Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при геморрое


Зарядка по Кегелю при геморрое: 10 упражнений, эффективность физкультуры

Содержание статьи

Геморрой — что делать?

Геморрой возник не вчера. Но, как ни странно, чем «легче» становится жизнь в части физических нагрузок, тем упорнее преследует нас недуг. Только 20% взрослого населения никогда не сталкивались с этим заболеванием. Причины кроются в нездоровом образе жизни:

  • пряная, острая и жирная пища;
  • питание «на ходу»;
  • стрессы;
  • гиподинамия;
  • передвижения на транспорте и работа в сидячем положении.

Всё это приводит к нарушениям в работе ЖКТ, и, следовательно, к запорам и геморрою. Долгое время заболевание протекает скрытно и человек не догадывается, что уже нездоров. Редкий дискомфорт при дефекации, ещё реже – немного крови, кажутся недостаточными поводами для беспокойства. Болезнь без лечения прогрессирует, часто переходя в хроническую форму. И даже когда «враг» обнаружен, многие не спешат обратиться к врачам за помощью, руководствуясь ложными правилами и неуместной стеснительностью, запуская болезнь ещё больше.

При первых симптомах геморроя, обязательная процедура — обращение к врачу!

Для этого и существует врачебное призвание, чтобы человек без чувства неудобства мог «разоблачиться» перед специалистом и получить квалифицированную помощь. При посещении врача, необходимо получить назначения для общего лечения и посоветоваться о возможности дополнить его народными рецептами и физическими упражнениями.

Способы профилактики и лечения

Благодаря современной науке мы имеем широкий выбор средств борьбы с геморроем. Сюда входят:

  • лекарственное воздействие;
  • мази, компрессы, ванночки;
  • малоинвазивная хирургия;
  • радикальное хирургическое вмешательство;
  • лечебная физкультура при геморрое.

Однако большое количество средств и их доступность не означает, что можно продолжать жить по-прежнему, мол — медицина всё исправит.

При всём уважении, возможности даже современного здравоохранения не безграничны. И если человек радикально не пересмотрит образ жизни и не установит более здоровые нормы питания и движения, тогда он легко может попасть в те 79% пациентов, столкнувшихся с онкозаболеваниями, невзирая на все старания врачей.

Профилактика — лучшее лечение

В случае геморроя, хорошей профилактикой могут считаться следующие нюансы:

  • поддержание регулярного мягкого стула. Для этого включить в ежедневный рацион полезные овощи, каши и фрукты. При вынужденном нарушении диеты, применять слабительные и мини-клизмы;
  • при сидячей работе, вместо перекура, каждые 1,5-2 часа нужно делать небольшую тренировку. В том числе можно делать прямо во время работы упражнения против геморроя по Кегелю.

Физические упражнения при геморрое

О том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными, вы сможете узнать из статьи нашего автора.

Как может помогать физкультура при геморрое и нет ли здесь противоречия? Ведь одним из факторов, способствующих этой патологии, являются чрезмерные физические нагрузки. Никакого противоречия нет. Это, как в фармакопее — одно и то же вещество может быть лекарством и ядом — вопрос лишь в количестве. Самой распространённой причиной возникновения геморроя является застой крови в сосудах малого таза и снижение их тонуса. Именно на борьбу с таким положением дел и направлена зарядка при геморрое. Она помогает:

  • укрепить мышечный корсет в области брюшной полости и ягодиц;
  • восстановить тонус кишечной мускулатуры, укрепить стенки и повысить эластичные свойства сосудов прямой кишки;
  • восстановить здоровый отток крови;
  • предотвратить застои крови и увеличение геморроидальных узлов;
  • поднять общий тонус организма.

При регулярном, правильном выполнении упражнений, можно добиться полного выздоровления. Правда на это понадобится не один месяц. Но чтобы заработать этот «геморрой», было потрачено несколько лет и, поверьте, такой результат стоит приложенных усилий.

