Упражнения при геморрое у мужчин


Гимнастика при геморрое: 20 эффективных упражнений

Содержание статьи

Основные причины геморроя

Ведущими факторами, которые способствуют появлению геморроидальных узлов, являются малоподвижный образ жизни и хронические запоры.

Когда человек большую часть времени дня проводит в сидячем положении, в сосудах малого таза, в том числе и прямой кишки, возникает застой крови. Вследствие венозной недостаточности переполненные кровью кавернозные тельца расширяются и деформируются. Таким образом, происходит формирование геморроидальных узлов.

Также важную роль в появлении геморроя играют дистрофические изменения продольной мышцы ректального канала, которая удерживает геморройный узел внутри прямой кишки. Вследствие этих изменений мышечные волокна теряют эластичность и тонус, за счёт чего шишки начинают провисать через анальное кольцо.

Помимо этого, при длительном сидении теряется тонус тазового дна, что также негативно отражается на состоянии сосудов заднего прохода.

Второй фактор-провокатор геморроя – хронический запор, который приводит к повышению давления в геморроидальных венах и, соответственно, нарушению оттока крови из тканей аноректальной области. Кроме того, твёрдый кал травмирует уже сформированные узлы, вызывая их кровоточивость и воспаление.

Как запор влияет на геморрой, мы разобрались, но что приводит к нарушению работы кишечника? В основе возникновения запоров лежит ослабление перистальтики, снижение тонуса мышц заднего прохода и тазового дна, то есть те патологические процессы, которые являются следствием малоподвижного образа жизни.

Как помогут упражнения при геморрое?

Геморрой – это заболевание, лечение которого требует комплексного подхода. Основными составляющими такой терапии являются следующие:

  • коррекция образа жизни, в частности повышение двигательной активности;
  • сбалансированное питание;
  • медикаментозная терапия;
  • соблюдение гигиены аноректальной области.

Повысить двигательную активность можно с помощью пеших прогулок, плавания, лёгких пробежек и других разрешённых видов спорта. Наибольшую пользу при лечении геморроя принесет ЛФК (лечебная физкультура).

Лечебная гимнастика при геморрое позволяет выполнить следующие задачи:

  • подтянуть тонус мышц тазового дна;
  • повысить эластичность и укрепить продольную мышцу ректального канала;
  • устранить застой крови в сосудах аноректальной области;
  • улучшить микроциркуляцию в тканях проблемной зоны;
  • нормализовать перистальтику кишечника;
  • купировать запор;
  • помогает продлить ремиссию;
  • предотвратить обострение геморроидального процесса;
  • замедлить прогрессирование заболевания.

Гимнастика против геморроя, конечно, не панацея, но играет весомую роль в выздоровлении больного. Кроме того, гимнастические упражнения и зарядка благотворно влияют на психологическое состояние больных, улучшая их настроение.

Какие упражнения можно делать при геморрое, а какие нельзя?

Самым полезным видом спорта при геморрое является ходьба. Специалисты утверждают, что нужно делать не менее 10-ти тысяч шагов в день. Такой нагрузки будет достаточно, чтобы не болеть геморроем, и поддерживать подтянутую форму тела.

Также массу пользы принесут кардиотренировки – плавание, медленный бег или спортивная ходьба. Кроме того, эти виды спорта подходят как для женщин, так и для мужчин.

В качестве лечения и для профилактики геморроя сегодня успешно применяется гимнастика. Гимнастические противогеморроидальные комплексы состоят из упражнений, которые направлены на улучшение работы кишечника и нормализацию кровотока в сосудах заднего прохода.

Существует множество различных видов зарядки против геморроя, но наибольшее количество положительных отзывов от пациентов и специалистов получили следующие:

  • гимнастика для лечения геморроя по Кегелю;
  • комплекс упражнений по Норбекову;
  • йога.

Нужно понимать, что при геморрое не все упражнения можно делать, поскольку существуют те, которые могут усугубить течение болезни. Категорически запрещено выполнять те упражнения, которые приводят к чрезмерному напряжению мышц брюшного пресса, так как это повысит давление в геморройных узлах. Поэтому для больных геморроем противопоказаны следующие виды упражнений:

  • поднятие штанги, гири, гантелей и других тяжелоатлетических снарядов;
  • широкие и резкие махи ногами;
  • глубокие приседания;
  • качание брюшного пресса и другие.

Кроме того, следует отметить виды спорта, которыми нельзя заниматься в период обострения геморроя, а именно:

  • велоспорт;
  • гребля на байдарках;
  • конный спорт и другие.

Пересиленные (что имела ввиду автор?) спортивные занятия допустимые только в период стойкой ремиссии.

Разобраться в том, какие упражнения можно делать при лечении геморроя поможет врач-проктолог совместно с врачом-специалистом по лечебной физкультуре. Не рекомендуется самостоятельно подбирать гимнастические упражнения, поскольку так можно усугубить течение заболевания и даже вызвать осложнения.

Как правильно делать упражнения при геморрое?

Выполнение упражнений против геморроя в домашних условиях требует соблюдения некоторых правил, среди которых следующие:

  • упражнения выполняют, предварительно опорожнив кишечник;
  • для упражнений лёжа на полу надо использовать гимнастический коврик;
  • зарядку следует делать в удобной одежде из натуральных тканей, которая не будет сковывать движения;
  • чтобы избежать появления болей во время занятия гимнастикой, рекомендуется смазать задний проход мазью или ввести в него ректальную свечу с анестетиком;
  • если во время выполнения упражнений вас, всё-таки, беспокоит боль в заднем проходе, то от подобных упражнений лучше отказаться и обратиться за консультацией к лечащему доктору;
  • начинают противогеморройный гимнастический комплекс с лёгких упражнений, постепенно повышая их интенсивность;
  • все упражнения делаются медленно и аккуратно с ровным дыханием;
  • во время обострения геморроя при отсутствии выраженных болей занятия можно продолжать.

