Упражнения кегеля для мужчин от геморроя


гимнастика для женщин и мужчин

Физическая нагрузка при воспалительном процессе прямой кишки под запретом. Можно ли выполнять упражнения Кегеля при геморрое?

Вследствие родов, возрастных изменений происходит ослабление мышц тазового дна. Это сопровождается появлением геморроя, недержанием мочи, выпадением и опущением матки. Чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат, существует комплекс упражнений, названных по фамилии американского врача-гинеколога немецкого происхождения Арнольда Кегеля.

Особенности гимнастики
Можно ли выполнять эти упражнения  при проктологических заболеваниях? Даже полезно, но только в период отсутствия острого течения болезни.
Какой эффект дает техника для проктологических пациентов? Укрепляются мышцы тазового дня, не давая геморроидальных узлам вываливаться наружу. Улучшается кровообращение и уменьшается воспалительный процесс.
Сколько по времени выполнять Индивидуальная нагрузка, но не менее 30 дней.

О методе

Система упражнений была разработана в 1948 году. Первоначальной целевой аудиторией Арнольда Кегеля были женщины, испытывающие проблемы при беременности и после родов.

Когда стало известно, что метод может применяться при геморрое, стало понятно, что он подходит и для мужчин. Многие урологи стали рекомендовать упражнения своим пациентам и с целью профилактики импотенции.

В отличие от традиционной гимнастики, подразумевающей упражнения на сгибание и разгибание конечностей, комплекс Кегеля заключается в напряжении мышц тазового дна.

Как выполнять гимнастику при геморрое

Перед началом гимнастики требуется консультация врача-проктолога. Упражнения выполняют только в период ремиссии или как средство профилактики.

Важное условие! Перед началом выполнения техники требуется опорожнить мочевой пузырь!

С целью тренировки мышечного аппарата нужно выполнять последовательность нескольких действий:

  1. На 5 секунд максимально сжимать мышцы ануса, попытавшись не задействовать пресс. Повторить 10 раз.
  2. В течение 2 минут быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Чем быстрее будет происходить цикл, тем лучше.
  3. После сокращения структуры нужно совершить обратное действие. Как-будто выталкивать что-то изнутри. Затем задержать в таком положении мышцы на 3 секунды. После полного расслабления действие повторяют 10 раз.

При выполнении комплекса нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Количество подходов можно увеличить, если есть силы для выполнения.

Важно не напрягать другие мышцы (ягодиц, живота, ног).

Если выполнять упражнения несколько месяцев, длина мышцы и ее эластичность увеличивается в несколько десятков раз. Рекомендуется раз от раза увеличивать количество повторов и длительность напряжения мышц.

Эффективность действий повышается при изменении положения тела. Особенно при разведенных в сторону ногах. Если каждый раз при выполнении комплекса беспокоит боль, то есть вероятность, что он не подходит.

Как выполнять упражнения — ВИДЕО

В начале работы возникает вопрос, как определить, правильно ли выполняются упражнения, те ли мышцы задействованы. Существуют советы для мужчин и женщин, позволяющие сориентироваться с этим.

Советы для женщин

Мышцами тазового дна являются специфические структуры. Чтобы их определить женщинам нужно сесть на унитаз и раздвинуть ноги. При мочеиспускании следует на несколько секунд задержать ток мочи. В этот момент можно идентифицировать мышцы промежности.

Преимуществом выполнения комплекса в домашних условиях является отсутствие надобности тренера. Для девушек советуют выполнять его на полу в лежачем положении.

Чтобы научиться последовательности действий, не обязательно уделять гимнастике отдельное время. Упражнения Кегеля при геморрое можно выполнять по дороге на работу, во время перерыва на обед или сидя на рабочем месте.

Рекомендации для мужчин

Чтобы определить мышцы тазового дна у мужчины, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс. Ощущения сильного пола схожи с женскими, и он также испытывает напряжение в области заднего прохода.

За счет упражнений удается улучшить кровообращение в паховой зоне. Это помогает не только улучшить тонус связок, но и устранить застойные явления. Длительные тренировки могут улучшить потенцию и снять воспаление в геморроидальных узлах.

Другие полезные упражнения от геморроя

Для профилактики и лечения геморроя существуют и другие полезные упражнения.