Гимнастика по Кегелю при геморрое

Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо понять, о каких, собственно, мышцах мы говорим. При очередном посещении туалетной комнаты постарайтесь прервать струю, не прибегая к помощи мышц пресса, ягодиц или ног. Если вы успешно справились с задачей — теперь вы знаете, где расположены мышцы промежности и как ими управлять.

  • Упражнение 1. Плавно напрягите мышцы промежности, как будто стараетесь удержать сильный позыв к мочеиспусканию. Оставайтесь в таком состоянии 5-6 секунд, затем плавно расслабьтесь. Со временем постепенно увеличивайте интервал напряжения до 30 секунд.
  • Упражнение 2. «Лифт». Приступать к выполнению второго упражнения, можно после того, как вы научились без затруднений справляться с первым. Представьте себе, что вы поднимаетесь в лифте на 10 этаж. По мере подъёма мышцы промежности напрягаются всё сильнее. Только напряжение не должно нарастать непрерывно. Усиливать сокращение надо дискретно, на каждом «этаже» и удерживать это напряжение до следующего «этажа». Расслаблять напряжение тоже следует поэтапно, как при спуске на лифте. Начать можно с 3-4 этапов, постепенно прибавляя по мере возможности. Кстати, это упражнение очень удобно делать в настоящем лифте, например, поднимаясь в свой офис. Окружающим упражнения для лечения геморроя по Кегелю незаметны, а вы проведёте время с пользой для здоровья.
  • Упражнение 3. Здесь, наоборот, требуется быстрая реакция мышц. С доступной вам максимальной скоростью надо сокращать и расслаблять интимные мышцы.
  • Упражнение 4. Основывается на ощущении выталкивания. То есть надо просто хорошенько потужиться, а затем расслабиться.

Начинать гимнастику Кегеля при геморрое надо с 8 повторений каждого упражнения до 4 подходов каждый день. Каждые 7-10 дней добавляйте по 1 повторению до тех пор, пока число повторений не достигнет 20. Продолжайте выполнять с 20 повторениями ежедневно. Комплекс упражнений при геморрое хорош ещё и тем, что выполнять его можно в любом удобном положении: лёжа, сидя, стоя. Упражнения должны вызывать чувство усталости – это нормально. Только если вы совсем не в состоянии продолжить, допустимо сделать небольшой перерыв до следующего подхода.

Кроме избавления от геморроя для мужчин, эти упражнения полезны при лечении простаты и позволяют усиливать эрекцию при полном контроле раннего оргазма. Женщинам помогает справиться с возрастным ослаблением сфинктеров, усиливает либидо и делает более яркими сексуальные ощущения.

Противопоказания

Всем, перед тем как приступать при геморрое к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с проктологом. Нельзя делать упражнения при геморрое:
  • при обострении течения болезни;
  • в случае угрозы выкидыша из-за повышенного тонуса матки у беременных.

Несмотря на высокую лечебную эффективность гимнастики при геморрое по Кегелю, полезно сбалансировать физические нагрузки других групп мышц дополнительными лечебными упражнениями.

Какие физические упражнения усиливают лечение геморроя

Самая лучшая терапия не даст удовлетворительного результата без лечебной физкультуры.

  • Упражнение 1. Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Опираясь руками, приподнимаем таз вверх и задерживаем в таком положении на 6 ударов пульса. Возвращаемся в исходное положение.
  • Упражнение 2. Выполняется так же, как и первое, только ноги лежат на стуле или на гимнастическом шаре.
  • Упражнение 3. «Ножницы». Лечь на гимнастический коврик, руки произвольно. Поднятыми под углом 45°, ногами делаем скрещивающиеся движения, напоминающие работу ножниц. Скрещивания необходимо выполнить в горизонтальной и вертикальной плоскостях. 
  • Упражнение 4. «Велосипед». Лёжа на спине имитировать поднятыми ногами езду на велосипеде.
  • Упражнение 5. «Ходьба на ягодицах». Рекомендуется выполнять в плотных тренировочных лосинах. Сесть на пол, ноги вытянуть вперёд или согнуть в коленях. Двигаться на несколько метров вперёд, затем назад, «шагая» ягодицами по полу, либо с прямыми, либо с согнутыми ногами. Лучше попеременно менять положение ног.
  • Упражнение 6. «Берёзка». Не путать со «Свечой». Упражнение выполняется, стоя на лопатках, а не на голове, как при упражнении «Свеча». Лечь на гимнастический коврик. Упираясь руками в пол, поднять ноги и корпус вертикально и, подперев себя руками под бёдра, удерживать равновесие.