Самое главное правило при занятиях гимнастикой – регулярность, ведь только таким образом можно добиться желаемого результата. Причём занятия должны проходить ежедневно и длиться не менее 15-ти минут в день.

Самые эффективные упражнения при геморрое

К вашему вниманию самые действенные противогеморройные упражнения, а также наглядное видео по данной теме.

Гимнастика для профилактики и лечения геморроя

Упражнение №1 – горизонтальные ножницы ногами. Для выполнения этого упражнения нужно прилечь на пол и немного приподнять обе ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол 45°, после чего начать медленно разводить и сводить ноги накрест. Повторите упражнение 50 раз.

Упражнение №2 – вертикальные ножницы ногами. Лёжа на полу, как в прошлом упражнении, сводите и разводите ноги вперёд и назад только мне непонятно как это делать? :). Сделайте упражнение 50 раз.

Упражнение №3 – широкие ножницы. Лёжа на полу, поднимите ноги высоко вверх и разведите их широко в стороны, после чего сведите.  Необходимо сделать такое упражнение не менее 25-ти раз.

Упражнение №4 – утюжок. В том же положении задержите ноги над полом на 30 секунд, после чего опустите их. Выполните несколько раз это упражнение. С каждым повторением увеличивайте время фиксирования ног над полом.

Упражнение №5 – кошечка. Встаньте в коленно-локтевую позу медленно округлите позвоночник, после чего прогнитесь в поясничном отделе. Рекомендуемое количество повторений – 90 раз.

Упражнение №6 – прогиб. Лёжа на полу, оторвите таз от пола и задержитесь в такой позе несколько секунд, сильно сжав ягодицы. Выполните упражнение 40 раз.

Упражнение №7 – березка. Займите предыдущее положение тела и поднимите нижние конечности максимально вверх, поддерживая туловище руками. Простойте в этой позе сколько сможете.

Упражнение №8 – ходьба на ягодицах. Сидя на полу с ровными ногами, переместите одну ягодицу немного вперёд, потом другую. Выполняйте такие шаги на протяжении 10-ти минут.

Упражнение №9 – марш на месте. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени, в течение 5 минут.

Этот комплекс гимнастических упражнений не имеет противопоказаний и подходит для пациентов любого возраста и уровня физической подготовки.

Комплекс упражнений по Кегелю

Врач акушер-гинеколог Кегель разработал комбинацию упражнений, позволяющих укрепить мышцы тазового дна, специально для рожавших женщин. Но эта гимнастика нашла свое место в профилактике и лечении геморроя.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля улучшает тонус вен заднего прохода, нормализует тонус мышц тазового дна и ректального канала.

Противопоказанием к занятиям вышеописанными упражнениями является острый геморрой и появление осложнений (ущемление, тромбоз и некроз узлов, парапроктит и т. д.).

Упражнения Кегеля выполняются следующим образом. В положении лёжа на полу, согните нижние конечности в коленных и бедренных суставах, стопы поставьте на пол. Напрягите мышцы тазового дна на несколько секунд, как бы пытаясь прекратить мочеиспускание, после чего расслабьтесь. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы анального кольца, а ректальный канал втягивается внутрь. Выполните 10 повторов, постепенно продлевая продолжительность упражнения.

Специалисты рекомендуют проводить такую гимнастику четыре раза в день.

После того, как вы научитесь «управлять» своими мышцами, упражнения Кегеля можно будет делать даже в сидя на стуле или стоя в любом месте.

Эта комбинация является отличным способом профилактики и лечения геморроидальной болезни, который можно практиковать дома, на работе и в транспорте.

Комплекс упражнений Норбекова

Мирзакарим Норбеков – это специалист по нетрадиционной медицине, разработавший комбинацию упражнений, которая направлена в первую очередь на борьбу с заболеваниями позвоночного столба. Но в последнее время эти упражнения начали успешно использовать больные геморроем.

Гимнастика по Норбекову состоит из упражнений для каждого отдела позвоночного столба. Больным геморроем будет логично делать те упражнения, которые предназначены для поясничного отдела позвоночника.

Рассмотрим, как правильно делать эту комбинацию упражнений.

Упражнение №1: стоя на ногах, прогните спину в поясничном отделе, так чтобы поднять копчик максимально вверх.

Упражнение №2: стоя, немного согните ноги в коленных и бедренных суставах, и делайте неглубокие пружинистые приседания.

Упражнение №3: стоя с расставленными ногами на ширине плеч поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

Упражнения  №4: стоя на ровных ногах, выполняйте плавные круговые движения тазом в левую, а потом в правую стороны.

Упражнения №5: стоя на слегка согнутых ногах в коленных и бедренных суставах наклонитесь немного вперёд, одновременно отводя ногу в сторону.

Упражнение №6: стоя на ровных ногах, поднимите руки вверх, прогнитесь в поясничном отделе и потянитесь к рукам.

В начале занятий гимнастикой по Норбекову выполняют эту комбинацию один раз в день, повторяя каждое упражнение несколько раз. Постепенно количество повторений увеличивается.

Поскольку эта комбинация упражнений не признана специалистами, перед тем как к ней приступить, следует посоветоваться со своим лечащим врачом-проктологом.

Профилактика и лечение геморроя йогой

Асаны йоги уже много веков применяются для профилактики и лечения различных болезней, в том числе и геморроя.

Упражнения йоги, как и любая другая противогеморроидальная гимнастика, направлены на устранение венозного застоя в сосудах заднего прохода, нормализацию работы кишечника и укрепление мышц таза.