Это простые комплексы лечебной физкультуры, которые можно выполнять без особой физической подготовки:

  1. Упражнение «Ножницы». Человек укладывается на коврик, поднимает ноги и перекрещивает их, поочередно выкидывая вверх то одну, то вторую ногу.
  2. «Велосипед». Для выполнения исходное положение остается таким же. Выполняющий действие поднимает ноги и выполняет ими круг, подобно езде на велосипеде.
  3. Подъем таза. Третье упражнение не потребует также особой подготовки лежа на коврике и разместив руки на полу вдоль тела, нужно поднимать таз и задерживать его на несколько секунд в верхней точке.
  4. Приседания. Дополнительным способом тренировки мышц тазового дна являются приседания. Они помогают отодвинуть крестец назад, привести мышечный каркас в состояние батута.

Любой комплекс ЛФК перед применением стоит обсудить с лечащим врачом. Самостоятельные тренировки могут усугубить течение проктологических заболеваний.

Отзывы людей

«После родов появилось недержание мочи. Я и подумать не могла, что когда-нибудь столкнусь с такой проблемой. Когда прошло несколько недель, ситуация не изменилась. Тогда я поняла, что с этим нужно что-то делать. Гинеколог сказала, что это вызвано не только тем, что ребенок подействовал на нервные окончания таза, но и растянулись мышцы тазового дна. Доктор порекомендовал купить специальный тренажер Кегеля, но я решила начать с простых упражнений. Не особо рассчитывая на результат, я в течение месяца исправно выполняла рекомендации. И почувствовала результат уже через несколько недель. Во-первых, исчезла неприятная проблема, во-вторых, прошли тянущие болевые ощущения в низу живота». Анна, Москва.

«Я работаю в офисе, и в последнее время стал ощущать дискомфорт в области заднего прохода. Некоторое время я никуда не обращался, так как испытывал стеснение ввиду деликатности проблемы. Проктолог сказал, что у меня геморрой на начальной стадии. Поскольку желания проходить длительное лечение у меня не было, как и запускать проблему, я почитал про упражнения Кегеля и стал их выполнять. На удивление, спустя 1,5 месяца боль стала меньше. Честно говоря, всегда думал, что такие комплексы только для женщин. Хорошо, что я ошибался».
Александр, Пермь.

Среди отзывов можно встретить и отрицательные. Изучив информацию, можно сделать вывод, что неправильное выполнение упражнений не всегда укрепляют мышцы. А иногда еще больше растягивают и расслабляют их. Особенно это касается выполнения комплекса с тренажером.

Количество повторений

Существует определенная система выполнения упражнений с постепенным увеличением числа повторений. По этой схеме начинать следует с 7-10 повторов по 5 секунд, еженедельно увеличивая количество на 5 повторений. Продолжать выполнять комплекс, пока каждое действие не дойдет до 30 раз.

Эффективным и полезным считается повторять комплекс не менее 50 раз в сутки.

Противопоказания

Существует перечень абсолютных ограничений к проведению гимнастики.

Это состояния, при которых улучшение кровоснабжения таза вызывают усугубление здоровья:

  1. гнойно-воспалительные процессы;
  2. послеоперационный период после вмешательства на органах малого таза;
  3. варикозное расширение вен прямого кишечника.

В послеоперационном периоде человек нуждается в постельном режиме и покое. При остром течении геморроя или варикозном расширении вен гимнастика Кегеля способствует появлению осложнений и продлению периода обострения.

Важно понимать, что упражнения Кегеля от геморроя — это не панацея. Чтобы избавиться от заболевания нужно соблюдать рекомендации врача. Важно отказаться от алкоголя и наладить правильный рацион питания.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Егоров Алексей Александрович, врач-проктолог

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Мой мир

Pinterest

упражнений Кегеля для мужчин: как делать?

Недержание мочи у мужчин можно предотвратить и лечить. Упражнения Кегеля могут помочь вам контролировать свой негерметичный мочевой пузырь.

Если вы будете практиковать упражнения Кегеля (также называемые упражнениями для тазового дна) в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, заметите значительное улучшение вашей способности контролировать мочеиспускание. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам получить более интенсивный оргазм и улучшить эрекцию.

Преимущества упражнений Кегеля для мужчин

Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, включая хирургическое удаление простаты (радикальная простатэктомия) и такие состояния, как диабет и гиперактивный мочевой пузырь.

Вам может помочь выполнение упражнений Кегеля, если вы:

  • Имеете недержание мочи или кала
  • Капли после мочеиспускания - обычно после выхода из туалета

Как делать упражнения Кегеля для мужчин

Для начала:

Найдите нужные мышцы. Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути или напрягите мышцы, которые не дают вам пропускать газы. Эти маневры задействуют мышцы тазового дна. Определив мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении, хотя сначала вам может показаться, что проще всего выполнять их лежа.
Совершенствуйте свою технику. Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение трех секунд, а затем расслабьтесь в течение трех секунд. Попробуйте несколько раз подряд. Когда ваши мышцы окрепнут, попробуйте выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или при ходьбе.