Упражнения выполняются только с разрешения лечащего врача, с учётом всех нюансов состояния здоровья и возраста пациента.

Заключение

В заключение хочется всем пожелать здравомыслия и терпения.

Любое, даже медленное, движение к здоровью — лучше ожидания чуда в бездействии. Относитесь к жизни позитивно, держите в здоровом тонусе себя и близких и будьте счастливы.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ ГЕМОРРОЯ - Вылечите ваш геморрой

Геморрой преследует человечество с незапамятных времен, а также является одной из наиболее частых причин ректальной и анальной патологии. Следовательно, они вовлечены практически во все аноректальные проблемы как пациентами, так и медицинскими работниками. Но что они на самом деле? Эта статья даст вам обзор этих упражнений Кегеля для лечения геморроя.

Геморрой - это опухших и расширенных кровеносных сосудов , расположенных в нижней части прямой кишки и ануса.Хотя прямая причина точно не известна, геморрой обычно связан с повышенным давлением в животе из-за беременности, хронического запора или диареи, а также с трудностями при дефекации.

Еще одним фактором является ослабление мышц и соединительной ткани, возникающее в результате старения.

Итак, как узнать, есть ли у вас геморрой?

Геморрой обычно сопровождается безболезненным кровотечением во время дефекации. Они также могут сопровождаться болью, зудом, раздражением и припухлостью вокруг ануса.Однако учтите, что в общей сложности 40% людей не имеют никаких симптомов, поэтому их недостаточно, чтобы полностью исключить наличие геморроя.

Кроме того, эти проявления связаны с множеством других заболеваний, поражающих желудочно-кишечный тракт. По этим причинам крайне важно всегда обращаться за подтверждением и советом к квалифицированным медицинским специалистам перед началом лечения.

Упражнение Кегеля для лечения геморроя

Варианты лечения геморроя всегда были разными.Фактически, исторически лечение геморроя варьировалось от относительно безобидных методов, таких как диетические изменения и заклинания, до крайних вариантов, таких как применение горячей кочерги или расплавленного свинца! В настоящее время существует множество методов лечения геморроя и снятия связанных с ним симптомов, и выбор метода зависит от формы геморроя, а также от тяжести симптомов. К таким методам лечения относятся:

Хотя все эти методы имеют свои достоинства, есть особый вариант, который люди обычно упускают из виду, и это упражнения.Физические упражнения, вероятно, являются одним из наиболее эффективных способов справиться с геморроем в долгосрочной перспективе, поскольку это верный способ предотвратить и лечить геморрой.

ДЛИТЕЛЬНОЕ СЛОЖЕНИЕ ИЛИ СИДЕНИЕ

Длительное стояние или сидение без какой-либо физической активности вызывает нагрузку на мышцы тазового дна и прямую кишку, вызывая или усугубляя геморрой. Кроме того, упражнения улучшат кровообращение, что способствует заживлению и предотвращает образование тромбов при геморрое.

ЛИШНИЙ ВЕС

Избыточный вес является фактором риска развития геморроя, поэтому похудение с помощью упражнений, безусловно, помогает. Физические упражнения также помогут вам поддерживать форму, что очень хорошо влияет на вашу осанку и способствует более здоровому и мягкому испражнению. Все это уменьшает запор и напряжение.

БОДИБИЛДИНГ И ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Однако имейте в виду, что не все упражнения полезны. Напротив, некоторые упражнения прямо усугубят состояние вашего геморроя.Тяжелые тренировки с отягощениями, такие как бодибилдинг и тяжелая атлетика, увеличивают давление в нижней части живота, что оказывает дополнительное давление на ваши внутренние органы и вены, расположенные вокруг ануса.

