Штурлез упражнения от геморроя


Гимнастика при геморрое: 20 эффективных упражнений

Содержание статьи

Основные причины геморроя

Ведущими факторами, которые способствуют появлению геморроидальных узлов, являются малоподвижный образ жизни и хронические запоры.

Когда человек большую часть времени дня проводит в сидячем положении, в сосудах малого таза, в том числе и прямой кишки, возникает застой крови. Вследствие венозной недостаточности переполненные кровью кавернозные тельца расширяются и деформируются. Таким образом, происходит формирование геморроидальных узлов.

Также важную роль в появлении геморроя играют дистрофические изменения продольной мышцы ректального канала, которая удерживает геморройный узел внутри прямой кишки. Вследствие этих изменений мышечные волокна теряют эластичность и тонус, за счёт чего шишки начинают провисать через анальное кольцо.

Помимо этого, при длительном сидении теряется тонус тазового дна, что также негативно отражается на состоянии сосудов заднего прохода.

Второй фактор-провокатор геморроя – хронический запор, который приводит к повышению давления в геморроидальных венах и, соответственно, нарушению оттока крови из тканей аноректальной области. Кроме того, твёрдый кал травмирует уже сформированные узлы, вызывая их кровоточивость и воспаление.

Как запор влияет на геморрой, мы разобрались, но что приводит к нарушению работы кишечника? В основе возникновения запоров лежит ослабление перистальтики, снижение тонуса мышц заднего прохода и тазового дна, то есть те патологические процессы, которые являются следствием малоподвижного образа жизни.

Как помогут упражнения при геморрое?

Геморрой – это заболевание, лечение которого требует комплексного подхода. Основными составляющими такой терапии являются следующие:

  • коррекция образа жизни, в частности повышение двигательной активности;
  • сбалансированное питание;
  • медикаментозная терапия;
  • соблюдение гигиены аноректальной области.

Повысить двигательную активность можно с помощью пеших прогулок, плавания, лёгких пробежек и других разрешённых видов спорта. Наибольшую пользу при лечении геморроя принесет ЛФК (лечебная физкультура).

Лечебная гимнастика при геморрое позволяет выполнить следующие задачи:

  • подтянуть тонус мышц тазового дна;
  • повысить эластичность и укрепить продольную мышцу ректального канала;
  • устранить застой крови в сосудах аноректальной области;
  • улучшить микроциркуляцию в тканях проблемной зоны;
  • нормализовать перистальтику кишечника;
  • купировать запор;
  • помогает продлить ремиссию;
  • предотвратить обострение геморроидального процесса;
  • замедлить прогрессирование заболевания.

Гимнастика против геморроя, конечно, не панацея, но играет весомую роль в выздоровлении больного. Кроме того, гимнастические упражнения и зарядка благотворно влияют на психологическое состояние больных, улучшая их настроение.

Какие упражнения можно делать при геморрое, а какие нельзя?

Самым полезным видом спорта при геморрое является ходьба. Специалисты утверждают, что нужно делать не менее 10-ти тысяч шагов в день. Такой нагрузки будет достаточно, чтобы не болеть геморроем, и поддерживать подтянутую форму тела.

Также массу пользы принесут кардиотренировки – плавание, медленный бег или спортивная ходьба. Кроме того, эти виды спорта подходят как для женщин, так и для мужчин.

В качестве лечения и для профилактики геморроя сегодня успешно применяется гимнастика. Гимнастические противогеморроидальные комплексы состоят из упражнений, которые направлены на улучшение работы кишечника и нормализацию кровотока в сосудах заднего прохода.

Существует множество различных видов зарядки против геморроя, но наибольшее количество положительных отзывов от пациентов и специалистов получили следующие:

  • гимнастика для лечения геморроя по Кегелю;
  • комплекс упражнений по Норбекову;
  • йога.

Нужно понимать, что при геморрое не все упражнения можно делать, поскольку существуют те, которые могут усугубить течение болезни. Категорически запрещено выполнять те упражнения, которые приводят к чрезмерному напряжению мышц брюшного пресса, так как это повысит давление в геморройных узлах. Поэтому для больных геморроем противопоказаны следующие виды упражнений:

  • поднятие штанги, гири, гантелей и других тяжелоатлетических снарядов;
  • широкие и резкие махи ногами;
  • глубокие приседания;
  • качание брюшного пресса и другие.

Кроме того, следует отметить виды спорта, которыми нельзя заниматься в период обострения геморроя, а именно:

  • велоспорт;
  • гребля на байдарках;
  • конный спорт и другие.

Пересиленные (что имела ввиду автор?) спортивные занятия допустимые только в период стойкой ремиссии.

Разобраться в том, какие упражнения можно делать при лечении геморроя поможет врач-проктолог совместно с врачом-специалистом по лечебной физкультуре. Не рекомендуется самостоятельно подбирать гимнастические упражнения, поскольку так можно усугубить течение заболевания и даже вызвать осложнения.

Как правильно делать упражнения при геморрое?

Выполнение упражнений против геморроя в домашних условиях требует соблюдения некоторых правил, среди которых следующие:

  • упражнения выполняют, предварительно опорожнив кишечник;
  • для упражнений лёжа на полу надо использовать гимнастический коврик;
  • зарядку следует делать в удобной одежде из натуральных тканей, которая не будет сковывать движения;
  • чтобы избежать появления болей во время занятия гимнастикой, рекомендуется смазать задний проход мазью или ввести в него ректальную свечу с анестетиком;
  • если во время выполнения упражнений вас, всё-таки, беспокоит боль в заднем проходе, то от подобных упражнений лучше отказаться и обратиться за консультацией к лечащему доктору;
  • начинают противогеморройный гимнастический комплекс с лёгких упражнений, постепенно повышая их интенсивность;
  • все упражнения делаются медленно и аккуратно с ровным дыханием;
  • во время обострения геморроя при отсутствии выраженных болей занятия можно продолжать.