Сохраняйте концентрацию. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна. Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание. Вместо этого дышите свободно во время упражнений.
Повторять 3 раза в день. Старайтесь делать как минимум три подхода по 10 повторений в день.

Не делайте привычки использовать упражнения Кегеля для запуска и остановки струи мочи. Некоторые врачи считают, что это может вызвать инфекцию мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля для мужчин

  • Менее чем за 3 минуты в день вы можете выполнять упражнение, которое:
  • Помогает преодолеть преждевременную эякуляцию и продлить срок службы в постели
  • Дает более интенсивный оргазм и продлит его продолжительность
  • Помогает укрепить эрекцию и снизить риск эректильной дисфункции
  • Приучает к оргазму без эякуляции
  • Снижает вероятность рака простаты, недержания мочи, подтекания мочи и других последствий старения

Это мощное упражнение для улучшения вашей сексуальной жизни.А лучше всего, пока…

  • В работе
  • Ожидание в пробке
  • Смотреть телевизор

Их называют «упражнениями Кегеля» или «упражнениями для тазового дна», и добавление нескольких минут в свой распорядок дня откроет вам новый мир улучшения мужского сексуального здоровья.

Найдите мышцу вашего ПК

Прежде чем мы сможем начать, вам нужно найти вашу «лобково-копчиковую мышцу» или «мышцы тазового дна», которые вы будете напрягать, чтобы длиться дольше, испытывать более сильный оргазм и испытывать оргазм без эякуляции.

Пока вы не найдете эту ЛК-мышцу, вы не сможете выполнять упражнения Кегеля или получать какие-либо преимущества.

Вот как это найти:

  • Разденься.
  • Положите один или два пальца на кожу между ног за яичками, но перед анальным отверстием.
  • А теперь представьте, что вы пытаетесь перестать писать. Согните эту мышцу. (Это также мышца, которую вы напрягаете, чтобы заставить ваш пенис «танцевать», когда это тяжело. Не смотри на меня так, я знаю, что ты это сделал).
  • Вы должны почувствовать какое-то движение в том месте, куда вы кладете пальцы, и вы можете почувствовать движение в члене и яйцах.
  • Не сгибайте задницу, как будто вы пытаетесь показать свои ягодицы, не сгибайте ноги и не напрягайте пресс. Сосредоточьтесь только на изгибе
  • этот мускул.
  • Если вам действительно сложно найти нужную мышцу, выпейте немного воды, сходите в туалет и попытайтесь остановить себя. Вот оно.
    Понятно? Хорошо.

Выполнение упражнений Кегеля - это просто сгибание этой мышцы несколько раз с разной продолжительностью.

По мере того, как ЛК-мышца становится сильнее, вы сможете удерживать ее дольше и интенсивнее, что, в свою очередь, упростит контроль над эякуляцией, поскольку вы воспользуетесь другими преимуществами кегелинга.

Выполнение упражнений Кегеля

Теперь, если вы не хотите слишком усложнять задачу, вы можете просто тренировать их с помощью таких простых упражнений, как это:

  • Удерживать 4 секунды, отпустить 2, повторить 5 раз
  • Сожмите и отпустите быстро 10 раз
  • Удерживать 10 секунд, отпустить 5, повторить 5 раз

А затем увеличивайте продолжительность или количество повторений каждый раз, когда одно из сжатий становится слишком легким.Последний подход должен показаться трудным, как будто вы не сможете удерживать все время.

Выполнение трех разных типов важно, потому что один из них поможет больше всего (это зависит от человека), помогая вам прекратить эякуляцию или получить множественные оргазмы.

Некоторым больше всего везет с длинным удержанием, другим с несколькими более короткими, а кому-то с кучей действительно быстрых.

Так что делайте это каждый день, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.

Упражнения Кегеля и геморрой

Упражнения Кегеля очень полезны при лечении геморроя, согласно веб-сайту All About Hemorrhoids. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сократите анальную мышцу и удерживайте сокращение в течение трех секунд. Повторите пять раз, чтобы завершить подход, и попробуйте выполнить три или четыре подхода Кегеля в течение дня. Упражнения Кегеля прорабатывают мышцы тазового дна и помогают укрепить анальные мышцы. Развивая более сильные анальные мышцы, вы поможете предотвратить превращение внутреннего геморроя в внешний геморрой и увеличите кровообращение в анусе, помогая вылечить существующий геморрой.