УПРАЖНЕНИЕ

Это может иметь катастрофические последствия, если у вас уже есть геморрой, и даже если у вас его нет, это может легко измениться. Физические упражнения как вариант лечения геморроя - это не просто бессистемные физические нагрузки, вы должны выбрать правильные упражнения.

К упражнениям, которые полезны при геморрое, относятся легкие сердечно-сосудистые упражнения, йога и упражнения Кегеля.Среди них упражнения Кегеля - лучший вариант для людей с геморроем.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля более известны как упражнения для тазового дна и, как следует из названия, используются для укрепления мышц тазового дна, попеременно сокращая и расслабляя их. Эти мышцы расположены под мочевым пузырем, кишечником и маткой.

Таким образом, слабость мышц таза означает отсутствие произвольного контроля мочеиспускания и дефекации.В связи с этим упражнения Кегеля в первую очередь используются людьми с недержанием мочи и кишечника.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, какое отношение все это имеет к геморрою. Собственно говоря, упражнения Кегеля - находка для больных геморроем.

Укрепляют тазовое дно

Они приносят облегчение, улучшая кровоток в области таза, распространяющийся на ректальную и анальную области. Кроме того, укрепляя мышцы тазового дна, упражнения Кегеля сводят к минимуму вероятность того, что внутренний геморрой превратится в внешний геморрой, который намного хуже.

Кроме того, сильные мышцы тазового дна способствуют контролю анального сфинктера, а также помогают опорожнять кишечник. Это поможет избежать перенапряжения во время дефекации, а значит, предотвратит образование и обострение геморроя.

Преимущества упражнений Кегеля

Не забывайте, что преимущества упражнений Кегеля не ограничиваются только лечением геморроя. К другим относятся:

  • Укрепление лобково-копчиковых мышц (ПК-мышцы)
  • Увеличение кровоснабжения и иннервации тазовой области для улучшения здоровья и функции связанных органов.
  • Улучшение сексуальной реакции и функции у обоих полов.
  • Восстановление тонуса вагинальных мышц, а также улучшение здоровья влагалища.
  • Быстрое восстановление после физического стресса во время родов
  • Увеличение толщины стенки влагалища и смазка после менопаузы.

Полезные масла

Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля - это простые сжимающие и расслабляющие действия, которые очень легко выполнять. Как только вы освоите их, вы сможете делать их где угодно и когда угодно - чистя зубы дома или даже ожидая очереди за продуктами.

Preparation

Для начала вам следует определить мышцы, которые вы будете укреплять. Найдите мышцы тазового дна, пытаясь замедлить или остановить поток мочи на полпути, и почувствуйте мышцы, используемые для этого.

Вы можете сокращать и расслаблять мышцы, чтобы укрепить привычку, потому что это ключевой момент перед началом упражнений Кегеля.

Имейте в виду, что этот метод предназначен только для обучения. Регулярно прерывать отток мочи - не лучшая идея.

Это может предрасположить вас к инфекции мочевыводящих путей (ИМП) из-за неполного опорожнения мочевого пузыря. Это также может привести к недержанию мочи, что, по иронии судьбы, является прямой противоположностью тому, что пытается достичь Кегельс.

Если вы все еще не можете локализовать нужные мышцы, попробуйте ввести чистый палец во влагалище и активно напрягите мышцы влагалища.

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены в правильности мышц.Они могут порекомендовать тренировку с биологической обратной связью, чтобы выявить и изолировать мышцы таза.

Тренинг с биологической обратной связью - это процедура, при которой врач вводит небольшой зонд во влагалище или вводит липкие электроды за пределы влагалища или ануса. Как только вы попробуете упражнения Кегеля, монитор покажет, правильно ли вы используете мышцы таза и как долго вы можете удерживать сокращения.

Ваш гинеколог также может порекомендовать использование вагинального конуса в таких случаях. Влагалищный конус также вводится во влагалище, после чего вы используете мышцы тазового дна, чтобы попытаться удержать его на месте.Если он останется, значит, вы на правильном пути.