Наиболее эффективными при геморрое являются следующие асаны йоги:

  • «Гора». Нужно стать на ноги, расставив их на ширину плеч, втянуть ягодицы и переднюю брюшную стенку, а таз немного направить вперёд и вверх. Тело должно напоминать струну, но мышцы шеи должны оставаться расслабленными. После этого руки поднимите вверх и потянитесь за ними всем телом. Это упражнение выполняйте на вдохе, а на выдохе расслабьтесь. Эта асана особенно эффективна при метеоризме и запорах;
  • «Дерево в порыве ветра». Стоя ровно, плавно наклонитесь сначала в одну сторону, потом в другую. Выполните по 12 повторений в каждую сторону;
  • «Повороты». Стоя с расставленными ногами на ширине плеч, правую руку вытяните вперёд, а левую расположите на талии, и повернитесь вправо. Рекомендуется делать по 12-15 поворотов вправо и влево, меняя, соответственно, руку;
  • «Голова кобры». Стоя ровно, ноги на ширине плеч, поверните голову и туловище максимально вправо, а потом влево. Выполните по 15 поворотов в каждую сторону;
  • «Массаж живота». Сидя на корточках, руки положите на колени и повернитесь вправо, наклонив левую ногу к полу. Делайте это упражнения, чередуя наклоны вправо и влево.

Гимнастика для беременных при геморрое

К сожалению, беременные женщины входят в группу высокого риска развития геморроя. Это связано с тем, что при беременности существенно ограничивается двигательная активность будущей мамочки, повышается уровень прогестерона в крови, появляются запоры, а матка сдавливает сосуды заднего прохода.

Беременным женщинам могут помочь избежать развития или обострения геморроя регулярные физические упражнения по Кегелю. Кроме того, эта зарядка подготовить родовые пути к родам.

Также во время беременности допускается выполнение упражнений йоги, ходьба и водная аэробика.

Таким образом, гимнастика является отличным дополнением основного лечения геморроидальной болезни, которая способствует скорейшему выздоровлению, продлевает ремиссию и предотвращает обострение.

Также противогеморройные упражнения практически не имеют противопоказаний, подходят для любого пола и возраста. Но перед тем как приступить к выполнению любого упражнения, нужно проконсультироваться со своим лечащим доктором, чтобы избежать нежелательных последствий и осложнений.

упражнений Кегеля от геморроя - вылечите ваш геморрой

Геморрой преследует человечество с незапамятных времен и является одной из наиболее частых причин ректальной и анальной патологии. Следовательно, они вовлечены практически во все аноректальные проблемы как пациентами, так и медицинскими работниками. Но что они на самом деле? Эта статья даст вам обзор этих упражнений Кегеля для лечения геморроя.

Геморрой - это опухших и расширенных кровеносных сосудов , расположенных в нижней части прямой кишки и ануса.Хотя прямая причина точно не известна, геморрой обычно связан с повышенным давлением в брюшной полости из-за беременности, хроническим запором или диареей, а также с трудностями при дефекации.

Еще одним фактором является ослабление мышц и соединительной ткани, возникающее в результате старения.

Итак, как узнать, есть ли у вас геморрой?

Геморрой обычно сопровождается безболезненным кровотечением во время дефекации. Они также могут сопровождаться болью, зудом, раздражением и припухлостью вокруг ануса.Однако учтите, что в общей сложности 40% людей не имеют никаких симптомов, поэтому их недостаточно, чтобы полностью исключить наличие геморроя.

Кроме того, эти проявления связаны с множеством других заболеваний, поражающих желудочно-кишечный тракт. По этим причинам крайне важно всегда обращаться за подтверждением и советом к квалифицированным медицинским специалистам перед началом лечения.

Упражнения Кегеля для лечения геморроя

Варианты лечения геморроя всегда были разными.Фактически, исторически лечение геморроя варьировалось от относительно безобидных методов, таких как диетические изменения и заклинания, до крайних вариантов, таких как применение горячей кочерги или расплавленного свинца! В настоящее время существует множество методов лечения геморроя и снятия связанных с ним симптомов, и выбор метода зависит от формы геморроя, а также от тяжести симптомов. К таким методам лечения относятся:

Хотя все эти методы имеют свои достоинства, есть особый вариант, который люди обычно упускают из виду, и это упражнения.Физические упражнения, вероятно, являются одним из наиболее эффективных способов справиться с геморроем в долгосрочной перспективе, поскольку это верный способ предотвратить и лечить геморрой.

Длительное стояние или сидение

Длительное стояние или сидение без какой-либо физической активности вызывает напряжение в мышцах тазового дна и прямой кишке, вызывая или усугубляя геморрой. Кроме того, упражнения улучшат кровообращение, что способствует заживлению и предотвращает образование тромбов при геморрое.

Избыточный вес

Избыточный вес является фактором риска развития геморроя, поэтому похудение с помощью упражнений, безусловно, помогает. Физические упражнения также помогут вам поддерживать форму, что очень хорошо влияет на вашу осанку и способствует более здоровому и мягкому испражнению. Все это уменьшает запор и напряжение.

Бодибилдинг и тяжелая атлетика

Однако имейте в виду, что не все упражнения полезны. Напротив, некоторые упражнения прямо усугубят состояние вашего геморроя.Тяжелые тренировки с отягощениями, такие как бодибилдинг и тяжелая атлетика, увеличивают давление в нижней части живота, что оказывает дополнительное давление на ваши внутренние органы и вены, расположенные вокруг ануса.

Exercising

Это может быть катастрофой, если у вас уже есть геморрой, и даже если у вас его нет, это может легко измениться. Физические упражнения как вариант лечения геморроя - это не просто бессистемные физические нагрузки, вы должны выбрать правильные упражнения.

К упражнениям, которые полезны при геморрое, относятся легкие сердечно-сосудистые упражнения, йога и упражнения Кегеля.Среди них упражнения Кегеля - лучший вариант для людей с геморроем.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля более известны как упражнения для тазового дна, и, как следует из названия, они используются для укрепления мышц тазового дна, попеременно сокращая и расслабляя их. Эти мышцы расположены под мочевым пузырем, кишечником и маткой.

Таким образом, слабость мышц таза означает отсутствие произвольного контроля мочеиспускания и дефекации.В связи с этим упражнения Кегеля в первую очередь используются людьми с недержанием мочи и кишечника.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, какое отношение все это имеет к геморрою. Собственно говоря, упражнения Кегеля - находка для больных геморроем.