Вы, вероятно, задаетесь вопросом, какое отношение все это имеет к геморрою. Собственно говоря, упражнения Кегеля - находка для больных геморроем. Они приносят облегчение, улучшая кровоток в тазовой области, распространяясь на ректальную и анальную области. Кроме того, укрепляя мышцы тазового дна, упражнения Кегеля сводят к минимуму вероятность того, что внутренний геморрой превратится в внешний геморрой, который намного хуже. Кроме того, сильные мышцы тазового дна способствуют контролю анального сфинктера, а также помогают опорожнять кишечник.Это поможет избежать перенапряжения во время дефекации, а значит, предотвратит образование и обострение геморроя.

Когда возникают проблемы

Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля, не стесняйтесь обращаться за помощью. Ваш врач или другой поставщик медицинских услуг может дать вам важную информацию, чтобы вы научились изолировать и укреплять нужные мышцы.

В некоторых случаях может помочь тренировка с биологической обратной связью. Во время сеанса биологической обратной связи ваш врач или другой поставщик медицинских услуг вводит небольшой зонд в вашу прямую кишку.Когда вы расслабляете и сокращаете мышцы тазового дна, монитор будет измерять и отображать активность вашего тазового дна. Исследования показывают, что тренировка с биологической обратной связью более эффективна при лечении недержания кала.

Когда ожидать результатов

Если вы регулярно выполняете упражнения Кегеля, вы можете ожидать результатов, таких как более редкое мочеиспускание, в течение от нескольких недель до нескольких месяцев. Для получения постоянной пользы сделайте упражнения Кегеля постоянной частью своего распорядка дня.

.

упражнений Кегеля от геморроя - вылечите ваш геморрой

Геморрой преследует человечество с незапамятных времен и является одной из наиболее частых причин ректальной и анальной патологии. Следовательно, они вовлечены практически во все аноректальные проблемы как пациентами, так и медицинскими работниками. Но что они на самом деле? Эта статья даст вам обзор этих упражнений Кегеля для лечения геморроя.

Геморрой - это опухших и расширенных кровеносных сосудов , расположенных в нижней части прямой кишки и ануса.Хотя прямая причина точно не известна, геморрой обычно связан с повышенным давлением в брюшной полости из-за беременности, хроническим запором или диареей, а также с трудностями при дефекации.

Еще одним фактором является ослабление мышц и соединительной ткани, возникающее в результате старения.

Итак, как узнать, есть ли у вас геморрой?

Геморрой обычно сопровождается безболезненным кровотечением во время дефекации. Они также могут сопровождаться болью, зудом, раздражением и припухлостью вокруг ануса.Однако учтите, что в общей сложности 40% людей не имеют никаких симптомов, поэтому их недостаточно, чтобы полностью исключить наличие геморроя.

Кроме того, эти проявления связаны с множеством других заболеваний, поражающих желудочно-кишечный тракт. По этим причинам крайне важно всегда обращаться за подтверждением и советом к квалифицированным медицинским специалистам перед началом лечения.

Упражнения Кегеля для лечения геморроя

Варианты лечения геморроя всегда были разными.Фактически, исторически лечение геморроя варьировалось от относительно безобидных методов, таких как диетические изменения и заклинания, до крайних вариантов, таких как применение горячей кочерги или расплавленного свинца! В настоящее время существует множество методов лечения геморроя и снятия связанных с ним симптомов, и выбор метода зависит от формы геморроя, а также от тяжести симптомов. К таким методам лечения относятся:

Хотя все эти методы имеют свои достоинства, есть особый вариант, который люди обычно упускают из виду, и это упражнения.Физические упражнения, вероятно, являются одним из наиболее эффективных способов справиться с геморроем в долгосрочной перспективе, поскольку это верный способ предотвратить и лечить геморрой.

ДЛИТЕЛЬНОЕ СЛОЖЕНИЕ ИЛИ СИДЕНИЕ

Длительное стояние или сидение без какой-либо физической активности вызывает нагрузку на мышцы тазового дна и прямую кишку, вызывая или усугубляя геморрой. Кроме того, упражнения улучшат кровообращение, что способствует заживлению и предотвращает образование тромбов при геморрое.

ЛИШНИЙ ВЕС

Избыточный вес является фактором риска развития геморроя, поэтому похудение с помощью упражнений, безусловно, помогает. Физические упражнения также помогут вам поддерживать форму, что очень хорошо влияет на вашу осанку и способствует более здоровому и мягкому испражнению. Все это уменьшает запор и напряжение.