Непосредственно перед запуском Кегеля опорожните мочевой пузырь. Выполнение упражнений на полностью или частично заполненном мочевом пузыре может вызвать утечку мочи.

Кроме того, вы можете испытывать некоторую боль из-за давления полного мочевого пузыря на мышцы тазового дна. После этого займите удобное положение, сидя на стуле или лежа на полу.

Как делать упражнения Кегеля женщинам?

  • Начните с сжатия мышц тазового дна в течение 5 секунд.Это отличное упражнение, когда вы только начинаете, так как вы не хотите слишком сильно напрягать мышцы. На самом деле, если пять секунд - это много, тогда вы можете начать с напряжения мышц всего на 2-3 секунды. Не волнуйтесь, вы можете увеличить секунды, когда начнете разбираться в этом, но мы вернемся к этому позже.
  • Сжав мышцы тазового дна, расслабьте их на 10 секунд. Это даст вашим мышцам возможность расслабиться и поможет избежать ненужного напряжения.
  • После счета до 10 вы можете приступить к следующему повторению упражнения.Это будет считаться одним подходом Кегеля. Завершите 10 подходов Кегеля, чтобы завершить одно занятие. Выполнения 10 подходов Кегеля 3–4 раза должно быть более чем достаточно для рабочего дня.

Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни для достижения наилучших результатов. Вы можете стремиться делать их утром, днем ​​и вечером, как часы, и быть последовательными.

Продолжая выполнять упражнения, постепенно увеличивайте количество секунд, в течение которых вы можете напрячь мышцы тазового дна, до 10.Делайте это, добавляя секунду или две каждую неделю, пока не достигнете 10 секунд. Как только вы достигнете этой цели, вам больше не нужно будет добавлять еще одну секунду или увеличивать количество подходов, которые вы делаете за сеанс.

Просто придерживайтесь режима и продолжайте делать 3-4 подхода по 10 секунд Кегеля в день. Этого достаточно, чтобы обеспечить максимальную пользу.

Кегель для мужчин

Вопреки широко распространенному мнению, Кегель предназначен не только для женщин. Первоначально создатель этого упражнения доктор Арнольд Кегель предполагал, что они помогут беременным женщинам поддерживать тонус мышц влагалища как во время родов, так и во время восстановления.Однако с тех пор было доказано, что упражнения Кегеля имеют множество преимуществ, включая лечение геморроя. Так что не упускайте возможности только потому, что думаете, что они слишком смущающие или «нечеловеческие».

H Как их делать ?

  • Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в этом состоянии на медленном счете до пяти. Если вам кажется, что это слишком много, вы можете вместо этого начать с сокращения этих мышц на 2-3 секунды.
  • После напряжения в течение заданного количества секунд расслабьте мышцы тазового дна и удерживайте их в расслабленном состоянии еще 5 секунд.Удерживать мышцы в расслабленном состоянии следует осознанно, чтобы избежать случайных подергиваний и сгибаний.
  • Повторите вышеуказанные шаги 10 раз за один сеанс перед остановкой. Выполняйте эти 10 подходов Кегеля три раза в день для достижения наилучшего эффекта.

Через несколько недель вы можете постепенно увеличивать время до тех пор, пока ваши тазовые мышцы не будут сокращены в общей сложности на 10 секунд. Кроме того, начните выполнять упражнения стоя, так как это увеличивает нагрузку на мышцы, что дает вам возможность тренироваться лучше, когда вы наберетесь опыта.

Как только вы станете еще более опытным, лучше и управляемым, вы можете легко включить упражнения Кегеля в другие повседневные ритуалы, такие как чистка зубов или принятие душа. Поступая так, вы можете легко достичь своих целей по упражнениям на день без необходимости выделять определенные периоды времени для Кегеля.

Когда можно ожидать результатов?

Как и в любой другой форме упражнений, результаты постепенные, но продолжительные, так что наберитесь терпения. Если вы будете следовать инструкциям упражнений Кегеля, описанным выше, в буквальном смысле, вы должны увидеть некоторые результаты в течение 7 недель.Геморрой уменьшится в размерах и уменьшится связанная с ним боль.