Укрепляют тазовое дно

Они обеспечивают облегчение, улучшая кровоток в области таза, распространяющийся на ректальную и анальную области. Кроме того, укрепляя мышцы тазового дна, упражнения Кегеля сводят к минимуму вероятность того, что внутренний геморрой превратится в внешний геморрой, который намного хуже.

Кроме того, сильные мышцы тазового дна способствуют контролю анального сфинктера, а также помогают опорожнять кишечник. Это поможет избежать перенапряжения во время дефекации, а значит, предотвратит образование и обострение геморроя.

Преимущества упражнений Кегеля

Не забывайте, что преимущества упражнений Кегеля не ограничиваются только лечением геморроя. К другим относятся:

  • Укрепление лобково-копчиковых мышц (ПК-мышцы)
  • Повышение кровоснабжения и иннервации тазовой области для улучшения здоровья и функции связанных органов.
  • Улучшение сексуальной реакции и функции у обоих полов.
  • Восстановление тонуса вагинальных мышц, а также улучшение здоровья влагалища.
  • Быстрое восстановление после физического стресса во время родов
  • Увеличение толщины стенки влагалища и смазка после менопаузы.

Полезные масла

Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля - это простые сжимающие и расслабляющие действия, которые очень легко выполнять. Как только вы освоите их, вы сможете делать их где угодно и когда угодно - чистя зубы дома или даже ожидая очереди за продуктами.

Подготовка

Для начала вам следует определить мышцы, которые вы будете укреплять. Найдите мышцы тазового дна, пытаясь замедлить или остановить поток мочи на полпути, и почувствуйте мышцы, используемые для этого.

Вы можете сокращать и расслаблять мышцы, чтобы укрепить привычку, потому что это ключевой момент перед началом упражнений Кегеля.

Имейте в виду, что этот метод предназначен только для обучения. Регулярно прерывать отток мочи - не лучшая идея.

Это может предрасположить вас к инфекции мочевыводящих путей (ИМП) из-за неполного опорожнения мочевого пузыря. Это также может привести к недержанию мочи, что, по иронии судьбы, является прямой противоположностью тому, что пытается достичь Кегельс.

Если вы все еще не можете локализовать нужные мышцы, попробуйте ввести чистый палец во влагалище и активно напрягите мышцы влагалища.

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены в правильности мышц.Они могут порекомендовать тренировку с биологической обратной связью, чтобы выявить и изолировать мышцы таза.

Тренинг с биологической обратной связью - это процедура, при которой врач вводит небольшой зонд во влагалище или вводит липкие электроды за пределы влагалища или ануса. Как только вы попробуете упражнения Кегеля, монитор покажет, правильно ли вы используете мышцы таза и как долго вы можете удерживать сокращения.

Ваш гинеколог также может порекомендовать использование вагинального конуса в таких случаях. Влагалищный конус также вводится во влагалище, после чего вы используете мышцы тазового дна, чтобы попытаться удержать его на месте.Если он останется, значит, вы на правильном пути.

Непосредственно перед запуском Кегеля опорожните мочевой пузырь. Выполнение упражнений на полностью или частично заполненном мочевом пузыре может вызвать утечку мочи.

Кроме того, вы можете испытывать некоторую боль из-за давления полного мочевого пузыря на мышцы тазового дна. После этого займите удобное положение, сидя на стуле или лежа на полу.

Как делать упражнения Кегеля женщинам?

  • Начните с сжатия мышц тазового дна в течение 5 секунд.Это отличное упражнение, когда вы только начинаете, поскольку вы не хотите слишком сильно напрягать мышцы. На самом деле, если пять секунд - это много, тогда вы можете начать с напряжения мышц всего на 2-3 секунды. Не волнуйтесь, вы можете увеличить секунды, когда начнете разбираться в этом, но мы вернемся к этому позже.
  • Сжав мышцы тазового дна, расслабьте их на 10 секунд. Это даст вашим мышцам возможность расслабиться и поможет избежать ненужного напряжения.
  • После счета до 10 вы можете приступить к следующему повторению упражнения.Это будет считаться одним подходом Кегеля. Завершите 10 подходов Кегеля, чтобы завершить одно занятие. Выполнения 10 подходов Кегеля 3–4 раза должно быть более чем достаточно для рабочего дня.

Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни для достижения наилучших результатов. Вы можете стремиться делать их утром, днем ​​и вечером, как часы, и быть последовательными.

Продолжая выполнять упражнения, постепенно увеличивайте количество секунд, в течение которых вы можете напрячь мышцы тазового дна, до 10.Делайте это, добавляя секунду или две каждую неделю, пока не достигнете 10 секунд. Как только вы достигнете этой цели, вам больше не нужно будет добавлять еще одну секунду или увеличивать количество подходов, которые вы делаете за сеанс.

Просто придерживайтесь режима и продолжайте делать 3-4 подхода по 10 секунд Кегеля в день. Этого достаточно, чтобы обеспечить максимальную пользу.

Кегель для мужчин

Вопреки широко распространенному мнению, Кегель предназначен не только для женщин. Первоначально создатель этого упражнения доктор Арнольд Кегель предполагал, что они помогут беременным женщинам поддерживать тонус мышц влагалища как во время родов, так и во время восстановления.Однако с тех пор было доказано, что упражнения Кегеля имеют множество преимуществ, включая лечение геморроя. Так что не упускайте возможности только потому, что думаете, что они слишком смущающие или «нечеловеческие».

H как их делать ?

  • Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в этом состоянии на медленном счете до пяти. Если вам кажется, что это слишком много, вы можете вместо этого начать с сокращения этих мышц на 2-3 секунды.
  • После напряжения в течение заданного количества секунд расслабьте мышцы тазового дна и удерживайте их в расслабленном состоянии еще 5 секунд.Удерживать мышцы в расслабленном состоянии следует осознанно, чтобы избежать случайных подергиваний и сгибаний.
  • Повторите вышеуказанные шаги 10 раз за один сеанс перед остановкой. Выполняйте эти 10 подходов Кегеля три раза в день для достижения наилучшего эффекта.