БОДИБИЛДИНГ И ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Однако имейте в виду, что не все упражнения полезны. Напротив, некоторые упражнения прямо усугубят состояние вашего геморроя.Тяжелые тренировки с отягощениями, такие как бодибилдинг и тяжелая атлетика, увеличивают давление в нижней части живота, что оказывает дополнительное давление на внутренние органы и вены, расположенные вокруг ануса.

УПРАЖНЕНИЕ

Это может иметь катастрофические последствия, если у вас уже есть геморрой, и даже если у вас его нет, это может легко измениться. Физические упражнения как вариант лечения геморроя - это не просто бессистемные физические нагрузки, вы должны выбрать правильные упражнения.

К упражнениям, которые полезны при геморрое, относятся легкие сердечно-сосудистые упражнения, йога и упражнения Кегеля.Среди них упражнения Кегеля - лучший вариант для людей с геморроем.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля более известны как упражнения для тазового дна, и, как следует из названия, они используются для укрепления мышц тазового дна, попеременно сокращая и расслабляя их. Эти мышцы расположены под мочевым пузырем, кишечником и маткой.

Таким образом, слабые мышцы таза приводят к отсутствию произвольного контроля мочеиспускания и дефекации.В связи с этим упражнения Кегеля в первую очередь используются людьми с недержанием мочи и кишечника.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, какое отношение все это имеет к геморрою. Собственно говоря, упражнения Кегеля - находка для больных геморроем.

Укрепляют тазовое дно

Они приносят облегчение, улучшая кровоток в области таза, распространяющийся на ректальную и анальную области. Кроме того, укрепляя мышцы тазового дна, упражнения Кегеля сводят к минимуму вероятность того, что внутренний геморрой превратится в внешний геморрой, который намного хуже.

Кроме того, сильные мышцы тазового дна способствуют контролю анального сфинктера, а также помогают опорожнять кишечник. Это поможет избежать перенапряжения во время дефекации, а значит, предотвратит образование и обострение геморроя.

Преимущества упражнений Кегеля

Не забывайте, что преимущества упражнений Кегеля не ограничиваются только лечением геморроя. К другим относятся:

  • Укрепление лобково-копчиковых мышц (ПК-мышцы)
  • Увеличение кровоснабжения и иннервации тазовой области для улучшения здоровья и функции связанных органов.
  • Улучшение сексуальной реакции и функции у обоих полов.
  • Восстановление тонуса вагинальных мышц, а также улучшение здоровья влагалища.
  • Быстрое восстановление после физического стресса во время родов
  • Увеличение толщины стенки влагалища и смазка после менопаузы.

Полезные масла

Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля - это простые сжимающие и расслабляющие действия, которые очень легко выполнять. Как только вы освоите их, вы сможете делать их где угодно и когда угодно - чистя зубы дома или даже ожидая очереди за продуктами.

Preparation

Для начала вам следует определить мышцы, которые вы будете укреплять. Найдите мышцы тазового дна, пытаясь замедлить или остановить поток мочи на полпути, и почувствуйте мышцы, используемые для этого.

Вы можете сокращать и расслаблять мышцы, чтобы укрепить привычку, потому что это ключевой момент перед началом упражнений Кегеля.

Имейте в виду, что этот метод предназначен только для обучения. Регулярно прерывать отток мочи - не лучшая идея.

Это может предрасположить вас к инфекции мочевыводящих путей (ИМП) из-за неполного опорожнения мочевого пузыря. Это также может привести к недержанию мочи, что, по иронии судьбы, является прямой противоположностью тому, что пытается достичь Кегельс.

Если вы все еще не можете локализовать нужные мышцы, попробуйте ввести чистый палец во влагалище и активно напрягите мышцы влагалища.

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены в правильности мышц.Они могут порекомендовать тренировку с биологической обратной связью, чтобы выявить и изолировать мышцы таза.

Тренинг с биологической обратной связью - это процедура, при которой врач вводит небольшой зонд во влагалище или вводит липкие электроды за пределы влагалища или ануса. Как только вы попробуете упражнения Кегеля, монитор покажет, правильно ли вы используете мышцы таза и как долго вы можете удерживать сокращения.

Ваш гинеколог также может порекомендовать использование вагинального конуса в таких случаях. Влагалищный конус также вводится во влагалище, после чего вы используете мышцы тазового дна, чтобы попытаться удержать его на месте.Если он останется, значит, вы на правильном пути.

Непосредственно перед запуском Кегеля опорожните мочевой пузырь. Выполнение упражнений на полностью или частично заполненном мочевом пузыре может вызвать утечку мочи.

Кроме того, вы можете испытывать некоторую боль из-за давления полного мочевого пузыря на мышцы тазового дна. После этого займите удобное положение, сидя на стуле или лежа на полу.