Если в течение 2 месяцев ничего не происходит, вероятно, вы имеете дело с неправильными группами мышц. Обратитесь к врачу и посоветуйтесь, как правильно тренировать мышцы. Так что, если вас беспокоит геморрой, попробуйте включить эти упражнения Кегеля в свой план лечения и посмотрите, как результаты говорят сами за себя.

Тренажер Кегеля

Награжденный наградами тренажер Кегеля

Тренажер Кегеля Устройство управления мочевым пузырем

Набор шариков Кегеля из 4 шт.

Natural Intimate Lubricant

ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА ДЛЯ ГЕМОРРЕИ

Упражнения Кегеля при геморрое

Для профилактики заболевания рекомендуется кушать, а при появлении каких-либо признаков заболевания - использовать народные средства, например ванну со слабым раствором марганцовки. Еще один отличный способкак профилактики и лечения болезни - регулярно делать упражнения Кегеля при геморрое.

Доктор Арнольд Кегель - немецкий гинеколог, который в 50-х годах прошлого века разработал прекрасную методику тренировки мышц тазового дна.Упражнения для лечения геморроя, этот комплекс рекомендуется делать женщинам, страдающим недержанием мочи после родов. В первом варианте пациентам предлагалось задействовать мышцы влагалища, чтобы попытаться удержать специальный конус. Впоследствии конусы заменили на более удобные приспособления, но принцип работы остался прежним.

Почему упражнения Кегеля очень полезны при геморрое?

Когда напрягается таз, начинает работать весь комплекс мышц промежности, в том числе и те, где может возникнуть геморрой.Во время упражнений улучшается кровообращение, в венах нет застоя. Неудивительно, что этот комплекс теперь рекомендуется не только женщинам, но и мужчинам. Сильная половина человечества слишком часто страдает геморроем, а упражнения Кегеля помогают решить некоторые другие проблемы:

  1. простатит;
  2. эректильная дисфункция;
  3. Недержание мочи и кала.

определить, состояние мышц промежности сейчас !, просто. Если во время мочеиспускания струю можно легко остановить, не помогая себе при этом нажимать или ногами - ничего страшного.В противном случае следует внимательно изучить комплекс упражнений и выполнять его ежедневно.

Три основных этапа, которые включают упражнения Кегеля

  1. Медленное сжатие и последующее расслабление мышц. Сначала они были в течение 3-4 секунд до точки максимального изгиба, а затем постепенно полностью расслабились.
  2. Упражнение на скорость - мышцы таза нужно быстро сокращать, в процессе тренировки постепенно увеличивается количество ударов в минуту.
  3. Поппинг - мышцы промежности напряжены, если тело хочет что-то протолкнуть внутрь (например, мышечная работа, выполняемая во время мочеиспускания или дефекации).

Уже на начальном этапе придется часто выполнять упражнения. В первую неделю все 3 вида должны повторять этапы, не реже 5 раз в день. Каждый этап включает по 10 упражнений каждого вида. Еженедельное количество упражнений в одном шаге увеличивается на 5, и в результате ожидается до 30.

Главное преимущество упражнений Кегеля в том, что их можно выполнять в любое время и в любом месте. Окружающие никогда не подозревают, что в этот момент вы активно тренируетесь. Помимо профилактики геморроя, женщины могут извлечь из этих упражнений дополнительную пользу.Благодаря тренировкам мышцы влагалища становятся сильнее, а в некоторых случаях даже сужаются. Недаром эти упражнения использовали японские гейши, чтобы доставить неземное удовольствие мужчинам.

Видео упражнения Кегеля


,

упражнений Кегеля | Бэбицентр

Что такое Кегель?

Кегеля - это упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления мышц тазового дна - мышц, поддерживающих уретру, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Упражнения названы в честь Арнольда Кегеля, гинеколога, который впервые рекомендовал их еще в 1940-х годах для помощи женщинам с недержанием мочи или снижением контроля над мочевым пузырем, которое может произойти после родов.