Через несколько недель вы можете постепенно увеличивать время до тех пор, пока в конечном итоге ваши тазовые мышцы не будут сокращены в течение 10 секунд. Кроме того, начните выполнять упражнения стоя, так как это увеличивает нагрузку на мышцы, что дает вам возможность тренироваться лучше, когда вы наберетесь опыта.

Как только вы станете еще более опытным, лучше и управляемым, вы можете легко включить упражнения Кегеля в другие повседневные ритуалы, такие как чистка зубов или принятие душа. Поступая так, вы можете легко достичь своих целей по упражнениям на день без необходимости выделять определенные периоды времени для Кегеля.

Когда можно ожидать результатов?

Как и в любой другой форме упражнений, результаты постепенные, но продолжительные, так что наберитесь терпения. Если вы будете следовать инструкциям упражнений Кегеля, описанным выше, в буквальном смысле, вы должны увидеть некоторые результаты в течение 7 недель.Геморрой уменьшится в размерах и уменьшится связанная с ним боль.

Если в течение 2 месяцев ничего не происходит, вероятно, вы имеете дело с неправильными группами мышц. Обратитесь к врачу и посоветуйтесь, как правильно тренировать мышцы. Так что, если вас беспокоит геморрой, попробуйте включить эти упражнения Кегеля в свой план лечения и посмотрите, как результаты говорят сами за себя.

Тренажер Кегеля

Полезные масла для лечебной поддержки

.

10 способов добиться длительного облегчения геморроя

Вы пытаетесь избежать повторения проблем с геморроем?

Вы ищете долгосрочные решения, позволяющие избежать хирургического вмешательства при геморрое?

Эти 10 техник и упражнений физиотерапевта тазового дна помогут вам надолго избавиться от геморроя.

1. Упражнения для тазового дна

Регулярные упражнения для мышц тазового дна могут обеспечить долгосрочное решение проблемы геморроя.

Сильные мышцы тазового дна помогут вам опорожнить кишечник и избежать напряжения.

Упражнения для тазового дна также могут помочь улучшить контроль над анальным сфинктером.

2. Расслабьте анальный сфинктер

Геморрой может возникнуть, если анальный сфинктер не может расслабиться во время дефекации.

Анальный сфинктер должен расслабляться во время нормального испражнения, чтобы позволить опорожнение и предотвратить развитие чрезмерного давления в анусе.

Часть анального сфинктера сливается с мышцами тазового дна. Научившись расслаблять мышцы тазового дна во время дефекации, вы сможете снизить потребность в напряжении и облегчить опорожнение кишечника.

3. Добейтесь правильной консистенции стула

Правильная консистенция стула - важный шаг на пути к облегчению дискомфорта при геморрое и предотвращению повторных приступов.

Две проблемы со стулом вызывают геморрой

1. Стул слишком твердый

Если у вас слишком твердый стул, это может вызвать запор, напряжение и геморрой.

Примите меры, чтобы смягчить стул, если он выглядит слишком твердым или комковатым, что затрудняет отхождение.

2. Стул слишком мягкий

Если ваш стул слишком мягкий, это может вызвать неполное опорожнение или диарею, которая увеличивает давление в вашем анальном канале.

Получите правильный стул

Идеальная консистенция стула - это гладкий и хорошо сформированный стул типа 3-4 на Таблице стула Бристоля, аналогичный правильной консистенции стула, показанной справа.

Нормальное опорожнение кишечника колеблется от 3 раз в день до 3 раз в неделю.

4. Избегайте небезопасных упражнений

Регулярные общие упражнения способствуют здоровой дефекации.

Некоторые упражнения могут усугубить геморрой и вызвать повторяющиеся проблемы.

Общие упражнения, которых следует избегать при симптоматическом геморрое:

  • Поднятие тяжестей - используйте безопасные методы силовых тренировок для тазового дна
  • Упражнения с высокой ударной нагрузкой с одновременным отрывом обеих ног от земли, например бег, прыжки или скакалки
  • Интенсивный стержень Упражнения для пресса - увеличение давления вниз на тазовое дно вызывает напряжение мышц тазового дна, затрудняющее расслабление e.грамм. некоторые упражнения пилатеса
  • Глубокие приседания - увеличивает давление на прямую кишку, вызывая, например, геморрой. Позы йоги с глубокими приседаниями

Электронная книга и видео для сейфа для тазового дна Скачать

5. Опорожняйте кишечник, не напрягаясь

а. Позиция

Правильное положение при дефекации помогает уменьшить боль, ускорить заживление и уменьшить длительное перенапряжение.

  • Сядьте на сиденье унитаза (никогда не зависайте над сиденьем)
  • Положите руки на бедра, чтобы поддерживать верхнюю часть тела
  • Разведите ноги так, чтобы бедра были широкими
  • Наклонитесь вперед, сохраняя изгиб внутрь нижней части спины
  • Некоторые женщины считают, что расположение коленей выше бедер путем помещения каждой ступни на завернутый рулон туалетной бумаги может помочь при опорожнении кишечника, однако это варьируется от женщины к женщине, делайте то, что лучше всего подходит для вашего тела
  • Затем используйте правильную технику опорожнения кишечника, чтобы опорожнить кишечник с минимальным дискомфортом и без напряжения

Техника опорожнения кишечника

Для получения дополнительной информации посмотрите, как опорожнить кишечник сейчас видео (вверху)

г.Техника

Метод «Подтяжка и выпуклость» - наиболее эффективный метод расслабления анальных мышц для уменьшения боли и напряжения при геморрое.