Как делать упражнения Кегеля женщинам?

  • Начните с сжатия мышц тазового дна в течение 5 секунд.Это отличное упражнение, когда вы только начинаете, так как вы не хотите слишком сильно напрягать мышцы. На самом деле, если пять секунд - это много, тогда вы можете начать с напряжения мышц всего на 2-3 секунды. Не волнуйтесь, вы можете увеличить секунды, когда начнете разбираться в этом, но мы вернемся к этому позже.
  • Сжав мышцы тазового дна, расслабьте их на 10 секунд. Это даст вашим мышцам возможность расслабиться и поможет избежать ненужного напряжения.
  • После счета до 10 вы можете приступить к следующему повторению упражнения.Это будет считаться одним подходом Кегеля. Завершите 10 подходов Кегеля, чтобы завершить одно занятие. Выполнения 10 подходов Кегеля 3–4 раза должно быть более чем достаточно для рабочего дня.

Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни для достижения наилучших результатов. Вы можете стремиться делать их утром, днем ​​и вечером, как часы, и быть последовательными.

Продолжая выполнять упражнения, постепенно увеличивайте количество секунд, в течение которых вы можете напрячь мышцы тазового дна, до 10.Делайте это, добавляя секунду или две каждую неделю, пока не достигнете 10 секунд. Как только вы достигнете этой цели, вам больше не нужно будет добавлять еще одну секунду или увеличивать количество подходов, которые вы делаете за сеанс.

Просто придерживайтесь режима и продолжайте делать 3-4 подхода по 10 секунд Кегеля в день. Этого достаточно, чтобы обеспечить максимальную пользу.

Кегель для мужчин

Вопреки широко распространенному мнению, Кегель предназначен не только для женщин. Первоначально создатель этого упражнения доктор Арнольд Кегель предполагал, что они помогут беременным женщинам поддерживать тонус мышц влагалища как во время родов, так и во время восстановления.Однако с тех пор было доказано, что упражнения Кегеля имеют множество преимуществ, включая лечение геморроя. Так что не упускайте возможности только потому, что думаете, что они слишком смущающие или «нечеловеческие».

H Как их делать ?

  • Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в этом состоянии на медленном счете до пяти. Если вам кажется, что это слишком много, вы можете вместо этого начать с сокращения этих мышц на 2-3 секунды.
  • После напряжения в течение заданного количества секунд расслабьте мышцы тазового дна и удерживайте их в расслабленном состоянии еще 5 секунд.Удерживать мышцы в расслабленном состоянии следует осознанно, чтобы избежать случайных подергиваний и сгибаний.
  • Повторите вышеуказанные шаги 10 раз за один сеанс перед остановкой. Выполняйте эти 10 подходов Кегеля три раза в день для достижения наилучшего эффекта.

Через несколько недель вы можете постепенно увеличивать время до тех пор, пока ваши тазовые мышцы не будут сокращены в общей сложности на 10 секунд. Кроме того, начните выполнять упражнения стоя, так как это увеличивает нагрузку на мышцы, что дает вам возможность тренироваться лучше, когда вы наберетесь опыта.

Как только вы станете еще более опытным, лучше и управляемым, вы можете легко включить упражнения Кегеля в другие повседневные ритуалы, такие как чистка зубов или принятие душа. Поступая так, вы можете легко достичь своих целей по упражнениям на день без необходимости выделять определенные периоды времени для Кегеля.

Когда можно ожидать результатов?

Как и в любой другой форме упражнений, результаты постепенные, но продолжительные, так что наберитесь терпения. Если вы будете следовать инструкциям упражнений Кегеля, описанным выше, в буквальном смысле, вы должны увидеть некоторые результаты в течение 7 недель.Геморрой уменьшится в размерах и уменьшится связанная с ним боль.

Если в течение 2 месяцев ничего не происходит, вероятно, вы имеете дело с неправильными группами мышц. Обратитесь к врачу и посоветуйтесь, как правильно тренировать мышцы. Так что, если вас беспокоит геморрой, попробуйте включить эти упражнения Кегеля в свой план лечения и посмотрите, как результаты говорят сами за себя.

Тренажер Кегеля

Награжденный наградами тренажер Кегеля

Устройство контроля мочевого пузыря тренажер Кегеля

Набор шариков Кегеля из 4 шт.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин за 6 простых шагов

Менее чем за 3 минуты в день вы можете выполнять упражнение, которое:

  • Помогает вам преодолеть преждевременную эякуляцию и продлится дольше в постели
  • Дает более интенсивный оргазм и продлит их жизнь
  • Помогает укрепить эрекцию и снижает вероятность эректильной дисфункции
  • Обучает оргазм без эякуляции
  • Снижает вероятность рака простаты, недержания мочи, утечки мочи и других последствий старения

Это мощное упражнение для улучшения вашей сексуальной жизни.И что лучше всего, вы можете делать это, пока…

  • На работе
  • Ожидание в пробке
  • Смотрю телевизор

Черт, я делаю это, пока пишу это.