Самое главное правило при занятиях гимнастикой – регулярность, ведь только таким образом можно добиться желаемого результата. Причём занятия должны проходить ежедневно и длиться не менее 15-ти минут в день.

Самые эффективные упражнения при геморрое

К вашему вниманию самые действенные противогеморройные упражнения, а также наглядное видео по данной теме.

Гимнастика для профилактики и лечения геморроя

Упражнение №1 – горизонтальные ножницы ногами. Для выполнения этого упражнения нужно прилечь на пол и немного приподнять обе ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол 45°, после чего начать медленно разводить и сводить ноги накрест. Повторите упражнение 50 раз.

Упражнение №2 – вертикальные ножницы ногами. Лёжа на полу, как в прошлом упражнении, сводите и разводите ноги вперёд и назад только мне непонятно как это делать? :). Сделайте упражнение 50 раз.

Упражнение №3 – широкие ножницы. Лёжа на полу, поднимите ноги высоко вверх и разведите их широко в стороны, после чего сведите.  Необходимо сделать такое упражнение не менее 25-ти раз.

Упражнение №4 – утюжок. В том же положении задержите ноги над полом на 30 секунд, после чего опустите их. Выполните несколько раз это упражнение. С каждым повторением увеличивайте время фиксирования ног над полом.

Упражнение №5 – кошечка. Встаньте в коленно-локтевую позу медленно округлите позвоночник, после чего прогнитесь в поясничном отделе. Рекомендуемое количество повторений – 90 раз.

Упражнение №6 – прогиб. Лёжа на полу, оторвите таз от пола и задержитесь в такой позе несколько секунд, сильно сжав ягодицы. Выполните упражнение 40 раз.

Упражнение №7 – березка. Займите предыдущее положение тела и поднимите нижние конечности максимально вверх, поддерживая туловище руками. Простойте в этой позе сколько сможете.

Упражнение №8 – ходьба на ягодицах. Сидя на полу с ровными ногами, переместите одну ягодицу немного вперёд, потом другую. Выполняйте такие шаги на протяжении 10-ти минут.

Упражнение №9 – марш на месте. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени, в течение 5 минут.

Этот комплекс гимнастических упражнений не имеет противопоказаний и подходит для пациентов любого возраста и уровня физической подготовки.

Комплекс упражнений по Кегелю

Врач акушер-гинеколог Кегель разработал комбинацию упражнений, позволяющих укрепить мышцы тазового дна, специально для рожавших женщин. Но эта гимнастика нашла свое место в профилактике и лечении геморроя.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля улучшает тонус вен заднего прохода, нормализует тонус мышц тазового дна и ректального канала.

Противопоказанием к занятиям вышеописанными упражнениями является острый геморрой и появление осложнений (ущемление, тромбоз и некроз узлов, парапроктит и т. д.).

Упражнения Кегеля выполняются следующим образом. В положении лёжа на полу, согните нижние конечности в коленных и бедренных суставах, стопы поставьте на пол. Напрягите мышцы тазового дна на несколько секунд, как бы пытаясь прекратить мочеиспускание, после чего расслабьтесь. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы анального кольца, а ректальный канал втягивается внутрь. Выполните 10 повторов, постепенно продлевая продолжительность упражнения.

Специалисты рекомендуют проводить такую гимнастику четыре раза в день.

После того, как вы научитесь «управлять» своими мышцами, упражнения Кегеля можно будет делать даже в сидя на стуле или стоя в любом месте.

Эта комбинация является отличным способом профилактики и лечения геморроидальной болезни, который можно практиковать дома, на работе и в транспорте.

Комплекс упражнений Норбекова

Мирзакарим Норбеков – это специалист по нетрадиционной медицине, разработавший комбинацию упражнений, которая направлена в первую очередь на борьбу с заболеваниями позвоночного столба. Но в последнее время эти упражнения начали успешно использовать больные геморроем.

Гимнастика по Норбекову состоит из упражнений для каждого отдела позвоночного столба. Больным геморроем будет логично делать те упражнения, которые предназначены для поясничного отдела позвоночника.

Рассмотрим, как правильно делать эту комбинацию упражнений.

Упражнение №1: стоя на ногах, прогните спину в поясничном отделе, так чтобы поднять копчик максимально вверх.

Упражнение №2: стоя, немного согните ноги в коленных и бедренных суставах, и делайте неглубокие пружинистые приседания.

Упражнение №3: стоя с расставленными ногами на ширине плеч поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

Упражнения  №4: стоя на ровных ногах, выполняйте плавные круговые движения тазом в левую, а потом в правую стороны.

Упражнения №5: стоя на слегка согнутых ногах в коленных и бедренных суставах наклонитесь немного вперёд, одновременно отводя ногу в сторону.

Упражнение №6: стоя на ровных ногах, поднимите руки вверх, прогнитесь в поясничном отделе и потянитесь к рукам.

В начале занятий гимнастикой по Норбекову выполняют эту комбинацию один раз в день, повторяя каждое упражнение несколько раз. Постепенно количество повторений увеличивается.

Поскольку эта комбинация упражнений не признана специалистами, перед тем как к ней приступить, следует посоветоваться со своим лечащим врачом-проктологом.