Когда вы чувствуете соответствующее желание опорожнить кишечник:

  1. Сядьте на унитаз в положении с опорой вперед, описанном выше
  2. Используйте технику глубокого дыхания в этом положении на 4-5 вдохов, чтобы расслабить мышцы вокруг ануса и вокруг него
  3. Сделайте вашу талию широкой и выпячивайте живот (нижнюю часть живота) вперед - это действие выпуклости живота вперед открывает анальный сфинктер.Если вы потянете живот внутрь, анальный сфинктер сжимается, тем самым усугубляя проблемы геморроя

6. Используйте хорошие привычки кишечника

Правильный режим работы кишечника важен для профилактики и лечения геморроя.

а. Никогда не напрягайте

Напряжение увеличивает давление на вены прямой кишки, вызывая геморрой и замедляя заживление.

Если ваш кишечник не двигается в течение нескольких минут, встаньте и вернитесь к своей обычной деятельности - избегайте длительного сидения и / или напряжения.

Кратковременное лекарство - это теплая выпивка и прогулки. Если вы не можете опорожнить кишечник, обратитесь за помощью к фармацевту или врачу.

г. Подчинитесь призыву

Постарайтесь осознавать правильное или нормальное ощущение необходимости опорожнения кишечника.

Не задерживайте и не откладывайте обычное желание опорожнить кишечник.

Когда вы чувствуете нормальное желание опорожниться, сходите в туалет (если только вы не живете с недержанием кала и не страдаете гиперчувствительностью кишечника, и в этом случае вы можете переучивать свой кишечник, откладывая его на потом).

г. Не сиди слишком долго

Если ваш кишечник не опорожняется в течение нескольких минут, возобновите нормальную деятельность. Продолжительное сидение в туалете может вызвать и / или усугубить геморрой.

г. Процедура

Постарайтесь установить регулярный режим опорожнения кишечника.

Знайте, когда ваш кишечник обычно опорожняется, и найдите время, которое вам нужно, чтобы расслабиться, чтобы опорожнить, вместо того, чтобы спешить или, в качестве альтернативы, откладывать желание опорожнить, если вы заняты. Если вы знаете, что не опорожняете кишечник и не опорожняете кишечник в течение 3 дней, вам могут потребоваться соответствующие лекарства, которые помогут вам вернуться к обычному распорядку кишечника.

Предвидьте события или действия, такие как праздники или определенные блюда в ресторанах, которые вызывают изменения в ваших привычках и распорядке кишечника. Если вы знаете, что в праздничные дни у вас есть склонность к запорам, примите соответствующие меры, чтобы это не произошло и не стало причиной геморроя.

7. Избегайте подъема тяжелых предметов

Поднятие тяжестей увеличивает нагрузку на тазовое дно, включая прямую кишку.

Если повторять в течение долгого времени или с отдельными эпизодами подъема тяжестей, подъем тяжестей может вызвать проблемы с геморроем или усугубить существующий геморрой.

Безопасные методы подъема могут помочь снизить нагрузку на тазовое дно, а также по возможности избежать подъема тяжестей.

8. Следите за массой тела

Избыточный вес является фактором риска развития геморроя. Жир в области живота нагружает тазовое дно, тем самым способствуя развитию геморроя.

Нагрузка, связанная с абдоминальным жиром, переносится на тазовое дно, увеличивая давление в прямой кишке и анусе.

Управление массой тела и сжигание жира в брюшной полости, если у вас избыточный вес, - это положительный шаг, который вы можете сделать на пути к долгосрочному лечению геморроя.

9. Избегайте длительного приседания или сидения

Продолжительное сидение или приседание могут как увеличить давление в анусе, так и способствовать возникновению геморроя.

Делайте регулярные перерывы в работе, особенно если ваша работа связана с длительным сидением - вставайте и ходите каждый час. Приседание увеличивает давление на прямую кишку и анус.

Выпады или стояние на коленях - предпочтительная альтернатива приседанию, чтобы минимизировать давление на геморрой.

10.Не курить

Курение вызывает раздражение кишечника и поэтому может увеличить частоту испражнений.

Кашель, связанный с курением, увеличивает нагрузку на прямую кишку и ослабляет мышцы тазового дна, которые поддерживают и окружают задний проход.

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы частнопрактикующим физиотерапевтом и физиотерапевтом в больнице

.

Упражнения йоги при геморрое - вылечите геморрой

Чаще всего геморрой вызывает симптомы в области ануса, такие как зуд, боль, дискомфорт, выделения слизи, жжение. Также очень распространено безболезненное кровотечение или опухоль, а также сгусток крови вокруг заднего прохода.

Кровотечение часто происходит, когда тонкие стенки кровеносных сосудов в ткани геморроя повреждаются - это может происходить по многим причинам - твердый стул, напряжение, проблемы с кишечником и т. Д. Это можно распознать по ярко-красной или красной крови, которая видна на туалетная бумага или в стуле.

В этой статье вы найдете упражнения йоги при геморрое.

Причины геморроя

Основные причины геморроя - долгое сидение в унитазе, напряжение во время дефекации, употребление слишком малого количества жидкости, что делает стул твердым и может быть вызвано, например, поднятием тяжелых предметов. Подробнее о причинах геморроя читайте здесь.

Об упражнениях

Самым важным шагом в избавлении от геморроя является внесение соответствующих изменений в свой рацион, но упражнения могут помочь предотвратить их.Йога используется для лечения широкого спектра проблем со здоровьем, она может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и выносливость, а также укрепить основные мышцы живота.

Хотя сама по себе йога не вылечит от геморроя, но улучшение образа жизни и добавление упражнений для укрепления тела помогут.

Во время лечения геморроя вам нужно набраться терпения, потому что даже врачи считают, что их трудно лечить, а геморрой, как правило, возвращается, если вы не измените образ жизни.

Здоровое питание и регулярные занятия спортом очень важны при лечении геморроя.В этой статье представлен обзор упражнений йоги при геморрое.

Могут ли упражнения вызвать геморрой?