Их называют «упражнениями Кегеля» или «упражнениями для тазового дна», и добавление нескольких минут в ваш распорядок дня откроет вам новый мир улучшения мужского сексуального здоровья.

Найдите свою ПК-мышцу

Прежде чем мы сможем начать, вам нужно найти свою «лобково-копчиковую мышцу» или «мышцы тазового дна», то есть мышцу, которую вы будете напрягать, чтобы длиться дольше, испытывать более сильный оргазм и оргазм без эякуляции.

Пока вы не найдете эту ЛК-мышцу, вы не сможете выполнять упражнения Кегеля или получать какие-либо преимущества.

Вот как это найти:

  1. Разденься.
  2. Положите один или два пальца на кожу между ног за яичками, но перед анальным отверстием.
  3. А теперь представьте, что вы пытаетесь перестать писать. Согните эту мышцу. (Это также мышца, которую вы напрягаете, чтобы заставить ваш пенис «танцевать», когда это тяжело. Не смотри на меня так, я знаю, что ты это сделал).
  4. Вы должны почувствовать какое-то движение в том месте, куда вы кладете пальцы, и вы можете почувствовать движение в члене и яйцах.
  5. Не сгибайте задницу, как будто вы пытаетесь показать свои ягодицы, не сгибайте ноги и не сгибайте пресс. Сосредоточьтесь только на том, чтобы напрячь эту мышцу.
  6. Если вам действительно сложно найти нужную мышцу, выпейте немного воды, сходите в туалет и попытайтесь остановить себя. Вот оно.

Понял? Хорошо.

Выполнение упражнений Кегеля - это просто сгибание этой мышцы несколько раз с разной продолжительностью.

По мере того, как ЛК-мышца становится сильнее, вы сможете удерживать ее дольше и интенсивнее, что, в свою очередь, облегчит контроль над эякуляцией, поскольку вы воспользуетесь другими преимуществами кегелинга.

Выполнение упражнений Кегеля

Теперь, если вы не хотите слишком усложнять себе задачу, вы можете просто тренировать их с помощью некоторых легких упражнений, таких как:

  • Задержитесь на 4 секунды, отпустите на 2, сделайте это 5 раз
  • Сожмите и отпустите быстро 10 раз
  • Задержитесь 10 секунд, отпустите 5, сделайте это 5 раз

А затем увеличивайте продолжительность или количество повторений каждый раз, когда одно из сжатий становится слишком легким. Последний подход должен показаться трудным, как будто вы не сможете удерживать все время.

Выполнение трех разных типов важно, потому что один из них поможет больше всего (это зависит от человека), помогая вам прекратить эякуляцию или получить множественные оргазмы.

Некоторым больше всего везет с длинным удержанием, другим с несколькими более короткими, а кому-то с кучей действительно быстрых.

Так что делайте это каждый день, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.

Или… Используйте приложение

Другой вариант - использовать приложение под названием Stamena (или Kegel Trainer на Android), которое сообщит вам и даст вам визуальные подсказки о том, как долго нужно держаться.

Это изменило правила игры для меня в выполнении упражнений Кегеля. Благодаря приложению, которое каждый день напоминало мне о том, чтобы я продолжал их делать, и когда мне говорили, как долго это делать, тренировка стала в 10 раз проще.

И поскольку вы «повышаете уровень» в приложении, вы будете иметь представление о том, насколько сильнее становятся ваши мышцы ПК. Я заметил значительное улучшение контроля над своей эякуляцией примерно на 8 уровне, а на 10 уровне стало особенно легко испытывать оргазм без эякуляции.

Начните с 3-х раз в день, если можете, а затем уменьшите скорость до двух или одного раза, когда мышцы станут сильнее.Как и в настоящем тренажерном зале, чем больше вы тренируете мышцы, тем больше им нужно отдыхать.

Использование упражнений Кегеля

Теперь, когда вы начали укреплять ЛК-мышцу, пора пожинать плоды.

Как я уже упоминал в начале, упражнения Кегеля могут помочь вам победить преждевременную эякуляцию, избежать эректильной дисфункции, получить более интенсивный оргазм и многократно эякулировать.