Профилактика и лечение геморроя йогой

Асаны йоги уже много веков применяются для профилактики и лечения различных болезней, в том числе и геморроя.

Упражнения йоги, как и любая другая противогеморроидальная гимнастика, направлены на устранение венозного застоя в сосудах заднего прохода, нормализацию работы кишечника и укрепление мышц таза.

Наиболее эффективными при геморрое являются следующие асаны йоги:

  • «Гора». Нужно стать на ноги, расставив их на ширину плеч, втянуть ягодицы и переднюю брюшную стенку, а таз немного направить вперёд и вверх. Тело должно напоминать струну, но мышцы шеи должны оставаться расслабленными. После этого руки поднимите вверх и потянитесь за ними всем телом. Это упражнение выполняйте на вдохе, а на выдохе расслабьтесь. Эта асана особенно эффективна при метеоризме и запорах;
  • «Дерево в порыве ветра». Стоя ровно, плавно наклонитесь сначала в одну сторону, потом в другую. Выполните по 12 повторений в каждую сторону;
  • «Повороты». Стоя с расставленными ногами на ширине плеч, правую руку вытяните вперёд, а левую расположите на талии, и повернитесь вправо. Рекомендуется делать по 12-15 поворотов вправо и влево, меняя, соответственно, руку;
  • «Голова кобры». Стоя ровно, ноги на ширине плеч, поверните голову и туловище максимально вправо, а потом влево. Выполните по 15 поворотов в каждую сторону;
  • «Массаж живота». Сидя на корточках, руки положите на колени и повернитесь вправо, наклонив левую ногу к полу. Делайте это упражнения, чередуя наклоны вправо и влево.

Гимнастика для беременных при геморрое

К сожалению, беременные женщины входят в группу высокого риска развития геморроя. Это связано с тем, что при беременности существенно ограничивается двигательная активность будущей мамочки, повышается уровень прогестерона в крови, появляются запоры, а матка сдавливает сосуды заднего прохода.

Беременным женщинам могут помочь избежать развития или обострения геморроя регулярные физические упражнения по Кегелю. Кроме того, эта зарядка подготовить родовые пути к родам.

Также во время беременности допускается выполнение упражнений йоги, ходьба и водная аэробика.

Таким образом, гимнастика является отличным дополнением основного лечения геморроидальной болезни, которая способствует скорейшему выздоровлению, продлевает ремиссию и предотвращает обострение.

Также противогеморройные упражнения практически не имеют противопоказаний, подходят для любого пола и возраста. Но перед тем как приступить к выполнению любого упражнения, нужно проконсультироваться со своим лечащим доктором, чтобы избежать нежелательных последствий и осложнений.

10 способов добиться длительного облегчения геморроя

Вы пытаетесь избежать повторения проблем с геморроем?

Вы ищете долгосрочные решения, позволяющие избежать хирургического вмешательства при геморрое?

Эти 10 техник и упражнений физиотерапевта тазового дна помогут вам надолго избавиться от геморроя.

1. Упражнения для тазового дна

Регулярные упражнения для мышц тазового дна могут обеспечить долгосрочное решение проблемы геморроя.

Сильные мышцы тазового дна помогут вам опорожнить кишечник и избежать напряжения.

Упражнения для тазового дна также могут помочь улучшить контроль над анальным сфинктером.

2. Расслабьте анальный сфинктер

Геморрой может возникнуть, если анальный сфинктер не может расслабиться во время дефекации.

Анальный сфинктер должен расслабляться во время нормального испражнения, чтобы позволить опорожнение и предотвратить развитие чрезмерного давления в анусе.

Часть анального сфинктера сливается с мышцами тазового дна. Научитесь расслаблять мышцы тазового дна во время дефекации, чтобы снизить потребность в напряжении и облегчить опорожнение кишечника.

3. Добейтесь правильной консистенции стула

Правильная консистенция стула - важный шаг на пути к облегчению дискомфорта при геморрое и предотвращению повторных приступов.

Две проблемы со стулом вызывают геморрой

1. Стул слишком твердый

Если у вас слишком твердый стул, это может вызвать запор, напряжение и геморрой.

Примите меры, чтобы смягчить стул, если он выглядит слишком твердым или комковатым, что затрудняет отхождение.

2. Стул слишком мягкий

Если ваш стул слишком мягкий, это может вызвать неполное опорожнение или диарею, которая увеличивает давление в вашем анальном канале.

Получите правильный стул

Идеальная консистенция стула гладкая и хорошо сформированная или тип 3-4 на Таблице стула Бристоля, аналогичная правильной консистенции стула, показанной справа.

Нормальное опорожнение кишечника колеблется от 3 раз в день до 3 раз в неделю.

4. Избегайте небезопасных упражнений

Регулярные общие упражнения способствуют здоровой дефекации.

Некоторые упражнения могут усугубить геморрой и вызвать повторяющиеся проблемы.

Общие упражнения, которых следует избегать при симптоматическом геморрое:

  • Поднятие тяжестей - используйте безопасные методы силовых тренировок для тазового дна
  • Упражнения с высокой ударной нагрузкой с одновременным отрывом обеих ног от земли, например бег, прыжки или скакалки
  • Интенсивный стержень Упражнения для пресса - увеличение давления вниз на тазовое дно вызывает напряжение мышц тазового дна, затрудняющее расслабление e.грамм. некоторые упражнения пилатеса
  • Глубокие приседания - увеличивает давление на прямую кишку, вызывая, например, геморрой. Позы йоги с глубокими приседаниями

Электронная книга и видео для сейфа для тазового дна Скачать

5. Опорожняйте кишечник, не напрягаясь

а. Позиция

Правильное положение для опорожнения кишечника помогает уменьшить боль, ускорить заживление и уменьшить длительное перенапряжение.