Есть много упражнений, которые заставляют людей чрезмерно напрягать свои нижние области. Например, тяжелая атлетика часто вызывает геморрой из-за напряжения, связанного с подъемом и задержкой дыхания.

Задержка дыхания и стоны / крики / кряхтения во время подъема тяжестей заставляет воздух опускаться к нижней части легких, что, в свою очередь, оказывает дополнительное давление на другие внутренние органы и вены в анальной области.

Кроме того, проблема геморроя становится все более частой по мере того, как вы становитесь старше, поскольку ваши ткани расшатываются.

Однако определенные виды упражнений могут снизить риск развития геморроя. Помимо упражнений Кегеля, одним из лучших способов предотвратить геморрой является занятия йогой!

Упражнения йоги при геморрое

Ежедневная йога

Выполнение упражнений йоги на растяжку с акцентом на живот и верхнюю часть ног отлично способствует притоку крови в ректальную область, что снижает вероятность геморроя и ускоряет заживление.

Сарванга Асана

Чтобы принять позу Сарванга Асаны, сначала лягте на спину лицом вверх, вытянув руки в стороны. Медленно поднимите ноги, пока они не окажутся под углом 90 градусов к остальному телу. Подняв ноги, используйте руки для поддержки спины, когда поднимаете ее. В конце концов, вы должны максимально приподнять спину, опираясь на руки, с ногами под углом и ступнями прямо над головой.

Это положение может помочь избавиться от геморроя по нескольким причинам. Он уменьшает кровоток (и, следовательно, отек) в нижней части живота под действием силы тяжести, когда вы находитесь в перевернутом положении. Он также прорабатывает мышцы брюшного пресса, облегчая тем самым запор.

Баласана

Баласана, также известная как поза ребенка, начинается с того, что вы садитесь на колени на коврик для йоги. Слегка разведите колени, а затем наклонитесь, вытянув руки над головой.

Постарайтесь стать как можно более плоской. Задержитесь в этом положении на десять секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Баласана проработает мышцы нижней части живота, уменьшая запор за счет улучшения кровообращения. Это также значительно улучшает гибкость спины и рук.

Випарита Карани

Випарита Карани полезен по тем же причинам, что и Сарванга Асана; он увеличивает кровообращение и прорабатывает мышцы.Встаньте у стены. Лягте очень близко к стене, упираясь ногами в стену.

Убедитесь, что ваши руки и ладони прижаты к полу. Задержитесь в этой позе десять секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Для более продвинутого випарита карани вы можете приподнять спину, двигая ногами вверх к стене, как модифицированная сарванга-асана.

Маласана

Маласана - одна из самых простых поз для новичка.Просто встаньте, расставив ноги, а затем опуститесь на корточки. Сведите руки вместе в положение «молитвы», расположив руки горизонтально к полу, а локти - в коленях.

Приседайте как можно глубже. Как и в других положениях, удерживайте позицию не менее десяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Обратите внимание на прямолинейность спины; пока ваша спина находится под углом, сам позвоночник должен быть прямым, чтобы не напрягаться и не травмировать себя.

Об этих позах

Все эти позы можно выполнять в течение одного сеанса и несколько раз - на самом деле, делать эти упражнения как можно чаще - хорошая идея. Избавление от геморроя - это обычно сочетание диетических изменений, физических упражнений и времени. В большинстве случаев геморрой проходит самостоятельно, но упражнения, подобные описанным выше, могут ускорить процесс заживления.

Тренажеры для йоги

Поддержка процесса заживления

Помимо здорового питания и регулярных тренировок, мы можем порекомендовать поддерживать процесс заживления натуральными маслами.Эти масла предназначены для укрепления пораженной кожи и поддержки заживления. Кроме того, они предотвратят повторное появление геморроя!

Подводя итог

Упражнения жизненно важны для облегчения симптомов геморроя и предотвращения их возникновения. Просто внимательно относитесь к тому, что и сколько вы делаете, и получите несколько хороших разумных советов, особенно когда речь идет о поднятии тяжестей.

Сделайте упражнения частью своего распорядка дня. Например, вы можете выполнять серию упражнений, когда просыпаетесь утром, другую - во время просмотра телевизора, а затем еще раз перед сном.Но на самом деле не имеет значения, когда и где вы их делаете - главное, чтобы вы выполняли их регулярно.

Будьте терпеливы и продолжайте. Чтобы избавиться от геморроя и заметить улучшение контроля над мочевым пузырем, может потребоваться от трех до шести недель регулярных упражнений йоги.

Занятия йогой, а также здоровый образ жизни и питание - это ваш новый образ жизни. Не останавливайся! Вы должны продолжать тренироваться, чтобы поддерживать свои силы и предотвращать недержание мочи с возрастом. Так что сделайте это привычкой на всю жизнь.

Если вам интересно узнать больше о лечении гоморроя, нажмите здесь.

.

Геморрой: причины, лечение и профилактика

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Геморрой, также известный как геморрой, - это опухшие вены в нижней части заднего прохода и прямой кишки. Когда стенки этих сосудов растягиваются, они раздражаются.

Хотя геморрой может быть неприятным и болезненным, его легко лечить, и его легко предотвратить. Поскольку со временем геморрой обычно ухудшается, врачи рекомендуют лечить его, как только он появляется.

Краткие сведения о геморрое

Вот несколько ключевых моментов о геморрое. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

  • Женщины чаще болеют геморроем во время беременности.
  • Вероятность развития геморроя увеличивается с возрастом человека.
  • Геморрой возникает, когда вены, окружающие задний проход, наполняются кровью или расширяются.
  • Иногда для лечения геморроя необходимы лекарства и операция.

В большинстве случаев простые меры облегчают симптомы, а геморрой проходит без лечения.Однако иногда могут потребоваться лекарства и даже операция.