Укрепление мышц тазового дна также может помочь предотвратить или вылечить недержание мочи при стрессе - проблему, от которой страдают до двух третей женщин во время беременности или после нее.(Упражнения Кегеля могут даже снизить риск анального недержания.)

Кегель может помочь предотвратить геморрой и, возможно, ускорить заживление после эпизиотомии или разрыва во время родов, поскольку они улучшают кровообращение в вашей прямой и вагинальной области.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля после родов не только помогает поддерживать контроль над мочевым пузырем, но и улучшает мышечный тонус влагалища, делая секс более приятным. Так что, если вы еще не выполняете Кегель, сейчас хорошее время для начала!

Как мне их сделать?

Начните с пустым мочевым пузырем.Затем представьте, что вы пытаетесь остановить отхождение газов и одновременно прервать отток мочи, или представьте, что вы сидите на мраморе и пытаетесь втянуть его во влагалище - это ощущение сдавливания и подъема , (Однако не пытайтесь делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания.)

Если вы не уверены, что у вас это есть, один из способов проверить - это ввести чистый палец во влагалище, а затем выполнить процедуру Кегеля. Если вы чувствуете давление вокруг пальца, вы на правильном пути. Или попробуйте Кегеля во время секса и спросите, чувствует ли это ваш партнер.Если вы делаете это правильно, ваш партнер это заметит.

Убедитесь, что вы сжимаете и поднимаете, не втягивая живот, не сжимая ноги вместе, не напрягая ягодицы и не задерживая дыхание. Другими словами, должны работать только мышцы тазового дна.

Сначала у вас могут возникнуть проблемы с изолированием этих мышц, но с практикой это станет легче. Во время выполнения упражнений Кегеля может помочь положить руку на живот, чтобы убедиться, что он остается расслабленным.

Если вы только начинаете выполнять упражнения Кегеля, задерживайте каждое сокращение на несколько секунд перед тем, как расслабиться, и расслабляйтесь на несколько секунд после каждого.По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, старайтесь удерживать каждое упражнение Кегеля в течение 10 секунд, а затем расслабляйтесь в течение 10 секунд после каждого.

Если вы страдаете недержанием мочи при стрессе, делайте Кегеля, когда чихаете, кашляете или поднимаете что-нибудь тяжелое. Вы можете обнаружить, что это предохраняет вас от протекания.

Как часто я должен их делать?

Начните с выполнения нескольких упражнений Кегеля в течение дня. По мере того, как ваши мышцы начинают чувствовать себя сильнее, постепенно увеличивайте как количество упражнений Кегеля, которые вы делаете каждый день, так и продолжительность удержания каждого сокращения до 10 секунд.Попробуйте выполнять до двух подходов по 10 примерно три раза в день, но больше это не лучшая идея - переборщение может привести к напряжению при мочеиспускании или опорожнении кишечника.

Сделайте Кегель частью своей повседневной жизни: например, вы можете сделать несколько упражнений, когда просыпаетесь утром, больше, когда смотрите телевизор, и затем еще один цикл перед сном. Но пока вы делаете их регулярно, не имеет значения, когда и где вы их делаете.

Будьте терпеливы и продолжайте. Может пройти от четырех до шести недель регулярного выполнения упражнений Кегеля, прежде чем вы заметите улучшение контроля над мочевым пузырем.

Как долго я должен продолжать делать упражнения Кегеля?

Не прекращайте заниматься Кегелем! Продолжение упражнений поддерживает силу и предотвращает недержание мочи с возрастом, так что сделайте Кегель привычкой на всю жизнь.

Работа над укреплением мышц тазового дна также может защитить от пролапса тазовых органов, распространенного среди пожилых женщин. При пролапсе тазовых органов из-за ослабления мышц и связок таза матка, мочевой пузырь и ткань прямой кишки провисают и выпячиваются во влагалище.Это может вызвать недержание мочи, а также чувство тяжести в области таза, боли в пояснице и дискомфорт во время секса.

