голову вверх и грудь высоко, слегка подпрыгивайте на ступнях и едва отрывайтесь от земли, перекладывая вес из стороны в сторону и пытаясь оставаться на носках.

Это еще больше разогревает мышцы ног и суставов, улучшая кровоток по всему телу.

Делайте это примерно 30 секунд в течение 4-6 подходов.

2. Прыгайте на правильную поверхность

Скакалка - универсальный вид спорта, потому что им можно заниматься где угодно. Но это не значит, что нужно сразу.

Рекомендуем начать с тонкого резинового коврика. Вы можете получить простой резиновый коврик в полдюйма в Home Depot или забрать его у наших друзей в Crossrope.

Дополнительная подушка обеспечит некоторое облегчение для ваших лодыжек и суставов, уменьшая при этом вероятность получения шин для голени. Это особенно полезно для начинающих прыгунов.

Вы также можете прыгать на тонком ковре или даже на деревянном полу спортзала. Деревянные полы в тренажерном зале хороши, потому что они созданы для того, чтобы иметь небольшую подушку для занятий такими видами спорта, как баскетбол, когда вы постоянно бегаете и прыгаете вверх и вниз.

По мере того, как ваше тело привыкает к прыжкам со скакалкой, вы можете начать делать больше упражнений на более жестких поверхностях, таких как асфальт и бетон, как на тротуарах и парковках.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ : резиновый коврик не только защищает суставы, но и является отличным способом защитить ваши скакалки и продлить их срок службы.

3. Правильная обувь

Некоторые говорят, что мода начинается с ваших ног и идет оттуда. Фитнес ничем не отличается.

Хотя мы большие поклонники простоты и минимализма, мы не рекомендуем прыгать босиком. Это вызывает большую нагрузку на ваши ноги, и если вы случайно ударите пальцы ног веревкой… ОЙ !!

Убедитесь, что у вас подходящая обувь, чтобы прыгнуть.

Практически любая поддерживающая обувь отлично подходит, например, серии Nike Lunar или Adidas Tubular.Дэн также любит Air Jordan Eclipse.

Для получения дополнительной информации о лучших кроссовках для скакалки ознакомьтесь с этим руководством от Crossrope.

4. Частота

Большой вклад в травмы начинающих скакалок оказывает частота. Ранее мы говорили об опасности перетренированности.

Если вы только начинаете, не пытайтесь прыгать через скакалку каждый день. Прыжки со скакалкой - это новое движение, к которому ваши мышцы и суставы еще не привыкли.

Точно так же, как если бы вы никогда не пробегали милю, решили зашнуровать кроссовки и попытались пробежать марафон.В этом сценарии вы просите о травме.

Не торопитесь и возьмите выходной между прыжками со скакалкой, чтобы восстановиться, потянуться и совершить быструю прогулку, чтобы оставаться активным.

Если вы не очень активны и хотите начать прыгать со скакалкой, не беспокойтесь о наших видео с тренировками. Сосредоточьтесь на прыжках со скакалкой 2–3 раза в неделю по 5–10 минут каждый раз (с интервалами 30–90 секунд и отдыхайте между ними 10–15 секунд).

Как только вы пройдете эту точку и сможете прыгать через скакалку в течение длительного времени без особого дискомфорта, попробуйте 2-3 тренировки на YouTube в неделю и отдыхайте 1-2 дня между ними.

Более продвинутые поклонники скакалки могут делать 4-5 тренировок в неделю и отдыхать 1-2 дня каждую неделю.

Цель состоит в том, чтобы делать то, что работает для вас и помогает поддерживать постоянную привычку к физической активности. Если вы переусердствуете вначале и получите травму, вам будет труднее вернуться в нужное русло.

По мере того, как вы продвигаетесь в своем путешествии через скакалку, вы обнаружите, что у вас больше нет шин или болей в суставах, потому что ваше тело приспособлено к движению.

Вот когда вы можете безопасно наращивать интенсивность и выполнять новые трюки.