Домашнее лечение

Симптомы можно облегчить следующими способами. Однако они не устранят геморрой:

  • Кремы и мази для местного применения: Безрецептурные кремы или суппозитории, содержащие гидрокортизон, можно купить в Интернете. Существуют также подушечки, содержащие гамамелис или обезболивающее, которое можно наносить на кожу.
  • Пакеты со льдом и холодные компрессы: Прикладывание их к пораженному участку может помочь при отеке.
  • Сидячая ванна с теплой водой: Сидячая ванна размещается над унитазом. В некоторых аптеках их продают, и они могут облегчить симптомы жжения или зуда.
  • Влажные салфетки: Сухая туалетная бумага может усугубить проблему.
  • Анальгетики: Некоторые обезболивающие, такие как аспирин, ибупрофен и ацетаминофен, могут облегчить боль и дискомфорт.

Лекарства

Большинство лекарств от геморроя продаются без рецепта. К ним относятся мази, тампоны или суппозитории.

Известно, что активные ингредиенты, такие как гидрокортизон и гамамелис, снимают зуд и боль. Проконсультируйтесь с врачом, если эти лекарства не дают результатов после недели лечения.

Варианты нехирургического лечения

Самым распространенным нехирургическим методом удаления геморроя является перевязка резинкой.

Это амбулаторная процедура при внутреннем геморрое, при которой на основание геморроя накладывается резинка для прекращения кровоснабжения. Геморрой уменьшится или отпадет.

Еще одна процедура - склеротерапия, при которой раствор вводится во внутренний геморрой. В результате образуется рубец, который перекрывает кровоснабжение геморроя.

Две другие возможности - инфракрасная фотокоагуляция и электрокоагуляция.

Хирургические варианты

Операция может включать полное удаление геморроидальных узлов, известное как геморроидэктомия.

Это также может быть связано с наложением скоб, когда выпавший геморрой фиксируется на месте. Эти процедуры проводятся под общим наркозом, и большинство людей могут пойти домой в тот же день, что и операция.

Расширение вен вокруг ануса вызывает геморрой.

Они могут возникать по следующим причинам:

  • Беременность: Они чаще возникают у беременных женщин, потому что по мере увеличения матки она давит на вену в толстой кишке, вызывая ее вздутие.
  • Возраст: Геморрой чаще всего встречается у взрослых в возрасте от 45 до 65 лет. Однако это не означает, что молодежь и дети их не получают.
  • Диарея: Геморрой может возникнуть после случаев хронической диареи.
  • Хронический запор: Напряжение при движении стула оказывает дополнительное давление на стенки кровеносных сосудов.
  • Слишком долгое сидение: Продолжительное нахождение в сидячем положении может вызвать геморрой, особенно в туалете.
  • Подъем тяжелых предметов: Повторное поднятие тяжелых предметов может привести к геморрою.
  • Анальный половой акт: Это может вызвать новый геморрой или ухудшить уже существующие.
  • Ожирение: Ожирение, связанное с диетой, может вызвать геморрой.
  • Генетика: Некоторые люди наследуют склонность к развитию геморроя.

Симптомы геморроя часто включают:

  • безболезненное кровотечение
  • зуд или раздражение в анальной области
  • дискомфорт, боль или болезненность в той же области
  • комки и припухлость в анальной области
  • подтекание фекалий

Симптомы могут быть неприятными или тревожными, но обычно они не являются поводом для беспокойства.

Геморрой может быть внутренним или внешним.

Внутренний геморрой

Внутренний геморрой находится глубоко внутри прямой кишки и не виден снаружи. Обычно они безболезненны. Часто первым признаком наличия внутреннего геморроя является ректальное кровотечение.

При натяжении иногда внутренний геморрой может выпирать через задний проход. Это называется выпирающим или выпадающим геморроем и может быть болезненным.

Наружный геморрой

Наружный геморрой находится под кожей вокруг ануса и поэтому виден.Поскольку в этой части тела находятся более чувствительные нервы, они обычно более болезненны. Напряжение при дефекации может вызвать кровотечение.

Диагноз

Любому, у кого наблюдаются вышеперечисленные симптомы, следует обратиться к врачу. Имейте в виду, что другие факторы, включая рак прямой кишки и анального канала, могут вызвать ректальное кровотечение.

Врач может провести медицинский осмотр и другие тесты, чтобы определить, присутствует ли геморрой. Эти тесты могут включать пальцевое ректальное исследование.Это ручной осмотр врачом с помощью смазанного пальца в перчатке.

Если симптомы включают значительное кровотечение, головокружение и обморок, человеку следует немедленно обратиться за неотложной помощью.

Риск развития геморроя значительно снижается, если стул мягкий. Этому можно помочь следующими способами:

  • Питание: Употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты и овощи, а также цельнозерновые, означает, что стул почти всегда будет мягким.Точно так же обильное питье помогает сохранить мягкий стул. Безрецептурные добавки с клетчаткой также облегчают запор.
  • Как избежать перенапряжения: При пользовании туалетом старайтесь не напрягаться. Это создает давление в венах в нижней части прямой кишки.
  • Ходить в туалет при необходимости: Люди не должны ждать, если им нужно воспользоваться туалетом. Чем дольше вы ждете, тем суше будет стул.
  • Физическая активность: Сидение или стояние в течение длительного времени оказывает давление на вены.Физическая активность также способствует прохождению стула через кишечник, поэтому стул становится более регулярным.
  • Поддержание здоровой массы тела: Избыточный вес значительно повышает риск развития геморроя.

Геморрой часто лечится успешно и без осложнений, особенно если лечение начинается рано. Однако могут возникнуть следующие редкие осложнения:

  • Удушенный геморрой: Если кровоснабжение геморроя прекращено, он может быть ущемлен.Это может вызвать сильную боль.
  • Анемия: Значительная хроническая кровопотеря из-за геморроя может привести к анемии. Это происходит, когда в кровотоке человека недостаточно эритроцитов.
  • Сгустки крови: Иногда кровь может сгуститься в заднем проходе, что может быть болезненным. Эта область опухнет и воспаляется.
.

Смотрите также