  • Сядьте на сиденье унитаза (никогда не зависайте над сиденьем)
  • Положите руки на бедра, чтобы поддерживать верхнюю часть тела
  • Разведите ноги так, чтобы бедра были широкими
  • Наклонитесь вперед, сохраняя изгиб внутрь нижней части спины
  • Некоторые женщины считают, что положение коленей выше бедер, помещая каждую ступню на завернутый рулон туалетной бумаги, может помочь при опорожнении кишечника, однако это варьируется от женщины к женщине, делайте то, что лучше всего подходит для вашего тела
  • Затем используйте правильную технику опорожнения кишечника, чтобы опорожнить кишечник с минимальным дискомфортом и без напряжения

Техника опорожнения кишечника

Для получения дополнительной информации посмотрите, как опорожнить кишечник сейчас видео (вверху)

г.Техника

Метод «Подтяжка и выпуклость» - наиболее эффективный метод расслабления анальных мышц для уменьшения боли и напряжения при геморрое.

Когда вы чувствуете соответствующее желание опорожнить кишечник:

  1. Сядьте на унитаз в положении с опорой вперед, описанном выше
  2. Используйте технику глубокого дыхания в этом положении на 4-5 вдохов, чтобы расслабить мышцы вокруг ануса и вокруг него
  3. Сделайте вашу талию широкой и выпячивайте живот (нижнюю часть живота) вперед - это действие выпуклости живота вперед открывает анальный сфинктер.Если вы потянете живот внутрь, анальный сфинктер сжимается, тем самым усугубляя проблемы геморроя

6. Используйте хорошие привычки кишечника

Правильный режим работы кишечника важен для профилактики и лечения геморроя.

а. Никогда не напрягайте

Напряжение увеличивает давление на вены прямой кишки, вызывая геморрой и замедляя заживление.

Если ваш кишечник не двигается в течение нескольких минут, встаньте и вернитесь к своей обычной деятельности - избегайте длительного сидения и / или напряжения.

Кратковременное лекарство - это теплая выпивка и прогулки. Если вы не можете опорожнить кишечник, обратитесь за помощью к фармацевту или врачу.

г. Подчинитесь призыву

Постарайтесь осознавать правильное или нормальное ощущение необходимости опорожнения кишечника.

Не задерживайте и не откладывайте обычное желание опорожнить кишечник.

Когда вы чувствуете нормальное желание опорожниться, сходите в туалет (если только вы не живете с недержанием кала и не страдаете гиперчувствительностью кишечника, и в этом случае вы можете переучивать свой кишечник, откладывая его на потом).

г. Не сиди слишком долго

Если ваш кишечник не опорожняется в течение нескольких минут, возобновите нормальную деятельность. Продолжительное сидение в туалете может вызвать и / или усугубить геморрой.

г. Процедура

Постарайтесь установить регулярный режим опорожнения кишечника.

Знайте, когда ваш кишечник обычно опорожняется, и найдите время, которое вам нужно, чтобы расслабиться, чтобы опорожнить, вместо того, чтобы спешить или, в качестве альтернативы, откладывать желание опорожнить, если вы заняты. Если вы знаете, что не опорожняете кишечник и не опорожняете кишечник в течение 3 дней, вам могут потребоваться соответствующие лекарства, которые помогут вам вернуться к обычному распорядку кишечника.

Предвидьте события или действия, такие как праздники или определенные блюда в ресторанах, которые вызывают изменения в ваших привычках и распорядке кишечника. Если вы знаете, что в праздничные дни у вас есть склонность к запорам, примите соответствующие меры, чтобы это не произошло и не стало причиной геморроя.

7. Избегайте подъема тяжелых предметов

Поднятие тяжестей увеличивает нагрузку на тазовое дно, включая прямую кишку.

Если повторять в течение долгого времени или с отдельными эпизодами подъема тяжестей, подъем тяжестей может вызвать проблемы с геморроем или усугубить существующий геморрой.

Безопасные методы подъема могут помочь снизить нагрузку на тазовое дно, а также по возможности избежать подъема тяжестей.

8. Следите за массой тела

Избыточный вес является фактором риска развития геморроя. Жир в области живота нагружает тазовое дно, тем самым способствуя развитию геморроя.

Нагрузка, связанная с абдоминальным жиром, переносится на тазовое дно, увеличивая давление в прямой кишке и анусе.

Управление массой тела и сжигание жира в брюшной полости, если у вас избыточный вес, - это положительный шаг, который вы можете сделать в отношении долгосрочного лечения геморроя.

9. Избегайте длительного приседания или сидения

Продолжительное сидение или приседание могут как увеличить давление в анусе, так и способствовать возникновению геморроя.

Делайте регулярные перерывы в работе, особенно если ваша работа связана с длительным сидением - вставайте и ходите каждый час. Приседание увеличивает давление на прямую кишку и анус.

Выпады или стояние на коленях - предпочтительная альтернатива приседанию, чтобы минимизировать давление на геморрой.

10.Не курить

Курение вызывает раздражение кишечника и поэтому может увеличить частоту испражнений.

Кашель, связанный с курением, увеличивает нагрузку на прямую кишку и ослабляет мышцы тазового дна, которые поддерживают и окружают задний проход.

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы в качестве частного практикующего физиотерапевта и физиотерапевта в больнице дал ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

.