Вот как воспользоваться преимуществами каждого из них:

Продержитесь дольше в постели

Чтобы продержаться в постели дольше, все, что вам нужно сделать, это потратить несколько секунд, чтобы как можно сильнее сжать ПК-мышцы, используя один из трех «Скорости», о которых я говорил раньше, каждый раз, когда вы чувствуете, что приближаетесь к оргазму.

Подобное сжатие ЛК-мускулов замедлит вас и вернет вас с пика, что позволит вам продолжать заниматься сексом, головокружением и т. Д., Не беспокоясь о эякуляции. Чтобы помочь в начале, вы можете сообщить партнеру, что вы делаете, чтобы он дал вам секунду, чтобы сжать мышцы таза.

Перейдите сюда, чтобы узнать, как дольше продержаться в постели с помощью Кегеля.

Более интенсивный оргазм

Для более интенсивного оргазма все, что вам нужно сделать, это дойти до точки оргазма и затем начать сжимать ЛК-мышцу, чтобы задержать эякуляцию как можно дольше.

Это не только продлит оргазм, но и сделает его гораздо более интенсивным, когда он действительно произойдет.

Оргазм без эякуляции

Наконец, вы можете использовать сильную ЛК-мышцу, чтобы предотвратить эякуляцию во время оргазма.

Все, что для этого нужно, - это сжимать достаточно сильно прямо в точке невозврата, чтобы предотвратить эякуляцию, при этом продолжая испытывать эффекты оргазма. Это требует некоторой практики, но как только вы ее добьетесь, вы можете легко испытать оргазм несколько раз за сеанс, прежде чем эякулят.

Подробнее о том, как достичь оргазма без эякуляции, можно здесь.

.

Упражнения Кегеля при геморрое

Для профилактики заболевания рекомендуется кушать, а при появлении каких-либо признаков заболевания - использовать народные средства, например ванну со слабым раствором марганцовокислого калия. Еще один отличный способкак профилактики и лечения болезни - регулярно делать упражнения Кегеля при геморрое.

Доктор Арнольд Кегель - немецкий гинеколог, который в 50-х годах прошлого века разработал прекрасную методику тренировки мышц тазового дна.Упражнения для лечения геморроя, этот комплекс рекомендуется делать женщинам, страдающим недержанием мочи после родов. В первом варианте пациентам предлагалось задействовать мышцы влагалища, чтобы попытаться удержать специальный конус. Впоследствии конусы заменили на более удобные приспособления, но принцип работы остался прежним.

Почему упражнения Кегеля очень полезны при геморрое?

Когда напрягается таз, начинает работать весь комплекс мышц промежности, в том числе и те, где может возникнуть геморрой.Во время упражнений улучшается кровообращение, в венах нет застоя. Неудивительно, что этот комплекс теперь рекомендуется не только женщинам, но и мужчинам. Сильная половина человечества слишком часто страдает геморроем, а упражнения Кегеля помогают решить некоторые другие проблемы:

  1. простатит;
  2. эректильная дисфункция;
  3. Недержание мочи и кала.

определить, состояние мышц промежности сейчас !, просто. Если во время мочеиспускания струю можно легко остановить, не помогая себе при этом нажимать или ногами - ничего страшного.В противном случае следует внимательно изучить комплекс упражнений и выполнять его ежедневно.

Три основных этапа, которые включают упражнения Кегеля

  1. Медленное сжатие и последующее расслабление мышц. Сначала они были в течение 3-4 секунд до точки максимального изгиба, а затем постепенно полностью расслабились.
  2. Упражнение на скорость - мышцы таза нужно быстро сокращать, в процессе тренировки постепенно увеличивается количество ударов в минуту.
  3. Поппинг - мышцы промежности напряжены, если тело хочет что-то протолкнуть внутрь (например, мышечная работа, выполняемая во время мочеиспускания или дефекации).

Уже на начальном этапе придется часто выполнять упражнения. В первую неделю все 3 вида должны повторять этапы, не реже 5 раз в день. Каждый этап включает по 10 упражнений каждого вида. Еженедельное количество упражнений в одном шаге увеличивается на 5, и в результате ожидается до 30.

Главное преимущество упражнений Кегеля в том, что их можно выполнять в любое время и в любом месте. Окружающие никогда не подозревают, что в этот момент вы активно тренируетесь. Помимо профилактики геморроя, женщины могут извлечь из этих упражнений дополнительную пользу.Благодаря тренировкам мышцы влагалища становятся сильнее, а в некоторых случаях даже сужаются. Недаром эти упражнения использовали японские гейши, чтобы доставить неземное удовольствие мужчинам.

Видео упражнения Кегеля


.

Смотрите также