5. Прыгайте низко на землю

Прыжки со скакалкой - одно из самых безопасных упражнений, которые можно выполнять, чтобы избежать боли.

Это низкое воздействие при полном теле и высокий потенциал интенсивности, что означает эффективность и действенность.

Из-за повторяющихся подпрыгиваний и шума, связанного с ударами скакалки о землю при каждом вращении, существует распространенное заблуждение, что прыжки со скакалкой - это спорт с высокими ударными нагрузками.

На самом деле это более низкая ударная нагрузка, чем при беге или беге трусцой.

При прыжках со скакалкой правильной формы вы отскакиваете от земли не более чем на 1-2 дюйма.

Если во время прыжка со скакалкой вы подпрыгнете на 5 или более дюймов от земли, вы, скорее всего, испытаете сильную боль. Вы получите травму, если будете постоянно хлопать ногами по земле, каждый раз пытаясь прыгнуть слишком высоко.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени слегка согнутыми, оставаться на носках и прыгать только на 1-2 дюйма от земли.

6.Растяжка

Мы рекомендуем традиционную статическую растяжку только после тренировки или если позже днем ​​вы почувствуете болезненность или раскол в голени.

Статическая растяжка перед тренировкой может помешать тренировке и привести к увеличению травм.

Есть несколько движений и растяжек, которые можно сделать, чтобы облегчить боль, например, при травмах голени:

- Каблук . Встаньте прямо и согните пальцы ног, пока подушечки стоп не оторвутся от земли.При ходьбе на пятках сделайте примерно 10-20 шагов на каждую ногу. Это укрепит мышцы и сухожилия голеней.

- Каблук . Встаньте на колени, держа ноги вместе, и сядьте на пятки, выставив пальцы ног. Это растянет ваши голени и лодыжки. Задержите его примерно на 20-30 секунд.

- Сгибания / разгибание пальцев ног . Сядьте на землю, вытяните ноги на
перед собой. Стопы вместе согните пальцы ног и ступни к груди.Затем направьте пальцы ног вперед настолько, чтобы почувствовать напряжение в голенях. Задержитесь на 30 секунд в каждом направлении пару подходов.

7. Мяч для лакросса и валик для пены

Два лучших инструмента для вашего тела (после скакалки, конечно) - это мяч для лакросса и валик из поролона.

Если вы испытываете боль или болезненные ощущения, вы можете использовать эти инструменты, чтобы сфокусировать давление на пораженные мышцы и массировать их.

Это имеет большое значение, чтобы помочь вам восстановиться и избежать травм, не допуская спазмов мышц.

Плюс это действительно хорошо.

Оставайся здоровым. Скакалка.

Упражнение неудобно. Вот почему это называется «отработкой». Это требует усилий.

Тяжелый прыжок. Будьте активны. И успокойтесь, когда ваши мышцы немного болят.

Испытывать некоторую боль - это совершенно нормально, и мы призываем вас бороться с этим. Боль - признак того, что ваша тренировка работает. Продолжай!

Однако важно уметь отличать «нормальную» боль от «плохой».

Нормальная боль включает:

  • Болезненность мышц

  • Ощущение легкого жжения

  • Периодические спазмы

  • Периодическая утомляемость

Плохие боли:

  • Острая стреляющая боль

  • Длительная боль

  • Видимый отек

  • Чрезвычайная нежность

  • Хроническая усталость

Боль, которая препятствует вашей способности прыгать через скакалку или двигаться в целом, не следует игнорировать, поскольку она может быть признаком более серьезной травмы.Ваше тело пытается сказать вам, что что-то не так.

Если вы новичок в скакалке, дайте своему телу время привыкнуть к подпрыгиванию. Если вы чувствуете острую или хроническую боль, еще раз прочтите эту статью и следите за своей формой.

Если вам нужны ежедневные тренировки, трюки со скакалкой, советы по фитнесу и сообщество невероятных фанатов скакалки, присоединяйтесь к нам здесь.

,

Смотрите также