Подробнее:

Тазовая реабилитация: помощь при послеродовых дискомфортных симптомах

Изменения тела после родов

Получение необходимой помощи

,

упражнений Кегеля для женщин: что вы должны знать

Упражнения Кегеля могут помочь вам предотвратить или контролировать недержание мочи и другие проблемы с тазовым дном. Вот пошаговый обзор правильного выполнения упражнений Кегеля.

Что такое Кегель?

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и задний проход. Вы можете выполнять упражнения Кегеля, также известные как тренировка мышц тазового дна, практически в любое время.

Начните с понимания того, что упражнения Кегеля могут сделать для вас, а затем следуйте подробным инструкциям по сокращению и расслаблению мышц тазового дна.

Почему упражнения Кегеля имеют значение? Действительно ли упражнения Кегеля работают?

Многие аспекты могут ослабить мышцы тазового дна, включая беременность, роды, хирургическое вмешательство, старение, чрезмерное напряжение от запора или хронического кашля, а также ожирение.

Вы можете воспользоваться упражнениями Кегеля, если вы:

  • Вытекает несколько капель мочи при чихании, смехе или кашле (стрессовое недержание мочи).
  • Возникает сильное неожиданное желание помочиться непосредственно перед потерей большого количества мочи (недержание мочи).
  • Подтекающий стул (недержание кала).

Упражнения Кегеля можно выполнять во время беременности или после родов, чтобы попытаться предотвратить недержание мочи.

Помните, что упражнения Кегеля менее удобны для женщин, у которых наблюдается сильное истечение мочи, когда они чихают, кашляют или смеются. Точно так же упражнения Кегеля бесполезны для женщин, у которых внезапно просочился процент мочи из-за полного мочевого пузыря (недержание мочи из-за переполнения).

Лучший способ сделать Кегельса: How-Tos

Для начала:

  • Откройте для себя нужные мышцы .Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути. Если вы добьетесь успеха, у вас будут нужные мышцы. Когда вы определите свои мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении, хотя вначале вам может показаться, что проще всего выполнять их в покое.
  • Совершенствуйте свой метод . Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Попытайтесь сделать это четыре или пять раз подряд. Развивайте мышцы в напряжении по 10 секунд за раз, расслабляясь в течение 10 секунд между сокращениями.
  • Сохраняйте концентрацию . Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна. Следите за тем, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Не позволяйте задерживать дыхание. Вместо этого во время упражнений дышите легко.
  • Повторять трижды в день . Делайте как минимум три подхода по 10 повторений в день.

Не практикуйте упражнения Кегеля для начала и остановки струи мочи. Выполнение упражнений Кегеля во время опорожнения мочевого пузыря может фактически привести к недостаточному опорожнению мочевого пузыря, что увеличивает риск инфекции мочевыводящих путей.

Когда делать Кегель

Сделайте упражнения Кегеля частью своего повседневного режима. Вы можете спокойно выполнять упражнения Кегеля практически в любое время, независимо от того, сидите ли вы за столом или отдыхаете на диване.

Когда возникают проблемы

Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля, не стесняйтесь обращаться за помощью. Ваш врач или другой поставщик медицинских услуг может предложить вам важную обратную связь, чтобы вы узнали, как разделить и проработать соответствующие мышцы.

Упражнения для затягивания вигины

Во многих случаях могут помочь вагинальные утяжелители или биологическая обратная связь. Чтобы использовать вагинальный конус, вы помещаете его в область влагалища и сжимаете таз, чтобы удерживать его на месте во время повседневной деятельности. Во время сеанса биологической обратной связи ваш врач или другой поставщик медицинских услуг вставляет датчик давления в область влагалища или прямую кишку. Когда вы расслабляетесь и сокращаете мышцы тазового дна, экран будет определять и отображать вашу активность в области тазового дна.

Когда ожидать результатов

Если вы регулярно выполняете упражнения Кегеля, вы можете ожидать результатов - например, менее регулярного выделения мочи - в течение от нескольких недель до нескольких месяцев. Для постоянного улучшения сделайте упражнения Кегеля необратимой частью вашего повседневного режима.

.

Смотрите также