Геморрой и упражнения | CRH ORegan System

Геморрой и упражнения

Эта статья была опубликована 19 февраля 2014 г. и последний раз обновлялась 1 мая 2019 г. в журнале Hemorrhoid Banding.

Когда дело доходит до физических упражнений, список преимуществ бесконечен. Ежедневные упражнения могут помочь поддерживать вес, повысить энергию и даже предотвратить такие заболевания, как сердечные заболевания. Как и в случае со многими другими недугами и состояниями, регулярные физические упражнения также могут помочь справиться с симптомами, поскольку ожирение считается частой причиной геморроя.Однако, несмотря на то, что польза от упражнений неоспорима, важно сохранять осторожность в отношении типа упражнений, в которых вы участвуете. Определенные чрезмерно напряженные действия могут фактически ухудшить состояние.

Рекомендуемые ежедневные упражнения

Аэробные упражнения - лучший вид активности для людей, страдающих геморроем. Это усилит кровоток и поможет расслабить напряженные мышцы нижней части тела. А поскольку вы часто пьете больше воды, когда потеете, упражнения могут помочь вам избежать запора - главной причины образования и обострения геморроя.Вот несколько отличных упражнений для людей с проблемами геморроя:

  • Быстрая ходьба не менее 30 минут в день.
  • Выпады. Несколько подходов к выпаду в день увеличивают кровоток и укрепляют мышцы нижней части тела и прямой кишки.
  • Упражнения для ягодиц. Несколько наборов упражнений для укрепления ягодиц в день, таких как приседания, также могут помочь укрепить мышцы прямой кишки.

Если вы только начинаете тренироваться, важно начинать медленно.Если сразу перейти к строгим тренировкам, проблема с геморроем может только усугубиться.

Упражнения, которых следует избегать

Геморрой - это опухшие и воспаленные вены прямой кишки. Они образуются, когда на ректальную область оказывается слишком сильное давление. Хотя напряжение во время дефекации и беременность являются наиболее частыми причинами геморроя, слишком большая физическая активность также может вызвать образование геморроя. Фактически, после многих лет работы с тяжелыми весами профессиональные штангисты печально известны тем, что страдают геморроем на всю жизнь.Для остальных из нас поднятие тяжестей не обязательно запрещено, но людям с геморроем все же следует избегать некоторых занятий.

  • Тяжелая атлетика. Иногда можно поднимать небольшой вес, но слишком много усилий может вызвать напряжение и усугубить проблему
  • Крест-посадка. Строгий характер этой формы упражнений часто приводит к перенапряжению.
  • Велоспорт. Если у вас геморрой, сидеть на велосипеде не только неудобно, но и усугубить состояние.
  • Некоторые тренажеры, например гребной, могут вызывать дополнительный дискомфорт.

Несмотря на то, что отказ от определенных видов деятельности и правильная физическая нагрузка могут уменьшить симптомы, лучший способ навсегда вылечить геморрой - это обратиться за лечением, например к CRH O’Regan System.

Для получения дополнительной информации о геморрое и физических упражнениях обратитесь к ближайшему врачу. Фактически, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.Итак, назначьте встречу сегодня!

.

Упражнения при геморрое

факторов, способствующих развитию геморроя - систематический застой крови в малом тазу и запоры. Борьба с этими явлениями очень сложна, но посильна. Ведь он предлагает комплекс специальных упражнений для лечения геморроя, которые помогут укрепить мышцы брюшной стенки и тазового дна. Благодаря этому - значительно улучшится работа кишечника и нормальный приток крови к тазу.

Каждый может позволить себе потратить около пятнадцати минут на выполнение специального комплекса упражнений. Хотя есть одно определенное условие, при котором упражнения, выполняемые для лечения геморроя, нужно делать постоянно - только в этом случае будут измеримые и стойкие результаты.

Предлагаемый комплекс упражнений

  • Упражнение первое (самое простое). Необходимо проводить стягивание и разжимание мышц заднего прохода и промежности. Если очень хочется в туалет.Это упражнение можно выполнять не только сидя или стоя, но и на работе, или в общественном транспорте. Даже стоя на кухне у плиты. В течение дня это упражнение следует повторять не менее двух раз (выполняя десять раз отжиманий).
  • Второе упражнение , которое выполняется в положении «лежа на спине». В этом случае ноги необходимо согнуть, а стопы выполнить упор на пол. на вдохе, как оторвать бедра от пола, можно повыше, а ягодицы - плотно сжать.по истечении срока необходимо принять исходное положение и расслабить мышцы.
  • «Ножницы» - следующее упражнение, которое выполняется хорошо, используя положение «лежа на спине», в котором ноги поднимаются под углом сорок пять градусов и выполняются широкие махи в руке (сводя и разводя ноги) . Это упражнение укрепит мышцы тазового дна и брюшной стенки. И чем больше амплитуда движения буде, тем результативнее получится.
  • «Велосипед» - это упражнение, как и предыдущее, укрепит мышцы тазового дна и брюшной стенки.Выполняется «лежа на спине», имитируя движения ног, катаясь на велосипеде.
  • «Кот» - это упражнение, в котором исходное положение подразумевает принятие положения «на коленях». Упираясь руками в пол - голова опущена, и на вдохе нужно медленно поднять голову и наклониться назад. На выдохе - голова опущена, и, прижав подбородок к груди, нужно согнуть спину дугой, сжать тугие ягодицы, стараясь втянуть себя в анус. Это упражнение повторяется несколько раз.

Эти упражнения самые простые - их могут выполнять и пожилые люди. Для тех, кто находится в отличной физической форме, можно будет добавить «березку», для выполнения которой вы лежите на спине, а, упираясь локтями в пол, - приподнимите прямую ногу (оторвав от пола сколько угодно раз). возможно ягодицы) и зафиксируйте положение рук. В таком положении нужно оставаться как можно дольше. Это упражнение способствует эффективному оттоку крови из нижних конечностей и области таза, кроме того - тренирует мышцы в области живота.

Йога - эффективное лечение геморроя

рассматривая йогу, как эффективное средство избавления от геморроя, Только благодаря регулярному выполнению выбранного комплекса в сочетании с определенными методами, это поможет ускорить лечение заболевания. Кроме того, йога всегда является отличным дополнением к обычному комплексу физических упражнений.

Выбирая приемлемую осанку, направленную на улучшение работы кишечника и снятие застоя в тазу, необходимо регулярно заниматься с ними.Для этого необходимо сесть на пол, а прямую ногу - потянуть вперед. На выдохе - тело медленно опускается к ступням так, чтобы голова касалась коленей, а рука - обхвата щиколотки. Нельзя сгибать колени, а спину нужно держать прямой. Эту ситуацию необходимо зафиксировать на пять секунд, а само упражнение повторить - пять раз. Кроме того, следует увеличить продолжительность этой позиции (каждую неделю на одну секунду), доведя до двух минут.

Проведение массажа при геморрое

Как при наружном геморрое, так и в домашних условиях практикуется и эффективное лечение заболевания, применяя - массаж, выполнение которого позволит значительно улучшить кровоток в области прямой кишки и быстро устранить заложенность.

Такой массаж при геморрое лучше доверить только настоящему профессионалу. Обязательно - перед кишечником и мочевым пузырем. Пациенту необходимо принять колено-локтевое положение и выполнять массажные движения, задействовав указательный палец, вводимый в прямую кишку. Во избежание нарушения слизистого слоя врач должен надеть на руку перчатку, смазав большой палец вазелином (стерильно).

Обычно в процессе используются два массажных движения. Это может быть, как поглаживание, так и вибрация. При поглаживании слизистой оболочки движения необходимо выполнять по направлению сверху - вниз, а в узлах чередовать с движениями надавливаний.После нескольких движений - используйте вибрацию, которую можно делать пальцами, но можно использовать специальное приспособление.

Завершение сеанса массажа предполагает дополнительно выполнение специальных упражнений - это может укрепить мышцы, расположенные в прямой кишке. Этот массаж можно делать не всем пациентам, учитывая, что состояние предполагает определенные противопоказания. Поэтому, прежде чем назначать лечение, консультация врача - обязательна!

Физические упражнения

Выбирая конкретный комплекс профилактики геморроя, стоит учесть, что в него также должны входить эффективные упражнения.Возникший геморрой всегда требует осторожности, чтобы восстановить нормальное кровообращение не только в области малого таза, но и в прямой кишке. Для этого необходимо систематически обращать внимание на подбор упражнений для тренировки мышц живота и ягодиц, а также промежности и ануса.

Конечно, подобранный комплекс специальных упражнений не требует специальной физической подготовки - его довольно легко усвоить и применить, учитывая, что определенные упражнения можно выполнять, находясь за рабочим столом.

, безусловно, нельзя пренебрегать упражнениями для лечения геморроя - систематически выполняя их, можно почувствовать эффективность упражнений. Через две недели регулярные занятия по расписанию помогут вам в решении имеющихся проблем. Самым простым упражнением является следующее - ритмично напрягайте и расслабляя сфинктер. Повторяйте это не менее десяти раз за сеанс и не менее трех раз в день.

Это упражнение великолепно тем, что его можно выполнять сидя - почти в любом из общественных мест (включая общественный транспорт или рабочее место за компьютером).Условием является то, что сиденье не должно быть очень мягким.

Комплекс физических упражнений для лечения геморроя

известно, что большинству этих упражнений суждено «лежать на спине». И, вспоминая «Березу», стоит отметить, что это самое эффективное упражнение для лечения геморроя. Предварительно вытянув ноги вверх, вы должны держаться за поясницу - чтобы можно было подняться достаточно высоко, чтобы поднять таз. Это упражнение очень полезно для нормализации местного кровотока.

В качестве следующего задания можно выбрать не только полюбившееся всем «колесо», интенсивно моделирующее движения типичного велосипедиста, но только в положении «лежа на спине», но и выполнять, более простой комплекс упражнений - попеременно подниматься вверх. удлиненные ноги. Кто-то предпочитает подвести ноги к животу, предварительно согнув колени (десять раз за занятие).

Самое сложное упражнение - «мост». Отправная точка - «лежа на спине», ноги согнуты в коленях и опираясь на руки и стопы - приподнять таз.Полный «мостик» не обязательно выполнять и фиксировать это положение, необходимо вернуться в исходное положение (повторить не менее десяти раз).

Также Вы можете использовать упражнения, выполняемые в положении «лицом вниз». Для этого возьмите колено-локтевую стойку, затем - наклоняясь в обе стороны (поочередно), до касания ягодицами пола (выполняйте наклоны не менее десятка раз). Все упражнения, перечисленные выше, являются общими профилактическими упражнениями.

В тех случаях, когда вы более развиты физически и хотели бы заниматься более интенсивными тренировками, рекомендуется попробовать довольно известный и высокоэффективный вид физических нагрузок - йогу.Конечно, при геморрое будут показаны не все предложенные виды асан (поз) йоги, хотя некоторые из них не только улучшат ваше здоровье, но и по оценке произведут потрясающий эффект.

, выбирая пашиматасану, необходимо учитывать. Это упражнение можно выполнять из положения «сидя и вытягивая ноги», определяемого исходной позой. Корпус нагиба - руками нужно обхватить лодыжки, при этом спина должна быть прямой, а ноги вытянутыми. Поддерживать такое положение необходимо как можно дольше.Рекомендуется начинать с фиксированной продолжительности в пять секунд, постепенно добавляя одну секунду. Оптимальное время находиться в асане через пару минут.

Стоит знать, выбирая из всего представленного разнообразия поз в йоге (а именно тех, которые помогут избавиться от геморроя), при благоприятном воздействии на мышцы живота, талии или ягодиц - такая поза может быть полезна в профилактике и профилактике заболеваний. выпадение прямой кишки и лечение геморроя. Не стоит спешить с осваиванием самых сложных упражнений - начните с тех, которые будут посильны вашему организму.Кроме того, не забывайте, что все выбранные вами упражнения, независимо от степени их сложности, вы должны выполнять регулярно и при этом добросовестно выполнять все занятия.

Упражнения при геморрое

Для больных геморроем, особенно тех, у кого есть потеря геморроя, будет полезно упражнение - сфинктер. Этот комплекс, в своем составе, состоит из трех упражнений.

Комплекс упражнений при геморрое

Первое упражнение.Выполняется в положении «лежа на спине» и растягивается вдоль рук. Медленный счет до пяти - сожмите ягодицы и одновременно постарайтесь попасть в прямую кишку. Затем, используя ту же учетную запись - расслабьтесь. Повторить это упражнение необходимо не менее пятнадцати раз, а затем - выполнить глубокий вдох.

Второе упражнение. Выполняется в положении «лежа на правом боку», причем правой рукой необходимо согнуть локоть (под головой). Левая рука, должна быть согнута в локтевом суставе и расположена перед грудью.А правую ногу надо согнуть в колене. Медленно сосчитайте до четырех - левую ногу нужно поднять и согнуть в коленях. Затем - нога выпрямлена и отведена назад, ниже. Повторите это упражнение не менее десяти раз, а после - десять (уже расположившись с левой стороны).

третье упражнение. Выполняется в положении «лежа» (предварительно сложенные руки под подбородком) и поочередном подъеме прямой ноги (для каждой ноги выполняется не менее десяти подъемов).

Упражнения для профилактики геморроя

На профилактические занятия отведите не более десяти - пятнадцати минут.Подбирая правильные упражнения для профилактики геморроя, можно быть уверенным, что его у вас не будет. К тому же, если у вас сидячая работа, в этом случае также нужно каждый час придерживаться небольшого перерыва - несколько минут ходьбы. Выходные также стремимся как можно больше проводить на свежем воздухе.

Комплекс упражнений для профилактики геморроя

  • Это упражнение следует выполнять «сидя на стуле» и раскачиваясь с одной ягодицы на другую, угощая себя и напрягая все тело.На это упражнение должно уйти не менее тридцати секунд.
  • Это упражнение выполняется «сидя на стуле», при этом рука должна охватывать «замок» и располагаться на затылке. напрягая анус (втягивая его внутрь), необходимо зафиксировать это состояние на несколько секунд, а затем - расслабить мышцы. Повторить это упражнение необходимо не менее пяти раз.
  • Выполняя это упражнение, имитирующее езду по плохому дорожному покрытию, вы должны принять исходное положение «сидя на стуле», в котором руки должны лежать на коленях (или располагаться на внешней стороне бедер). .Представляя поездку на старом автомобиле, он должен, усевшись в кресло, выполнить это упражнение в течение десяти секунд. Это позволит тренироваться отлично, для ректального, и обеспечить хорошую перистальтику кишечника.
  • Упражнение, напоминающее «Лыжи». Исходное положение - положение «сидя на стуле», при котором руки должны быть согнуты в локтях, а пальцы сжаты. На счет «времени» - правое бедро нужно двигаться вперед, а левое (синхронно) назад. По «двойке» меняется трафик, где левое бедро должно двигаться вперед, а правое (соответственно) назад.

Упражнения Кегеля при геморрое

Чтобы эффективно улучшить кровообращение в анусе, следует использовать очень популярное упражнение, предложенное еще в XIX веке признанным специалистом - доктором Кегелем.

Об особенностях упражнений Кегеля при геморрое

Для эффективного выполнения этого упражнения ,, необходимо напрячь мышцы, расположенные в области анального отверстия, и постараться удерживать это положение как можно дольше (не менее восьми секунд, но можно и больше).После этого необходимо действовать достаточно медленно, чтобы выполнить расслабление напряженных мышц и немного расслабиться. Проводить такие упражнения, используя положения «стоя» и «сидя» (беременным можно это делать во время мочеиспускания), в любое удобное время, но их количество должно быть не менее двадцати пяти раз в течение дня. Когда пациент наблюдает обильное кровотечение или испытывает нарушение внутреннего геморроя - срочно требуется хирургическая помощь.

.

Как получить немедленное облегчение при болезненном геморрое

Вы ищете способы облегчить болезненный геморрой?

Эти практические приемы физиотерапевта тазового дна Мишель Кенуэй помогут вам узнать, как получить немедленное облегчение.

Читайте сейчас для облегчения геморроя с:

  • 9 способов избавиться от геморроя сейчас
  • Типичные симптомы геморроя
  • Причина геморроя

9 способов облегчить геморрой сейчас

Эти полезные домашние стратегии разработаны, чтобы помочь вам взять под контроль и получить немедленное облегчение геморроя.

1. Холодный компресс

Холодное лечение может уменьшить отек и дискомфорт, связанный с геморроем.

Заполненный замороженной водой презерватив или кубик льда, завернутый в одноразовую ткань, можно прикладывать к внешней стороне ануса на 5-10 минут за раз, а затем сразу же после использования выбросить. Осторожно промокните насухо после холодного нанесения.

2. Лежать

Лежание с подушкой под коленями снимет давление со стороны анального канала и снизит нагрузку веса вашего живота на тазовое дно.

Геморрой часто становится более болезненным к концу дня из-за давления, связанного с длительным сидением и стоянием.

3. Примите теплую ванну

Теплые ванны или сидячие ванны могут обеспечить немедленное облегчение боли и зуда при геморрое. Ванну можно наполнить теплой водой примерно до уровня бедра. Полежите в ванне по 10-15 минут за раз.

Теплые ванны могут обеспечить многократное облегчение в течение дня и сразу после дефекации.

4. Уменьшение (репозиция) геморроя

Когда геморрой выходит из заднего прохода, кровь может застрять или сгуститься, вызывая боль и отек.

Если геморрой выступает (выпадает) из заднего прохода, вы можете попытаться осторожно переместить его внутрь заднего прохода, если это не слишком болезненно.

Смажьте кончик пальца в перчатке нетоксичной смазкой на водной основе и осторожно верните геморрой в прямую кишку.

5. Прекратите напрягать!

Как опорожнить кишечник видео

Напряжение для опорожнения кишечника усугубит боль при геморрое, продлит дискомфорт и отек.

Знайте, как опорожнить кишечник, чтобы избежать дальнейшего напряжения и способствовать заживлению прямой кишки (показано справа)

Напряжение при опорожнении кишечника может быть вызвано рядом факторов, включая твердый комковатый стул, запор и неправильную технику приема туалета.

6. Уход за анальной кожей

Не используйте мыло при мытье геморроидальных узлов, так как оно может раздражать кожу и вызывать повышенный дискомфорт.

Теплая вода - лучший вариант для умывания нежной кожи тазового дна.Насухо промокните пораженный участок мягким полотенцем, аккуратно промокнув.

7. Используйте салфетки без спирта

Избегайте использования грубой туалетной бумаги и многократного вытирания грубой туалетной бумагой после использования кишечника.

Наружный геморрой и кожные бирки могут затруднить очистку, вызывая дискомфорт и зуд в области заднего прохода.

Влажные салфетки без спирта и без запаха можно использовать для мягкого очищения вокруг геморроидальных узлов после использования кишечника, что помогает избежать раздражения тканей и уменьшить зуд.Прочтите этикетку салфеток, чтобы не использовать салфетки, содержащие спирт (этанол).

8. Избегайте использования резиновых подушек для колец

Сидение на резиновом кольце не избавляет от болезненного геморроя - оно только усиливает отек и дискомфорт! Сидение на резиновом кольце увеличивает давление в анусе, задерживая кровоток в тазовом дне.

Подушка в форме пончика - предпочтительный вариант для приподнимания ягодиц в сидячем положении.

Рулон полотенец или полоска из пеноматериала, размещенная вдоль каждой ягодицы / верхней части бедра, приподнимет ягодицы и предотвратит нагрузку на тазовое дно.Клинья из пенопласта можно легко сделать из отрезков пенопласта.

9. Обезболивающие, мази и суппозитории

Поговорите со своим врачом или фармацевтом о подходящих обезболивающих.

По возможности избегайте приема пероральных анальгетиков на основе кодеина, поскольку они могут вызвать запор и напряжение.

Немедленное облегчение часто достигается с помощью мазей / суппозиториев от геморроя.

Некоторые мази содержат местный анестетик и / или гидрокортизон, которые могут облегчить боль и зуд.Глицериновые свечи могут помочь смазать анальный канал и облегчить внутренний геморрой.

Электронная книга и видео для сейфа для тазового дна Скачать

Что такое геморрой?

Геморрой - это нормальная ткань тела в области заднего прохода и вокруг него.

Из-за высокого давления в анальном канале геморроидальные узлы опухают и смещаются или вытесняются из положения - вот почему иногда они возникают внезапно после дефекации.

Типичные симптомы геморроя

Внешний геморрой может вызывать постоянную и сильную боль.Они часто появляются внезапно в виде шишки или шишек, выступающих из заднего прохода. Они возникают, когда воспаляются кровеносные сосуды в нижней части анального канала. Внешний геморрой (показан справа) может вызвать кровотечение, если в ткани образуется тромб. Если нет тромба, анального дискомфорта и отека могут быть проблемы.

Внутренний геморрой может быть безболезненным, зудящим, вызывать ярко-красное кровотечение, а также они могут выпадать или не выпадать из заднего прохода. Они возникают при поражении геморроидальной ткани выше анального канала.

Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, испытываете ли вы какие-либо из этих симптомов для точного диагноза.

Что вызывает геморрой?

      • Беременность
      • Роды (вагинальные)
      • Хронический запор и натуживание
      • Хроническая диарея
      • Длительное сидение

Факторы, влияющие на:

      • Слабые ткани тазового дна
      • Унаследованная тенденция
      • Несоответствующие силовые и фитнес-упражнения
      • избыточный вес
      • Подъем тяжелых грузов

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин.Ее многолетний опыт работы в качестве частного практикующего физиотерапевта и физиотерапевта в больнице дал ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

.

Смотрите также